La cirera és un dels fruits indispensables dels mesos d'estiu. Les cireres, que són alhora delicioses i tenen molts beneficis per a la salut, són una font d'aliment ideal per controlar el pes i una vida saludable. Aleshores, quantes calories hi ha en 1 cirera o 100 grams de cireres? En aquest article parlarem amb detall de quantes calories hi ha a les cireres, quin és el seu valor nutricional i quins són els seus beneficis per a la salut.
Quantes calories hi ha a les cireres?
El valor calòric de les cireres varia en funció de la quantitat consumida. Aquests són els valors calòrics de les cireres en diferents porcions:
| Porció | Calories (kcal) |
|---|---|
| 1 cirera | 5 |
| 10 cirera | 50 |
| 100 grams de cirera | 50 |
Valor nutricional de les cireres
Els valors nutricionals continguts en 100 grams d'1 cirera són els següents:
| Valor nutricional | per 100 grams | 1 peces (XNUM) | % valor diari per 100 grams* |
|---|---|---|---|
| caloria | 50 kcal | 5 kcal | - |
| carbohidrat | 12.2 g | 0.98 g | 4% |
| Seker | 8 g | 0.64 g | - |
| Proteïna | 1.0 g | 0.08 g | 2% |
| oli | 0.3 g | 0.02 g | |
| Lif | 1.6 g | 0.13 g | 6% |
| Vitamina C | 7 mg | 0.56 mg | 8% |
| Vitamina A | 64 IU | 5.1 IU | 1% |
| calci | 13 mg | 1.04 mg | 1% |
| potassi | 222 mg | 17.8 mg | 5% |
| ferro | 0.4 mg | 0.03 mg | 2% |
| magnesi | 11 mg | 0.88 mg | 3% |
| fòsfor | 21 mg | 1.68 mg | 2% |
| Vitamina B1 (tiamina) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamina B2 (riboflavina) | 0.03 mg | 0.0024 mg | 2% |
| Vitamina B3 (Niasin) | 0.4 mg | 0.032 mg | 2% |
| Vitamina B5 (àcid pantotènic) | 0.14 mg | 0.0112 mg | 3% |
| Vitamines B6 (piridoxina) | 0.05 mg | 0.004 mg | 4% |
| folat | 4 μg | 0.32 μg | 1% |
| Vitamina E | 0.1 mg | 0.008 mg | 1% |
| Vitamina K | 2.1 μg | 0.168 μg | 2% |
No: Els valors diaris percentuals es calculen per a una dieta de 2000 calories i poden variar en funció de les necessitats individuals.
També podeu aprendre les calories d'altres fruites als nostres articles a continuació:
- Quantes calories hi ha en 1 taronja? Valor nutricional de la taronja
- Quantes calories té una poma? Valor nutricional de la poma
- Quin és el valor calòric i nutricional del plàtan?
- Quantes calories té 1 pera? Valor nutricional de la pera
Beneficis per a la salut de les cireres
Els beneficis per a la salut de les cireres són:
- Efecte antioxidant: Les cireres contenen potents compostos antioxidants anomenats antocians. Aquests ingredients ajuden a protegir les cèl·lules del dany oxidatiu, alentint el procés d'envelliment i reduint el risc de malalties cròniques.
- Contribució a la salut cardíaca: Les cireres són riques en potassi i fibra. El potassi ajuda a la salut del cor ajudant a regular la pressió arterial, mentre que la fibra redueix el risc de malalties cardiovasculars mitjançant la regulació dels nivells de colesterol.
- Millora la qualitat del son: Les cireres contenen l'hormona que regula el son anomenada melatonina. D'aquesta manera, millora la qualitat del son i evita problemes com els trastorns del son i les dificultats per dormir.
- Redueix la inflamació: Les cireres contenen components antiinflamatoris i, per tant, ajuden a reduir els processos inflamatoris del cos. És especialment beneficiós per a problemes de salut relacionats amb la inflamació, com ara dolors articulars i gota.
- Ajuda a controlar el pes: baix en calories i les cireres, riques en fibra, ajuden a consumir menys calories augmentant la sensació de plenitud. Per tant, es pot incloure en programes de control de pes i nutrició saludable.
- Contribueix a equilibrar el sucre en la sang: Gràcies a la fibra i el baix índex glucèmic que contenen les cireres, contribueixen al control regular del sucre en sang. Aquesta característica és especialment important per als pacients diabètics.
- Suporta el sistema immunitari: Les cireres són riques en vitamina C i antioxidants, la qual cosa enforteix el sistema immunitari i ofereix protecció contra malalties.
Coses a tenir en compte a l'hora de consumir cireres
Quan gaudeixes dels beneficis per a la salut de les cireres, és important parar atenció a allò següent:
- Eviteu el consum excessiu: Tot i que és una fruita baixa en calories i saludable, el consum excessiu de cireres pot provocar problemes digestius i dolor abdominal. Consumir 1 got de cireres al dia és suficient.
- Aneu amb compte amb els residus de plaguicides: Les cireres són una fruita que es pot exposar a residus de pesticides. Per aquest motiu, és important rentar bé les cireres abans de consumir-les i, si és possible, triar-ne de conreades ecològiques.
- Tingueu en compte les al·lèrgies: Algunes persones poden tenir reaccions al·lèrgiques a les cireres. Si observeu símptomes al·lèrgics, deixeu de consumir cireres i consulteu el vostre metge.
