Pila ka mga kaloriya ang makatabang sa pagsunog sa 1 ka oras nga paglakaw?? Karong panahona, daghang mga tawo nga wala matagbaw sa ilang gibug-aton naghunahuna kung giunsa mawala ang ilang sobra nga kaloriya. Samtang adunay daghang mga paagi aron mahimo kini, ang paglakaw usa ka kapilian sa pag-ehersisyo nga makatabang kanimo nga mawad-an og timbang ug mapauswag ang imong kahimsog sa cardiovascular.
Kung nangita ka nga masunog ang imong mga kaloriya, tingali nahibulong ka kung pila ka mga kaloriya ang mahimo nimong sunugon sa pagbuhat niini nga kalihokan. Bisan pa, wala’y usa ka gidak-on nga mohaum sa tanan nga tubag, tungod kay ang imong gibug-aton adunay kalabotan sa daghang lainlaing mga hinungdan, lakip ang imong katulin sa paglakaw ug kung diin ka naglakaw.
Kon itandi, ang kasagarang tawo mosunog ug 100 ka kaloriya kada kilometro. Depende sa gitas-on ug gibug-aton, ang usa ka indibidwal makasunog sa 10000 - 200 kaloriya sa 500 nga mga lakang. Kung gusto nimo nga himuon ang labing angay nga kalkulasyon alang sa imong kaugalingon, adunay daghang mga himan nga magamit karon. Pila ka kaloriya ang masunog sa paglakaw sa balay? Kon duna kay mga pangutana nga sama niini, kini nga mga himan makatabang kanimo.
Sa unsa nga paagi sa pagdugang sa mga kaloriya nga nasunog?
Pila ka kaloriya ang sulod sa 1 ka oras nga paglakaw? Kung moingon ka nga nasunog ka, lagmit nga dili ka kontento sa imong gibug-aton. Niini nga bahin, ang mga paagi aron madugangan ang mga kaloriya nga imong gisunog kinahanglan usab mahibal-an. Gawas sa imong gibug-aton ug katulin, daghang mga hinungdan ang makadugang sa mga kaloriya nga imong gisunog samtang naglakaw. Ang mga paagi sa paghimo sa paglakaw nga mas epektibo mahimong batakan nga gihisgutan sama sa mosunod:
- Girekomenda nga ilakip ang nagligid nga mga bungtod sa imong ruta sa pagbaktas.
- Kung dili kini mahimo, mahimo usab nga sulayan ang pagbaktas sa usa ka treadmill.
- Ang tempo sa paglakaw kinahanglan nga madugangan kanunay.
- Ang paggugol ug daghang oras sa pagbarog makadugang sa gidaghanon sa mga kaloriya nga imong gisunog. Sa kasukwahi, tingali maglisud ka sa pag-apil sa mas taas nga mga sesyon sa paglakaw panahon sa semana sa trabaho. Busa, kung moabut ang katapusan sa semana, girekomenda nga mogugol ug daghang oras sa paglakaw.
- Ang paglakaw imbes nga mag-jogging mahimong magtugot kanimo nga mawad-an og dugang nga gibug-aton sa mas mubo nga panahon.
Pila ka kaloriya ang 75 kilos sa 1 ka oras nga paglakaw? Ang tubag sa pangutana dili parehas sa tanan. Apan kining tanan kinahanglan mahibal-an aron madugangan ang mga kaloriya nga gisunog sa usa ka oras.
Dugang pa, ang pagsul-ob og backpack o pagbaktas makadugang usab sa imong paso. Pananglitan, ang usa ka 155-pound nga tawo makasunog sa gibana-bana nga 267 ka kaloriya pinaagi sa paglakaw sa kasarangan nga dagan sa patag nga nawong sulod sa usa ka oras. Ang sama nga tawo makadugang niana ngadto sa 439 ka kaloriya kada oras samtang nagbaktas sa mas bukiron nga agianan samtang nagsul-ob og gibug-aton nga backpack.
Mga Kaayohan sa Panglawas sa Paglakaw
Unsa ka daghang paglakaw ang kinahanglan buhaton aron mawala ang timbang? Kung ingon nimo, girekomenda nga mahibal-an ang mga benepisyo sa kahimsog sa paglakaw. Tungod kay kini mahimong magtugot kanimo sa pagdasig sa imong kaugalingon nga mas maayo. Ang paglakaw adunay daghang mga benepisyo alang sa labi ka maayong kahimsog, ang pipila niini naglakip sa:
- Kini makatabang sa pagpalambo sa cardiovascular ug pulmonary fitness.
- Kini makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug stroke.
- Girekomenda kini alang sa mga kondisyon sama sa hypertension (taas nga presyon sa dugo), taas nga kolesterol, sakit sa lutahan ug kaunoran o pagkagahi, ug diabetes.
- Gitugotan niini ang mga bukog nga mahimong mas lig-on ug personal nga balanse nga molambo.
- Gitugotan niini ang pagdugang sa kusog sa kaunoran ug paglahutay.
- Naghatag kini og oportunidad sa pagdugang sa tambok sa lawas.
Aron maani ang mga benepisyo sa kahimsog, ang usa kinahanglan nga mosulay sa paglakaw sa labing kadali nga mahimo sa labing menos 30 minuto sa kadaghanan nga mga adlaw sa semana. Hinuon Unsa ka daghang paglakaw ang kinahanglan buhaton aron mawala ang timbang? Kung mao, girekomenda nga dugangan kini kutob sa mahimo. Mahimo nimo kini nga hinay o paspas.
Sa laing bahin, kung aduna kay problema sa panglawas, girekomendar nga magpakigkita sa imong doktor ug makakuha sa iyang pagtugot sa dili pa magsugod sa pag-ehersisyo.
Unsaon Pagdugang sa Pisikal nga Kalihokan?
Kanus-a makita ang epekto sa paglakaw? Bisan pa nga lainlain kini sa matag tawo, giingon nga ang epekto sa 45 minuto nga kusog nga paglakaw nagpadayon hangtod sa 48 ka oras. Bisan pa, bisan kung ang paglakaw yano ra, ang pipila ka mga tawo mahimo’g wala’y oras sa pagbuhat niini. Kung ang paglakaw sulod sa 30 ka minuto sa usa ka higayon lisud kaayo, girekomenda nga maghimo kanunay nga gagmay nga mga pahulay 3 beses sa usa ka adlaw ug hinayhinay nga dugangan kini.
Ilabi na kung lisud ang paglakaw, ang pagdugang niini sa paglabay sa panahon mahimong magtugot kanimo nga mas maanad niini. Kung ang imong tumong mao ang pagpaus-os sa timbang, dili nimo kalimtan nga kinahanglan nimo nga buhaton ang sobra sa 30 minuto nga pisikal nga kalihokan kada adlaw. Mahimo nimong makab-ot kini pinaagi sa pagsugod sa gagmay nga mga kalihokan sa tibuok adlaw ug pagdugang niini samtang molambo ang imong kahimsog.
Ang pisikal nga kalihokan nga gilakip sa usa ka adlaw-adlaw nga plano sa kinabuhi mao usab ang usa sa labing epektibo nga mga paagi aron matabangan nga mawad-an sa gibug-aton ug mapadayon kini kung mawala na.
Pipila ka Sugyot alang sa Pag-apil sa Paglakaw ngadto sa Imong Adlaw-adlaw nga Routine
Bisan kung ang gagmay nga mga butang dili hinungdanon, kini hinungdanon kaayo sa pagkawala sa timbang. Tungod kay kini nagtugot kanimo sa pagdugang sa imong pisikal nga kalihokan, sa ingon nagsunog sa mga kaloriya pinaagi sa paglihok sa dugang. Gawas sa paglakaw, ang mga kalihokan sama sa mosunod girekomendar usab sa pagsunog sa mga kaloriya:
- Gigamit ang hagdan imbes nga elevator
- Manaog sa pampublikong transportasyon sa dili pa mohunong ug maglakaw
- Paglakaw padulong sa trabaho o balay
- Pagsulod sa duol nga mga lugar nga magbaktas kaysa sa awto
- Dad-a ang imong binuhi, sama sa usa ka iring o iro, sa gawas kon ikaw adunay usa
Importante usab nga himoong rutina ang paglakaw. Pananglitan, ang piho nga mga adlaw ug oras sa semana mahimong itakda alang lamang niini nga kalihokan. Busa, ang pagsunog sa mga kaloriya mahimong mas sayon.
