Dok razvijamo svoje tijelo uz pomoć sporta i treninga s utezima koje radimo, nakon nekog vremena, kada se rast mišića uspori, počinjemo primati razne dopunske preporuke (hrana za jačanje) iz okoline. Dakle, da li suplementi zaista djeluju? Da li upotreba dodataka prehrani poboljšava performanse? Koliko su zdravi suplementi? Da bi se odgovorilo na sva ova pitanja, prije svega, potrebno je odgovoriti na pitanje šta je suplement i za šta je dobar.
Šta je dodatak?
Puna riječ je dopunska hrana, dopunska nutritivna podrška. Dodaci prehrani koje možemo uzimati uz hranu uglavnom sadrže različite vitamine, minerale i aminokiseline. uključujući protein sirutke u prahu kreatin, l-karnitin, cla, arginin, citrulin, nox, beta-alanin, bcaa Postoji mnogo vrsta suplemenata koje još nismo pobrojali. Iako ne zamjenjuju prirodnu hranjivu tvar, one pružaju dodatne prednosti kada je to tijelu potrebno i u slučaju pothranjenosti. Suplementi se nude u prodaji u tečnom obliku, u obliku kapsula ili praha, kao dodatni dodatak ishrani. Tako se visoke doze aminokiselina, vitamina, minerala i raznih nutritivnih količina lakše unose u svakodnevnom životu.
Šta radi suplement?
Zdrava ishrana igra ključnu ulogu tokom vežbanja. Tijelo teretana Upravo odatle dolazi izraz „napraviti u kuhinji, a ne u okruženju“. Drugim riječima, da bismo brzo dobili mišiće, moramo se dobro hraniti i pridržavati se programa ishrane. Neki dodaci prehrani također podržavaju makronutrijente koje uzimamo u slučajevima kada ne možemo dobiti dovoljno hrane. Na primjer fitnes Zamislimo da se bavimo bodibildingom i počnimo s dodacima proteinskog praha. Nakon teškog treninga, moramo unositi dovoljno proteina za rast mišića. Ako ne jedemo jaja i ne možemo se hraniti sa dovoljno mesa, piletine i ribljih proizvoda, naš unos proteina ne može dostići željeni nivo. Bavimo se sportom svaki dan ako želimo doći do tog mišićavog tijela iz snova postaje nemoguće. U takvim slučajevima, potreba za unosom proteina se s vremena na vrijeme povećava uz obroke koje jedemo.
Kako se koriste suplementi?
Ako razmišljate o korištenju dodataka prehrani, najvažnije pitanje je da se količina suplementa potrebna za svakog pojedinca razlikuje jedna od druge. Iz tog razloga, plan dodataka ishrani treba kreirati individualno.Učestalost i intenzitet treninga varira u zavisnosti od unosa kalorija i makro količine.
Treba dati prednost upotrebi dodatnih suplemenata kako bi se podržao razvoj mišića i povećao učinak treninga. Stručnjaci uglavnom ne preporučuju upotrebu suplemenata za početnike. Međutim, dopunska ishrana može biti poželjna za srednje i napredne profesionalne sportiste. Problem koji ne smijemo zaboraviti je da suplementi ishrani ne zamjenjuju prirodnu hranu. Blagotvorni efekti dodatnih nutrijenata na naše tijelo su oko 10%. Drugim riječima, razvoj mišića bez upotrebe suplemenata moguć je i prirodnim hranjenjem.
Dodatak se može uzimati sam ili u kombinaciji sa drugim suplementima. Ometa slabo tijelo tako što podržava vitamine i minerale koji nedostaju vašoj normalnoj ishrani. Osim toga, prije korištenja dodatnih dodataka prehrani, svakako treba slijediti preporuke o dodatku prehrani koji kupujete. Procenat referentnog unosa nutrijenata je napisan na kutijama. To znači da dnevna upotreba dodatnih nutrijenata zadovoljava postotak dnevne nutritivne vrijednosti. Osim uputa za upotrebu dodatka na etiketi, nalaze se i podaci o količini i dnevnoj potrošnji. Međutim, često se postavlja i pitanje kada koristiti dodatne dodatke ishrani. Dodatna hrana koju treba uzimati ujutro, uveče, na prazan ili pun želudac varira. Dodaci prehrani koji se koriste prije ili poslije treninga također se međusobno razlikuju. Trebali biste istražiti maksimalnu količinu dijetetskih suplemenata dnevno i kada biste je trebali uzimati, te u skladu s tim koristiti suplemente za zamjenu obroka.
Da li su suplementi štetni ili zdravi?
U laboratoriji se godinama provode razna istraživanja i ispitivanja o utjecaju dodataka prehrani na naše zdravlje. Iako dodaci prehrani koji se prodaju na tržištu nisu štetni ili neki od njih nisu pouzdano poznati, mogu imati različite nuspojave ovisno o zdravstvenom stanju osobe. Iz tog razloga, prije upotrebe suplemenata trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom.
Resursi i istraživanja:
- https://theconversation.com/europe/topics/supplements-1831
- https://www.pennmedicine.org/updates/blogs/health-and-wellness/2020/february/the-truth-about-supplements
- https://www.sciencedaily.com/news/health_medicine/dietary_supplements/
