Na začátku 1970. let se lidé snažili rychle zhubnout pomocí různých přírodních metod. Během těchto studií Robert Atkins self-titled Atkinsova dieta se proslavil s Při vysvětlování Atkinsovy diety uvedl, že jako nejzákladnější principy diety je nutné konzumovat co nejméně uhličitanu. Místo sacharidů, které jsou jednou ze 3 makroživin, bychom se měli zaměřit na konzumaci více bílkovin. Tělo, které nemůže přijímat sacharidy, začne po chvíli spalovat v těle nahromaděné tuky a následně spotřebované bílkoviny. Atkinsova dieta tedy přináší rychlé a snadnější hubnutí a spalování tuků.
Jak probíhá Atkinsova dieta?
- První etapa: Hubneme tím, že jíme po dobu 14 dní tučnou a bílkovinnou stravu se zelenou listovou zeleninou s příjmem sacharidů pod 20 gramů!
- Druhá fáze: Zařaďte nízkosacharidové ořechy, zeleninu a malé množství ovoce.
- Třetí fáze: Když se příliš přiblížíte své cílové váze, přidejte do svého jídelníčku více sacharidů, dokud se hubnutí nezpomalí.
- Poslední úroveň: Můžete konzumovat tolik zdravých komplexních sacharidů, kolik vaše tělo dokáže přijmout.
Jaká jídla se při Atkinsově dietě konzumují?
Jako u většiny diet na Atkinsově dietě V první řadě je nutné omezit používání cukru a soli. Rovněž je zakázáno konzumovat oleje, margaríny a sirupy obsahující cukr. Co se týče sacharidů, je třeba se vyhnout cizrně, sušeným fazolím, rýži, čočce, těstovinám a celozrnnému pečivu. Ovoce jako fíky, jablka a banány by se však zpočátku neměly konzumovat.
Ryby, červené maso a bílé maso jsou na prvním místě v potravinách, které jsou součástí této diety a je doporučeno je konzumovat. Zdarma je také konzumace uzenin a jiné drůbeže. Můžete také konzumovat libové živočišné potraviny. Patří mezi ně sýr, jogurt a mléko. Mezi povolené potraviny patří také zelenina, jako je pórek, okurka, lilek a špenát.
Seznam Atkinsovy diety (příklad)
Rajčata, vejce k snídani, kuřecí salát a jogurt k obědu, dušená zelenina k večeři. Na snídaňovém menu opět mohou být vařená vejce, dva vlašské ořechy a sýr feta. K obědu můžeme zvolit tuňákový salát nebo grilované karbanátky. Večer nízkotučný salát, losos nebo vařené kuře. Pár jahod, jogurt a vlašské ořechy ráno jsou další alternativy.
Mohlo by vás zajímat: Co je to Pesketariánská dieta?
Odborníci tvrdí, že před zahájením Atkinsových diet by se rozhodně měli poradit s odborníky. Protože u některých lidí dochází k náhlému snížení sacharidů, které tělo potřebuje. ke zdravotním poruchám může způsobit. Než se tedy pustíte do této diety, poraďte se s odborníkem a začněte ji aplikovat, pokud je pro vás dieta vhodná.
