Quante Calorie Ci Sò in e Ciliegie ? Valore Nutrizionale di e Ciliegie

Cherry hè unu di i frutti indispensabili di i mesi di l'estiu. I ciliegie, chì sò tramindui diliziosi è anu assai benefici per a salute, sò una fonte di alimentazione ideale per u cuntrollu di pisu è una vita sana. Allora, quantu calori sò in 1 cherry o 100 grammi di ciliegie? In questu articulu, discuteremu in dettagliu quantu calori ci sò in ciliegie, quale hè u so valore nutrizionale è quale sò i so benefici per a salute.

Quante calorie sò in ciliegie?

U valore caloricu di ciliegie varieghja secondu a quantità cunsumata. Eccu i valori calori di ciliegie in diverse porzioni:

Porzione	Calorie (kcal)
1 ciliegia	5
10 ciliegia	50
100 grammi di ciliegia	50

Valore nutrizionale di ciliegie

I valori nutrizionali cuntenuti in 100 grammi di 1 cherry sò i seguenti:

Valore nutritivu	per 100 grammi	1 Pezzu (8 gr)	% valore di ogni ghjornu per 100 grammi *
Caloria	50 kcal	5 kcal	-
carbohydrate	12.2 aspra	0.98 aspra	4%
zuccaru	8 aspra	0.64 aspra	-
medialis	1.0 aspra	0.08 aspra	2%
ogghiu	0.3 aspra	0.02 aspra
fibre	1.6 aspra	0.13 aspra	6%
vitamina C	7 mg	0.56 mg	8%
Vitamina A	XUUMX IU	XUUMX IU	1%
Calcium	13 mg	1.04 mg	1%
putassiu	222 mg	17.8 mg	5%
ferru	0.4 mg	0.03 mg	2%
magnesiu	11 mg	0.88 mg	3%
Fosforu	21 mg	1.68 mg	2%
Vitamina B1 (Tiamina)	0.03 mg	0.0024 mg	2%
Vitamini B2 (riboflavina)	0.03 mg	0.0024 mg	2%
Vitamina B3 (Niasin)	0.4 mg	0.032 mg	2%
Vitamina B5 (acidu pantotenicu)	0.14 mg	0.0112 mg	3%
Vitamini B6 (piridossina)	0.05 mg	0.004 mg	4%
Folate	4 µg	0.32 µg	1%
Vitamina E	0.1 mg	0.008 mg	1%
Vitamina K	2.1 µg	0.168 µg	2%

nota: U percentualità di i valori di ogni ghjornu sò calculati per una dieta di 2000 calori è pò varià secondu i bisogni individuali.

Pudete ancu amparà i calori di altri frutti da i nostri articuli sottu:

Quante calorie ciliegia hà? Valore nutrizionale di Cherry

Benefici per a salute di i ciliegie

I benefici per a salute di i ciliegie sò:

Effettu antioxidante: I ciliegie cuntenenu cumposti antioxidanti putenti chjamati antociani. Questi ingredienti aiutanu à prutege e cellule contr'à u dannu oxidativu, rallentendu u prucessu di anziane è riducendu u risicu di malatie croniche.
Cuntribuzione à a salute di u core: I ciliegie sò ricchi di potasio è fibra. U potassiu sustene a salute di u core aiutendu à regulà a pressione di sangue, mentre chì a fibra reduce u risicu di malatie cardiovascular regulendu i livelli di colesterol.
Migliora a qualità di u sonnu: I ciliegie cuntenenu l'hormone di regulazione di u sonnu chjamata melatonina. In questu modu, migliurà a qualità di u sonnu è prevene prublemi cum'è disordini di u sonnu è difficultà di dorme.
Riduce l'infiammazione: I ciliegie cuntenenu cumpunenti antiinflamatori è cusì aiutanu à riduce i prucessi inflamatorii in u corpu. Hè soprattuttu benefica per i prublemi di salute ligati à l'infiammazione, cum'è u dolore articular è a gotta.
Aiuta à u cuntrollu di pesu: bassa caloria e ciliegie, chì sò ricchi di fibra, aiutanu à cunsumà menu calori, aumentendu a sensazione di pienezza. Per quessa, pò esse inclusu in u cuntrollu di pisu è i prugrammi di nutrimentu sana.
Cuntribuisce à l'equilibriu di u zuccheru di sangue: Grazie à a fibra è u bassu indice glicemicu cuntenutu in i ciliegie, cuntribuiscenu à u monitoraghju regulare di u zuccaru in sangue. Sta funzione hè particularmente impurtante per i pazienti diabetici.
Supporta u sistema immune: I ciliegie sò ricchi di vitamina C è antioxidanti, rinfurzanu cusì u sistema immune è furnisce a prutezzione contra e malatie.

Cose da cunsiderà quandu si cunsuma ciliegie

Quandu si gode di i beneficii per a salute di i ciliegie, hè impurtante prestu attenzione à i seguenti:

Evite l'overconsumum: Ancu s'ellu hè un fruttu pocu calori è sanu, u cunsumu eccessivu di ciliegie pò causà prublemi digestivu è dolore abdominal. Cunsumà 1 vetru di ciliegie à ghjornu hè abbastanza.
Attenti à i residui di pesticidi: I ciliegie sò un fruttu chì pò esse esposti à i residui di pesticidi. Per questu mutivu, hè impurtante lavà i ciliegie bè prima di cunsumà è, se pussibule, sceglite quelli cultivati biulogicamente.
Cunsiderate l'allergii: Certi pirsuni ponu avè riazzioni allergii à i ciliegie. Se nota sintomi allergii, smette di cunsumà ciliegie è cunsultate u vostru duttore.

Domande Frequenti nantu à Cherry

Sò ciliegie ricchi di zuccaru?

I ciliegie sò un fruttu chì cuntene zuccaru naturali, ma u so cuntenutu di zuccaru hè bassu cumparatu cù altri frutti. Inoltre, postu chì hà un indice glicemicu bassu, ùn aumenta micca u zuccheru in sangue rapidamente è hè adattatu per i pazienti diabetici quandu hè cunsumatu in modu equilibratu.

Chì succede se i sementi di ciliegia sò inghiottiti?

Quandu inghjustu accidintali, i pits di ciliegia sò generalmente movendu per u trattu digestivu è sò excreted in i feces. In ogni casu, hè impurtante sguassate cù cura e sementi, postu chì ponu esse un periculu di sufocazione per i zitelli. Hè impurtante micca di masticari o macinate i sementi di ciliegia chì cuntenenu composti di cianuri.

Hè sicuru di cunsumà ciliegie durante a gravidanza?

Un prugramma di nutrimentu equilibratu è variatu hè impurtante durante a gravidanza. I ciliegie sò un fruttu sanu è nutritivu chì pò esse cunsumatu durante a gravidanza. I vitamini è i minerali truvati in i ciliegie sò benèfichi per a salute di a mamma è di u zitellu. In ogni casu, quandu si cunsuma ciliegie, hè impurtante per evitari di residui di pesticidi è cunsumu eccessivu. Sempre regulate u vostru cunsumu di ciliegia cunsultendu u vostru duttore è seguità i so cunsiglii.

U zucchero di ciliegia hè sanu?

U zuccaru di ciliegia appena spressu hè una bevanda sana chì cuntene zuccaru naturali è fibra. U zuccaru di ciliegia offre i valori nutrizionali è benefici per a salute di u fruttu. In ogni casu, u zuccheru aghjuntu o i prudutti cuncentrati di zuccaru di ciliegia deve esse evitata perchè tali prudutti anu più calori è cuntenutu di zuccaru.

Chì sò i beneficii di ciliegie per l'atleti?

I ciliegie offrenu benefici significativi per a salute è u rendiment per l'atleti:
Riduce i danni musculari: I ciliegie cuntenenu composti antioxidanti chjamati antociani. Questi ingredienti aiutanu à riduce i danni musculari chì ponu accade dopu un intensu esercitu.
Dà energia: I ciliegie cuntenenu zuccheri naturali è carbuidrati chì furnisce energia. In questu modu, aumenta i livelli di energia di l'atleti è aumenta u so rendiment.
Accelera u prucessu di guariscenza: E proprietà antiinflamatorii di e ciliegie acceleranu u prucessu di ricuperazione post-eserciziu riducendu u dolore musculare è a inflamazioni.
Migliora a qualità di u sonnu: I ciliegie cuntenenu l'hormone di regulazione di u sonnu chjamata melatonina. In questu modu, migliurà a qualità di u sonnu, aiutendu l'atleti à riposu megliu è aumentà u so rendiment.