Chtěli byste, aby vaše břišní svaly byly výrazné a segmentované? Stejně jako břišní svaly Tylera Durdena z Klubu rváčů! Pokud je vaše odpověď ano, pokračujte ve čtení tohoto komplexního průvodce svaly adonis, který pro vás připravil Fitness Magazine. V průvodci svaly adonis, který jsme pro vás připravili; Co je to adonisový sval, jak to udělat, jaké jsou nejlepší pohyby pro rozvoj svalů adonis krok za krokem a podrobně.
Co je Adonis Muscle? Kde se to nachází?
Je to svalová struktura, kterou muži i ženy chtějí nejvíce a ukazuje břišní svaly, které mají obvykle tvar „V“. Nachází se v podbřišku, které se skládá z přímých břišních svalů a šikmých svalů. Odděluje svaly nohou a břišní svaly a dává vám vzhled ve tvaru V směrem k tříslům.
Jak vzniká Adonisův sval?
Pokud chcete rozvíjet svaly Adonis, měli byste se soustředit na cvičení břišních svalů pro oblast jádra. Samozřejmě je velmi důležité, aby poměr tělesného tuku byl v tomto bodě nízký. Nejprve si uveďme, na co si musíte dát pozor, než vytvoříte adonisový sval:
- Poměr tělesného tuku: Aby byly vaše svaly Adonis vidět, celkový poměr tělesného tuku by měl být u žen menší než 15 % a u mužů maximálně 10-12 %. Jak se tento poměr snižuje, vaše svaly adonis se stávají výraznějšími. Také váš výsledek indexu tělesné hmotnosti by měl být v rozmezí štíhlé až normální hmotnosti. (Můžete také použít svůj vlastní index tělesné hmotnosti. můžete počítat.)
- Přísná dieta: Pokud chcete, aby vaše svaly adonis byly vidět, měli byste splňovat stabilní a zdravý jídelníček. Musíte určit své denní potřeby makroživin bílkovin, sacharidů a tuků, abyste snížili a udrželi poměr tuků v první položce. (Podle vašeho věku, výšky a hmotnosti) K tomu můžete použít nástroj pro denní výpočet makroživin. Můžeš použít. Také doporučujeme, abyste se v období diety drželi dál od sladkých a balených potravin, cigaret a alkoholu.
- Cvičení a kardio: Neměli byste zanedbávat své kardio se správnými cviky na břicho a pohyby adonis. Jak Fitness Magazine, střední rychlost – stálá tepová frekvence běží ráno nalačno pro rychlé spalování tuků a také pro krátkodobé kardio po sportu. HIIT kardioDoporučujeme vám.
- Správné používání doplňků: Používání doplňků pro kulturistiku vám může ušetřit čas. Výběr správných doplňků je však velmi důležitý. K tomu vám můžeme doporučit ty nejlepší doplňky na spalování tuků, které zvýší nárůst svalové hmoty a spalování tuků. Pro ostatní doplňky doplněk Můžete navštívit naši kategorii. Před použitím doplňku se však poraďte se svým lékařem.
Dobře, tyto věci jste udělali do puntíku a pokud váš adonisový sval stále není vidět, je čas posílit vaše jádro a břišní svaly. Nyní vám řekneme, jaké jsou nejlepší pohyby svalů adonis v detailech a podpořené vizuálními prvky.
Nejlepší cvičení pro svaly Adonis
pohyby svalů Adonis, jádrový regionNejen, že posílí váš žaludek, ale také zajistí lepší vzhled tím, že oddělí vaše břišní svaly a svaly nohou. Nyní sdílíme nejlepší pohyby svalů adonis, které jsme pro vás vybrali níže.
1. Side Crunch Move
Pomáhá definovat svaly adonis tím, že aktivně pracuje s břišními svaly. Tlačte své tělo dopředu stlačením břišních svalů, dokud nejsou lokty blízko kolenních čéšek v opačné poloze. Dávejte pozor, abyste neprohnuli pas a záda. Pamatujte, že pravý loket by se měl dotýkat levého kolena.
2. Pohyb zvedání nohou
Při zvedání nohou držte trup v klidu, což je zvedání nohou. Pokud budete držet konec nakloněné sedací lavice, pocítíte, že vaše spodní břišní svaly pracují lépe.
3. Činka Wood Chop Move
Tento cvik s kabelem nebo činkou velmi dobře procvičuje šikmé svaly. Pokud to chcete udělat doma, můžete to zkusit s odporovým pásem.
4. Knee Tuck Move
Knee Tuck je cvičení zaměřené na spodní část břicha. Doporučujeme provádět pohyb na rovném povrchu. Při provádění pohybu musíte zatnout břišní svaly přitažením kolen k hrudníku.
Řekli jsme vám krok za krokem nejlepší pohyby pro svaly adonis a co musíte udělat. Nyní je čas na aplikaci. Do svalnatých dnů plných zdraví a sportu! 🙂
