Proteinski prah, kreatin i cla su najprodavaniji proizvodi na tržištu suplemenata. Dakle, treba li ZMA koristiti za povećanje mišićne mase uz performanse treninga? Šta je ZMA i čemu služi? Koje su koristi i štete za sportiste? Ko može koristiti ZMA? U ovom članku smo za vas pregledali najbolje i najefikasnije ZMA suplemente na tržištu.
Šta je ZMA?
ZMA; Naziva se i cink magnezijum aspartat. ZMA, koji je prirodni dodatak, sadrži magnezijum, cink i vitamine B6. ZMA je dodatak prikladan i za žene i za muškarce. Kada pogledamo efekte ZMA, pitanje koje najviše zanima muškarce je njegov uticaj na nivo testosterona.
ZMA definitivno nije pojačivač testosterona. On samo sprečava smanjenje nivoa testosterona kod ljudi koji se intenzivno bave sportom. Ovo vas sprečava da uđete u kataboličku fazu povećanja mišićne mase. Drugim riječima, indirektno pozitivno utječe na razvoj mišića. Dakle ZMA; Iako ima inhibitorni efekat na smanjenje nivoa testosterona kod muškaraca, koristi se kao atletski pojačivač kod žena. Za pojedince koji većinu svog života provode u sportu, upotreba ZMA može smanjiti umor i povećati performanse.
Vezani članak: Kako se povećava testosteron?
Koje su prednosti ZMA suplementacije?
Na pitanje šta je ZMA, koji se sastoji od tri komponente, odgovorili smo gore. Također je uočeno da ZMA dodatak ima mnoge prednosti za tijelo kao rezultat istraživanja. Za vas smo objasnili prednosti ZMA-a u nekoliko naslova.
- Jača mišiće i ubrzava sagorevanje masti
ZMA dodatak je odlična pomoć za ljude koji svoj život posvete sportu. Kada se koristi sa sportom, podržava razvoj mišićne mase zahvaljujući magnezijumu, cinku i vitaminu B6 koje sadrži. Takođe ubrzava sagorevanje masti kod ljudi koji rade kardio aktivnosti. Ukratko; Bez obzira na sagorijevanje masti ili izgradnju mišića, korištenje ZMA sa sportom pomoći će vam da dosegnete svoje ciljno tijelo.
- Pomaže u kontroli šećera u krvi
Pomaže u kontroli razine šećera u krvi, posebno za osobe s dijabetesom ili rezistencijom na inzulin. U studijama provedenim na osobama s dijabetesom preko 1.300 nivoa, utvrđeno je da uzimanje cinka, ili ZMA, suplemenata smanjuje razinu šećera u krvi natašte i razinu šećera u krvi nakon obroka. U ovim studijama, suplementacija magnezija može također poboljšati kontrolu šećera u krvi kod osoba s dijabetesom ili bolešću otpornosti na inzulin povećavajući sposobnost tijela da koristi inzulin.
- Jača imunitet
Cink, magnezijum i vitamin B6 sadržani u ZMA igraju izuzetno važnu ulogu u jačanju imunog sistema.
cink; Efikasan je u razvoju mnogih imunoloških ćelija. Dodatak ovim mineralom smanjuje rizik od infekcije i ubrzava proces zarastanja rana.
Manjak magnezija uzrokuje kroničnu upalu. To uzrokuje prerano starenje i kronične bolesti.
Nedostatak vitamina B6 može uzrokovati slab imunitet. Našem tijelu su potrebna bela krvna zrnca za borbu protiv štetnih bakterija i klica. U tom slučaju vitamin B6 je neophodan za proizvodnju bijelih krvnih zrnaca.
- Poboljšava kvalitet vašeg sna
Cink i magnezijum koji se uzimaju kao suplementi poboljšaće kvalitet vašeg sna. Istraživanja magnezijuma su pokazala da ovaj mineral ima uticaj na parasimpatički nervni sistem. Parasimpatički nervni sistem je efikasan u stvaranju udobnosti i smirenosti osobe.
Nuspojave i štete ZMA
Kao rezultat istraživanja sprovedenih od prošlosti do sadašnjosti, nisu pronađene nuspojave ZMA. Međutim, potrebno je obratiti pažnju na veličinu uzetog suplementa. U slučaju uzimanja više nego što je potrebno; mučnina, dijareja, glavobolja i vrtoglavica, utrnulost u rukama i stopalima prikladan za život. Stoga ga ne treba uzimati iznad preporučene doze.
Važna napomena: Kao i kod svih drugih suplemenata, trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom prije upotrebe ZMA.
Vezani članak: O biljnim proteinskim prahovima
Koji su najbolji ZMA suplementi?
1. Šta je Way-Out Nutrition ZMA?
ZMA Pro se sastoji od kombinacije magnezijuma, cinka i vitamina B6. Takođe podržava povećanje nivoa testosterona i obezbeđuje povećanje performansi.
Dodatni detaljni sadržaj:
- 395 mg magnezijuma,
- 17,2 mg cinka,
- Sadrži 9,2 mg vitamina B6.
2. Šta je Bigjoy Sports Aol+ ZMA?
Sastoji se od kombinacije aminokiselina L-arginina, L-ornitina i L-lizina. Ove tri aminokiseline pomažu u proizvodnji hormona rasta i regeneraciji mišićnog tkiva. Možete ga koristiti posebno za podršku razvoju mišićnih grupa čiji se razvoj usporava.
Dodatni detaljni sadržaj:
Sadrži 2500 mg AOL-a i 223 mg ZMA matrice.
3. Šta je Hardline ZMA?
Sadrži cink i magnezijum, plus vitamin B6.
Dodatni detaljni sadržaj:
Sadrži 235 mg magnezija, 14 mg cinka, 7 mg vitamina B6.
4. Šta je Universal ZMA?
Pomaže u procesu oporavka mišića i povećava nivo testosterona. Preporučuje se i za kvalitetan san.
Dodatni detaljni sadržaj:
- 450mg magnezijuma
- 30mg cinka
- Sadrži 10,5 mg vitamina B6.
Šta misle korisnici ZMA?
S obzirom na komentare ljudi koji ga koriste na pitanje šta je ZMA, onih koji ga koriste prije sporta; Navodi da je imao ugodniji trening i nije imao grčeve i kontrakcije. Oni koji ga koriste kao suplementaciju bez bavljenja sportom izjavili su da se osjećaju energičnije tokom dana i da im je relativno ugodnije tokom prelaska na spavanje.
