Rad i jačanje leđnih mišića sa spravom za veslanje T trakom jedan je od najboljih fitness pokreta. Ova vježba ne samo da jača vaša leđa, već i razvija mišiće bicepsa. Štaviše, core regionTakođe jača vaša leđa i doprinosi da vaša leđa izgledaju veća i jača. Područje na kojem se radi mora biti dovoljno široko da bi se red T šipke mogao uspješno izvesti. Zato što će vam biti lakše da se krećete i kontrolišete svoje telo sa peglom za veslanje ili mašinom. U studijama vežbi za veslanje na T šipki moramo koristiti pokretne sprave ili pegle za podizanje tegova, koje se posebno koriste za dizanje utega. Sada ćemo detaljno objasniti šta je pokret t-bara, kako se radi i koje mišiće radi.
Koje mišiće rade T trake?
T-Bar je vježba za leđa pomoću šipke ili mašine za veslanje. Ovaj trening podržava razvoj mišića podlaktice i leđa. T-Bar veslač je mašina koja se nalazi u većini teretana i često radi sa posebnim utezima. T-Bar ves je vježba za jačanje zadnjeg dijela tijela. Ova vježba pokriva širinu zadnjeg krila i biceps Pomaže u jačanju mišića. Tokom treninga, mišići leđa i mišići bicepsa rade istovremeno. Red T-bara se obično pravi pričvršćivanjem utega na željeznu šipku.
Kako napraviti red T trake
- Prvo, postavite svoje tijelo u pravi položaj.
- Držite struk i leđa stegnutima.
- Neka vam ramena i leđa budu malo odmaknuti od t-traka, uhvatite t-šip rukama i povucite utege prema sebi.
- Kada vučete utege prema sebi, vodite računa da pokret radite polako kako biste izbjegli ozljede.
- Zatim se polako vratite u početni položaj. Završite trening nakon što napravite 10-12 ponavljanja pokreta T-traka.
Važno je kontrolirati svoju težinu i održavati ispravnu formu na početku svake vježbe kako biste sigurno izvodili vježbe T-Bar. Podignite svoju težinu bezbedno. Ako vam je stražnji dio tijela previše zategnut, smanjite težinu.
Stvari koje treba uzeti u obzir dok radite pokret
Da biste bezbedno radili vežbe sa T-Bar, važno je da vežbu radite pravilnom frekvencijom. U početku počnite raditi T Bar treninge dva ili tri puta sedmično. Zatim, povećanjem svoje težine, možete povećati nivo težine. Osim toga, dodavanjem različitih varijacija pokreta leđa vašem programu treninga nakon izvođenja ovog pokreta ubrzat će se vaš prijelaz na napredni trening tako što ćete napraviti supersetove i dropsetove.
Za ostale vježbe za leđa svakako pogledajte naš članak:
https://fitnessdergisi.com/en-iyi-sirt-hareketleri/
T-Bar red je idealan za jačanje mišića leđa i ruku i povećanje fizičke snage. Takođe pomaže u jačanju stražnjeg dijela tijela, čineći leđa trokutastom. Kada se pokret izvodi na zdrav način i u pravoj formi, to je korisno za povećanje razvoja mišića i poboljšanje kondicije. T-Bar vježbe su odličan način za jačanje i održavanje zdravog tijela. Međutim, da biste pravilno vježbali i sigurno vježbali, potrebno je utvrditi karakteristike vašeg tijela i bezbedne radne strategije. Osim toga, T-Bar trening treba raditi dva ili tri puta sedmično i stalno povećavati težinu. Na taj način će biti moguće imati snažno i zdravo tijelo.
Koliko često treba da radite redove sa T trakom?
Idealno je raditi vježbe za leđa t-barom 2-3 puta sedmično. Osim toga, to je vježba pogodna za dropset program treninga u pokretima leđa.
Koje mišiće radi T šipka?
Budući da se radi o vučnoj vježbi, ona efikasno radi na mišićima bicepsa podlaktice i u području jezgra, posebno na mišićima leđa.
