Ang depinisyon usa ka pamaagi sa pagpadako sa lawas nga napamatud-an sa siyensya nga kasagaran natong buhaton human sa hugna sa pagpabusog aron mas maporma ang atong mga kaunuran. Ang hugna sa depinisyon usa ka panahon diin ang pagsunog sa tambok paspas ug ang mga kaunuran makita. Ang tumong niining panahona mao ang pagkab-ot sa mas himsog nga panglawas pinaagi sa paghimo og calorie deficit pinaagi sa low-calorie diet. Ang tumong, siyempre, mao ang pagbaton og klaro nga mga kaunuran sa tiyan kon motan-aw ka sa salamin. Bisan pa, ang hugna sa pagsunog sa tambok dili sayon sama sa imong gihunahuna! Nagkinahanglan kini og regular nga cardio ug high-repetition weight training. kahulugan Kinahanglan kitang molihok subay sa mga lagda sa panahon. Ug ang pailub mao ang mahika nga pulong para sa pagsunog sa tambok ug pagbungkag sa kaunuran!
Unsa ang angay nga kahimtang sa pagkaon atol sa yugto sa pagtino sa timbang?
Importante ang nutrisyon atol sa pagpamubo aron malikayan ang pagkawala sa kaunoran samtang nagsunog og tambok. Atol sa hugna sa pagsunog og tambok, ang imong batasan sa pagkaon kinahanglan nga mag-focus sa pagkunhod sa kaloriya. Atol sa pagpadako sa lawas, mokaon kita og dugang pagkaon ug carbohydrates aron makatukod og kaunoran. Sa hugna sa pagsunog og tambok, ang sukwahi ang tinuod: ang atong tumong mao ang pagsunog og tambok pinaagi sa paghimo og calorie deficit ug pagpugong sa pag-inom og carbohydrate. Atong limitahan ang pagkonsumo sa simple nga asukal ug complex carbohydrates niining panahona. Nianang panahona lamang nato madugangan ang rate sa pagsunog sa tambok. Busa, kon maghisgot kita bahin sa pagkaguba sa kaunoran ug pagsunog sa tambok, ang unang butang nga mosantop sa hunahuna mao ang paghatag og pagtagad sa kaloriya, asukal, ug carbohydrate nga sulod sa mga pagkaon nga atong gikaon.
Kahulugan sa Programa sa Nutrisyon
Samtang ang usa ka programa sa nutrisyon sa definition phase managlahi depende sa gibug-aton sa usa ka tawo, porsyento sa tambok sa lawas, ug masa sa kaunuran, atong ihatag ang usa ka pananglitan. Una, ang adlaw-adlaw nga panginahanglan sa kaloriya sa tawo kinahanglan nga kuwentahon. Pananglitan, kung ang imong adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa kaloriya kay 2.500, kinahanglan nimo nga pakunhuran kini ngadto sa 2000 ka kaloriya kung magsugod ka sa hugna sa pagsunog sa tambok. Ang pagkawala sa mas daghang kaloriya kaysa niini mahimong mosangpot sa wala tuyoa nga pagkawala sa kaunuran. Busa, kinahanglan nga mag-amping ka nga dili mawad-an sa kaunuran samtang nagsunog sa tambok. Kinahanglan nimong balansehon ang imong macronutrients ug unahon ang mga carbohydrates.
Ang pag-focus lang sa protina sa imong pagkaon dili ang husto nga pamaagi. Busa, kinahanglan nimong mahibal-an ang gidaghanon sa protina nga imong gikinahanglan kada adlaw base sa imong timbang. Atol sa pagkaguba sa kaunuran ug mga hugna sa pagsunog sa tambok, ang macronutrient sequence mahimong 35% nga protina, 45% nga tambok, ug 20% nga carbohydrates. Ang mga pagkaon nga adunay himsog nga tambok kinahanglan adunay labing ubos nga gramo nga sulud. Ang pagmintinar sa masa sa kaunuran ug paglikay sa pagkawala sa kaunuran pinaagi sa pagkaon og maayo ug pagsunog sa tambok dungan human sa grabe nga mga ehersisyo hinungdanon. Ang paghatag og pagtagad sa mga bitamina ug mineral niining panahona hinungdanon alang sa pagsunog sa tambok sa imong lawas. (Tan-awa: Ang labing maayo nga mga bitamina alang sa pagtubo sa kaunuranAtol niini nga proseso, ang lawas kinahanglan kanunay nga mosunog og mas daghang kaloriya kaysa sa iyang gikaon. Pinaagi sa paglikay sa mga pagkaon nga taas og kaloriya, importante nga mag-focus ilabi na sa mga utanon ug mga pagkaon nga daghan og protina niining yugtoa. kinahanglan kang modangop sa.
Programa sa Pagbansay sa Hugna sa Kahulugan
Atol sa cutting phase, mahimo kang mopili og low-weight training nga adunay daghang repetitions ug mubo nga pahulay. Dugang pa, aron mub-an ang proseso sa cutting, kinahanglan gyud nga ilakip ang interval cardio human sa weight training. Gawas sa weight training ug bodybuilding, mahimo ka usab nga moapil sa ubang mga kalihokan sa paugnat sa kusog aron mabungkag ang mga kaunuran. Pananglitan, ang mga cardiovascular exercises sama sa paglangoy, pagdagan, jump rope, ug pagbisikleta. Para sa mas paspas nga pagkunhod sa pluwido ug pagkawala sa tambok... Pag-ehersisyo sa HIIT cardio Makasiguro ka nga makatabang kini kanimo nga makab-ot ang imong gitinguha nga mga resulta sa mubo nga panahon. Dugang pa, uban sa tabang sa usa ka personal trainer (PT), mahibal-an nimo ang labing angay nga gidugayon ug klase sa pagbansay aron matabangan ka nga molambo.
Kinsa ang makasugod sa usa ka hugna sa pagtino sa kahulugan?
Kini usa ka pamaagi nga dili angay gamiton sa mga bag-o pa lang sa isports. Ang paghimo og bug-at nga mga ehersisyo ug dali nga pagpamenos sa timbang nga wala’y piho nga masa sa kaunuran negatibo nga makaapekto sa usa ka tawo niining yugtoa. Bisan pa, kadtong mogamit sa pamaagi sa calorie deficit nga gilakip sa ilang programa sa nutrisyon mahimong mosulod sa yugto sa pagputol kung makaabot na sila sa usa ka piho nga masa sa kaunuran.
Ang labing importante nga mga hiyas para sa mga eksperyensiyadong atleta nga mosunod sa usa ka abante nga programa sa pagputol mao ang pailub ug determinasyon. Dugang pa, ang mga atleta nga dili mosunod sa hustong mga giya sa nutrisyon dugang pa sa grabe nga kalihokan sa paugnat sa kusog mahimong makasinati og kakapoy ug dugang nga kakapoy. Aron mawad-an sa timbang ug makatukod og kaunuran sa himsog nga paagi, ang mga lakang sa proseso sa pagputol kinahanglan sundon sa husto. Ang pagkonsulta sa mga eksperto nga dietician ug mga sports trainer niining yugtoa makatabang sa paghimo sa proseso nga mas makalingaw ug himsog.
