Kolik kalorií za 1 hodinu chůze, kolik kalorií za 1 hodinu pomáhá spálit? Mnoho lidí, kteří jsou dnes nespokojeni se svou váhou, si klade otázku, jak se zbavit přebytečných kalorií. I když existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout, chůze je jednou z možností cvičení, které vám může pomoci zhubnout a zlepšit kardiovaskulární zdraví.
Pokud chcete spálit kalorie, možná vás zajímá, kolik kalorií můžete při této aktivitě spálit. Neexistuje však jednoznačná odpověď, protože vaše hmotnost souvisí s řadou různých faktorů, včetně rychlosti chůze a toho, kde chodíte.
Naproti tomu průměrný člověk spálí 100 kalorií na kilometr. V závislosti na výšce a váze může jedinec spálit 10000 – 200 kalorií v 500 XNUMX krocích. Pokud si chcete udělat nejvhodnější výpočet pro sebe, dnes je k dispozici mnoho nástrojů. Kolik kalorií spálíte chůzí doma? Pokud máte dotazy, tyto nástroje vám mohou pomoci.
Jak zvýšit spálené kalorie?
Kolik kalorií za 1 hodinu chůze Pokud říkáte, že pálí, je pravděpodobné, že nejste spokojeni se svou váhou. V tomto ohledu by také měly být známy způsoby, jak zvýšit spálené kalorie. Kromě vaší hmotnosti a rychlosti může mnoho faktorů zvýšit počet kalorií, které spálíte při chůzi. Způsoby, jak zefektivnit chůzi, lze v zásadě zmínit takto:
- Do vaší turistické trasy se doporučuje zahrnout členité kopce.
- Pokud to není možné, lze zkusit i chůzi do kopce na rotopedu.
- Měl by pravidelně zvyšovat tempo chůze.
- Strávit více času stáním zvýší počet kalorií, které spálíte. Na rozdíl od toho můžete mít problém dostat se během pracovního týdne na delší chůzi. Proto se doporučuje o víkendu věnovat více času procházkám.
- Chůze ve formě joggingu vám může umožnit zhubnout více za kratší dobu.
Kolik kalorií za 75 hodinu chůze 1 kilo Odpověď na otázku není pro všechny stejná. To vše ale musí vědět, aby se zvýšil počet spálených kalorií za hodinu.
Kromě toho může nošení batohu nebo pěší turistika zvýšit vaše popáleniny. Například osoba vážící 155 liber může spálit asi 267 kalorií tím, že bude hodinu chodit mírným tempem po rovném povrchu. Stejná osoba může zvýšit na 439 kalorií za hodinu při chůzi po hornatějších stezkách s nošením těžkého batohu.
Zdravotní přínosy chůze
Kolik chůze by se mělo dělat, abyste zhubli Pokud ano, doporučuje se znát zdravotní přínosy chůze v tomto ohledu. Protože to vám může umožnit lépe se motivovat. Chůze má mnoho výhod pro lepší zdraví, z nichž některé jsou:
- Pomáhá zvyšovat kardiovaskulární a plicní kondici.
- Pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění a mrtvice.
- Doporučuje se při stavech, jako je hypertenze (vysoký krevní tlak), vysoký cholesterol, bolesti nebo ztuhlost kloubů a svalů a cukrovka.
- Umožňuje zpevnění kostí a rozvoj osobní rovnováhy.
- Umožňuje zvýšit svalovou sílu a vytrvalost.
- Poskytuje příležitost ke zvýšení tělesného tuku.
Chcete-li využít zdravotních výhod, měli byste se snažit chodit co nejrychleji po dobu alespoň 30 minut většinu dní v týdnu. nicméně Kolik chůze by se mělo dělat, abyste zhubli Pokud říkáte, doporučuje se zvýšit co nejvíce. Je možné to udělat pomalým nebo tempem.
Na druhou stranu, pokud máte stávající zdravotní problémy, doporučuje se před zahájením sportu navštívit svého lékaře a získat jeho souhlas.
Jak zvýšit fyzickou aktivitu?
Kdy se projeví účinek chůze? I když se to liší od člověka k člověku, uvádí se, že účinek rychlé chůze po dobu 45 minut přetrvává až 48 hodin. Přestože je chůze jednoduchá, někteří lidé si možná nenajdou čas se jí věnovat. Pokud je chůze 30 minut v kuse příliš obtížná, doporučuje se dělat pravidelné malé přestávky 3x denně a postupně ji dále zvyšovat.
Zejména pokud je chůze obtížná, její zvyšování v průběhu času vám umožní lépe si na ni zvyknout. Pokud je vaším cílem zhubnout, nemělo by se zapomínat na to, že byste se měli každý den věnovat více než 30 minut fyzické aktivity. Můžete toho dosáhnout tak, že začnete s menšími návaly aktivity během dne a budete je zvyšovat, jak se vaše kondice zlepšuje.
Fyzická aktivita zahrnutá do denního plánu životního stylu je také jedním z nejúčinnějších způsobů, jak napomoci hubnutí a udržet si ji, jakmile je pryč.
Několik návrhů, jak začlenit chůzi do vaší každodenní rutiny
I když se maličkosti nepovažují za důležité, při hubnutí mají velký význam. Protože vám umožňuje zvýšit vaši fyzickou aktivitu, takže spalujete kalorie tím, že se budete více hýbat. Kromě chůze se pro spalování kalorií doporučují také následující témata:
- Používání schodů místo výtahu
- Vystupte před zastávkou vozidel MHD a jděte pěšky
- Chůze do práce nebo domů
- Vstup do blízkých míst pěšky místo autem
- Vezměte svého mazlíčka ven, jako je kočka nebo pes, pokud existují
Je také důležité, aby se chůze stala rutinou. Například určité dny a časy v týdnu lze nastavit pouze pro tuto aktivitu. Díky tomu je mnohem snazší spalovat kalorie.
