Není snem mít pevnější, štíhlejší a svalnatější nohy s nejúčinnějšími cviky na budování svalů nohou, které jsme pro vás vybrali! Ve světle vědeckých údajů byste měli cvičit svaly nohou alespoň 2 dny v týdnu.
Cvičení na budování svalů nohou pro ženy a muže nejlepší dieta implementovat to společně. Nohy tak vytvarujete za kratší dobu. Zde jsou nejúčinnější cviky na vnitřní nohy, horní část nohy, záda a dolní končetiny, které můžete udělat, abyste dosáhli požadovaného vzhledu nohou.
Pohyby pro rozvoj svalů vnitřní nohy
Vnitřní noha pokrývá část od chodidel až po třísla. Zde jsou účinná cvičení na rozpouštění tuku na vnitřních nohou a budování svalů, které vám pomohou zbavit se přebytečného tuku:
Sumo squat Vnitřní pohyb nohou
Tento pohyb, který můžete snadno provádět doma, je jedním z nejlepších pohybů na stavbu nohou.
- Chcete-li provést dřep sumo, mírně rozevřeme vaše chodidla na úrovni ramen a skloníme se, jako byste seděli na podlaze s nohama směřujícími dopředu.
- Poté se opět vrátíme na první pozici.
- Pokud pracujete bez závaží, udělejte si 20-10 sekundovou přestávku na 15 Sumo dřepů. Také pokračujte v provádění 20 opakování, dokud se neunavíte.
- Pokud pracujete se závažím, můžete pracovat jako 10 sady po 3 opakováních.
Pohyb vnitřní nohy adduktorem stehna
Tento pohyb, známý také jako boční otevření, roztaví vnitřní oblast nohou a také rychle nabere svaly. Také boky taje.
- Sedíme vzpřímeně čelem dopředu.
- Nohy rozevřeme do strany.
- Opakujte tento pohyb s lehkými váhami, dokud se neunavíte.
- Můžete udělat 15 série po 3 opakováních s vyšší váhou.
Pohyby pro rozvoj svalů horní části nohy
Posilování svalů nohou není díky cvikům na utahování horních končetin vůbec obtížné. Tyto pohyby si můžete snadno vyzkoušet doma.
Výskok Dřep Horní noha Pohyb
Aktivně také působí na oblast horní části nohou (kvadriceps) hip hip táníJedním z pohybů, které vám fungují, je dřep.
- Otevřete nohy na šířku ramen.
- Zvedněte hrudník dopředu a ohněte kolena, začněte tlačit boky dozadu.
- Držte pozici po dobu 2-3 sekund s pokrčenými koleny.
- Pak vyskočte do vzduchu.
- Poté se vraťte do výchozí polohy.
- Celkem můžete udělat 3 sady po 20 opakováních.
Stěna Posaďte se Horní noha Pohyb
Je to jedno z nejúčinnějších cviků na stavbu nohou, které procvičuje svaly horní části nohou i svaly kyčle. Lunge hnutí Aktivuje svaly předních nohou.
- Lehněte si na záda proti ploché zdi.
- Poté si dřepněte s oběma nohama o krok napřed.
- Držte svou pozici tak dlouho, jak jen můžete.
- Proveďte 10 sady po 3 opakováních se závažím a 15 sady po 3 opakováních bez závaží.
Pohyby pro rozvoj svalů zadní nohy a bérce
Poslední dvě oblasti nejlepších cviků na posilování nohou jsou hamstringy a spodní zadní nohy. pohyby v oblasti lýtka Bude to.
Zvedání lýtek vestoje
Nejúčinnějším cvikem, který zpevní a vytvaruje vaše lýtka, je pohyb lýtek.
- Otevřete nohy na šířku ramen.
- Poté se postavte tak, aby prsty směřovaly dopředu.
- Udržujte rovná záda, pomalu zvedněte paty, postavte se na prsty a vnímejte napětí.
- Zkuste 2 až 3 sekundy balancovat na špičkách.
- Poté spusťte paty zpět na podlahu a vraťte se do výchozí polohy.
- Proveďte 12 sady po 3 opakováních se zátěží.
Vleže Curl Zadní Nohy Svalový Pohyb
Je to pohyb, který rozpaluje svaly zadních nohou, pomáhá spalovat tuky a hubnout. Pokud chcete tento krok pohyb odporového pásu Ještě více můžete posílit zadní svaly nohou.
- lež tváří dolů.
- Poté pokrčte koleno a zastavte se, když je spodní část nohy kolmá k podlaze.
- Poté pomalu položte nohy na zem a vnímejte napětí ve svalech zadních nohou.
- Proveďte 12 sady po 3 opakováních.
