Arginin je široce používaný doplněk pro nabrání svalové hmoty, výkonu a síly. Je velmi oblíbený mezi těmi, kteří se věnují fitness a kulturistickým sportům, protože zvyšuje produkci oxidu dusnatého a aktivuje růstový hormon. Nyní se podívejme na odpovědi na otázky typu jak užívat arginin, kdy ho užívat, jaké jsou výhody, je nějaká škoda?
Ve kterých potravinách se arginin nachází?
Když se podíváme na potraviny obsahující L-arginin, okamžitě vystoupí do popředí potraviny s vysokým obsahem bílkovin, jako jsou výrobky z červeného masa, drůbež, ryby, mléčné výrobky a vejce. Lze jej také snadno získat z produktů, jako je sezam, lískové ořechy, vlašské ořechy, mandle, dýňová semínka, arašídy, hroznové víno, čokoláda, hnědá pšenice, hnědá rýže. Vzhledem k tomu, že množství přijaté z těchto potravin bude zejména pro sportující jedince nedostatečné, nabývá jeho použití jako doplňku na významu.
Jak se má arginin užívat?
Pokud se podíváme na hodnoty psané v doplňkových produktech se zkušenostmi vzpěračských sportovců, obecně se doporučuje užívat 2-3 gramy třikrát denně. První nákup by měl proběhnout v poledne. To souvisí s aktivací uvolňování růstového hormonu v poledne. Pokud se chystáte cvičit, druhý příjem by měl být 2-3 gramy půl hodiny před tréninkem. Díky tomu se budete v tréninku cítit lépe, budete více pumpovat a získáte z tréninku větší efektivitu.
Když je užíváte jako doplněk výživy před sportem, zvýší se hladina oxidu dusnatého a zrychlí se vám průtok krve rozšířením vašich cév. Odstraní spoustu vyžádaných žilekı Ano, odstraňuje žíly, ale při správném použití a v závislosti na sportovní infrastruktuře vám žíly pročistí.
Arginin škodí a vedlejší účinky
Souhrnně lze říci, že by bylo správné užívat celkem 10 gramů ve třech až dvou dílčích dávkách denně. Ačkoli nemá žádné známé vedlejší účinky nebo poškození, může způsobit průjem, pokud se užije více než 10 gramů najednou. Bez porady s lékařem jej však nepoužívejte. Interakcí s různými léky, které užíváte, může vést k infarktu.
Kdy vzít
Nejlepší doba pro užívání doplňků L-argininu je před sportem a před spaním. Nejlepší doba užívání je těsně před spaním, protože spouští růstový hormon a zvyšuje nárůst svalové hmoty a regeneraci svalů. Pokud se nechystáte cvičit, můžete v tom pokračovat i ten den. Konečná spotřeba by měla být 3-4 gramy před spaním. Obecně se doporučuje konzumovat s vodou.
Stejně jako u jiných doplňků, pokud máte chronické onemocnění, měli byste se před použitím argininu poradit se svým lékařem.
Zdroje a výzkum
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-l-arginine/art-20364681
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S2090123210000573
- https://www.healthline.com/nutrition/l-arginine
