Indeks tjelesne mase Indikatori:
- 18.5 ili manje: Slabo
- 18.5 – 24.9: Normalna težina
- 25.0 – 29.9: Prekomjerna težina
- 30.0 – 34.9: Masnoća
- 35.0 ili više: Prekomjerna težina
Šta je indeks tjelesne mase (tjelesne mase)?
To je kriterij koji određuje prikladnost tjelesne težine osobe njenoj visini. Ne mjeri tjelesnu masnoću, već je procjena zdravstvenih rizika i rizika osobe fit body koristi se kao indikator za Drugi nazivi; Poznat je kao indeks tjelesne težine, indeks tjelesne težine, indeks tjelesne mase, izračunavanje BMI. To je kriterij koji određuje prikladnost tjelesne težine osobe njenoj visini. U ovom članku ćete moći saznati više o tome što je Indeks tjelesne mase, kako se izračunava i zašto je važan.
Kako izračunati indeks tjelesne mase?
Indeks tjelesne težine ili BMI često koriste zdravstveni radnici, ali ga svatko može lako izračunati. Formula za izračunavanje tjelesne mase izračunava se tako što se težina osobe (kg) podijeli kvadratom njene visine. dobijeno.
Na primjer: Indeks tjelesne mase osobe koja ima 70 kg i visoka 1.70 m izračunava se na sljedeći način:
BMI = 70 / (1.70 x 1.70) = 24.2
Zašto je indeks visine težine važan?
Alati za izračunavanje tjelesne mase koriste se kao indikator za procjenu zdravstvenih rizika. Visok indeks tjelesne mase može dovesti do brojnih zdravstvenih problema povezanih s pretilošću, među kojima su:
- dijabetes
- Visok krvni pritisak
- kardiovaskularne bolesti
- problemi sa disanjem
- Neke vrste raka
Normalan indeks tjelesne mase pokazatelj je zdravog načina života.
Načini za održavanje indeksa tjelesne mase zdravim
- Zdrava prehrana: Uravnotežena i zdrava ishrana, izbegavanje brze hrane, prerađene hrane i slatkih pića i fokusiranje na sveže voće, povrće, integralne žitarice i izvore proteina.
- Redovna vježba: Hodanje, trčanje, vožnja bicikla ili vježbanje u teretani najmanje 30 minuta dnevno.
- Nemojte piti vodu: Pijenje najmanje 8-10 čaša vode dnevno održava vaše tijelo hidratiziranim i smanjuje osjećaj gladi.
- Redovno spavanje: Adekvatan san održava hormonsku ravnotežu vašeg tijela i pomaže vašem metabolizmu da radi redovno.
- Upravljanje stresom: Stres može uzrokovati debljanje i podmazivanje. Možete raditi meditaciju, jogu ili vježbe dubokog disanja kako biste se nosili sa stresom.
Također možete izračunati svoje dnevne potrebe za kalorijama i makronutrijente koje trebate uzeti iz naših članaka u nastavku:
Često postavljana pitanja o izračunavanju indeksa tjelesne mase (BMI).
Šta je formula za izračunavanje indeksa tjelesne mase?
Dobiva se tako što se težina osobe (kg) podijeli kvadratom njene visine (m).
Kakav bi trebao biti Vaš indeks tjelesne mase?
BMI je između 18.5 i 24.9. 25 i više znači da možda imate prekomjernu težinu ili gojaznost.
BMI je viši od normalnog, šta da radim?
Zdrava prehrana i redovno vježbanje mogu pomoći u smanjenju vašeg BMI. Takođe možete kreirati zdrav plan mršavljenja u konsultaciji sa svojim dijetetičarom.
