Návštěvníci posilovny si alespoň jednou položili následující otázku: Co je lepší během tréninku, Příliš velká váha příliš málo opakování nebo příliš malá váha příliš mnoho opakování? Jaká je tedy nejlepší metoda? V tomto článku podrobně vysvětlujeme principy vzpírání v kulturistice! Budete tak mít přístup k doporučením, která vás dovedou k nejúčinnější metodě budování svalů.
Výhody nižší váhy Více opakování, více váhy Méně opakování
Ve skutečnosti odpověď na tuto otázku není tak jasná. Jinými slovy, neexistuje správná odpověď a liší se od člověka k člověku. Týká se to vašeho cíle, tělesného typu, stravy, genetiky, rychlosti metabolismu, hladin hormonů, historie cvičení, toho, co během dne jíte, jaké doplňky užíváte a mnoho dalšího. Jak se tedy rozhodnout, která tréninková metoda je pro vás nejlepší? Potřebujete tedy zvýšit váhu nebo udělat více opakování? Pojďme společně najít odpovědi na tyto otázky!
Která metoda buduje svaly lépe?
Ve skutečnosti je pro nás všechny jen jedna pravda: naslouchat svému tělu. Nikdy nám nelže! Pojďme si to vysvětlit na 5 různých příkladech, v tomto pořadí:
- Trpělivě pokračujete v dietě po dobu 2 týdnů, aniž byste ji porušili. Tělo si na nízkokalorickou dietu teprve zvyká. Je nevyhnutelné, že během této doby budete čelit nízké energii. Proto v tomto období dělat více opakování s lehčími váhami může to být pro vás dobré.
- Pokud je vaším cílem vypadat větší za kratší dobu a rychle nabrat svaly, pravděpodobně se nacházíte ve fázi objemového růstu! Během objemového období konzumujete více sacharidů a přijímáte více bílkovin a tuků. Už tentokrát pracovat s větší váhou Nejlogičtější metoda!
- Máte ektomorfa, tedy slabý typ postavy a právě jste začali s posilováním. Vy sám více opakování s menšími váhami Když vás donutí jej odstranit, zvýšíte svůj vývoj a předejdete riziku zranění. trpělivě a pravidelně sportovní výživa Pokuste se zvýšit svou váhu a svalovou hmotu pomocí
- Některé dny se cítíte více energičtí. Například když jste o víkendu doma, když nechodíte do práce a trénink můžete absolvovat v poledne. Jinými slovy, dny, kdy můžete více spát a odpočinout si svaly předchozí den. Jedna z nejlepších chvílí na tvrdou práci je dnes. Překvapivě s větší hmotností budete mít pocit, že můžete dělat pravidelné sady, vyzkoušejte a uvidíte!
- Například chcete, aby vaše ramenní svaly nebo specifičtější svalová skupina vypadaly výrazněji a více fragmentovaně. Soustřeďte se výhradně na tyto svaly a více opakování s menší váhou zkuste to odstranit. (Například: 5 sady po 15-20 opakováních s 4 kg, boční zvedání / boční otevírání)
Jako výsledek, silový trénink více opakování s nižší váhou veya méně opakování s větší váhou není lepší než druhý. Vše závisí na vašem cíli a vaší aktuální kondici, stravovacích návycích atd. souvisí s mnoha věcmi. Než se rozhodnete pracovat s více váhami nebo opakovat, měli byste si stanovit své vlastní fitness cíle. Pokud stále přesně nevíte, co s tím, cvičení se zkušeným osobním trenérem / osobním trenérem pro vás bude tím správným krokem.
Je nadváha méně opakování nebo lehká váha příliš mnoho opakování?
