Razmislite o tome, možete smršaviti bez bavljenja sportom i jedenja stvari koje želite! Iako vam to može izgledati kao san, moguće je smršaviti i bez bavljenja sportom, da! Međutim, postoji samo nekoliko važnih tačaka na koje biste trebali obratiti pažnju. Ovdje smo tražili načine da se riješite viška kilograma bez bavljenja sportom satima.
10 savjeta za mršavljenje
Ako želite da smršate, a da ne provodite vrijeme u teretani cijelo vrijeme, možete slijediti dolje navedene korake.
1. Vodite računa o redovnom spavanju
Ako kažete šta je zlatna osnova mršavljenja, mi svakako kažemo redovan i kvalitetan san. Jer nedovoljno sna za tijelo znači edem sljedećeg dana. Iz tog razloga, možda ćete biti malo šokirani kada želite da budete izvagani. Da, primijetili ste da imate višak kilograma! Ali nemojte paničariti, ovaj problem možete otkloniti tako što ćete paziti da idete u krevet i budite se u isto vrijeme svaki dan. Štaviše, ako uzmete u obzir da se u satima kada se melatonin najviše luči između 00:00 i 03:00 u tijelu, svakako biste trebali spavati između tih sati. Jer na taj način će se vaše metaboličke aktivnosti u vašem tijelu nastaviti bolje.
2. Smanjite porcije koje jedete
Još jedna važna stvar koju trebate učiniti ako želite smršaviti je da smanjite svoje porcije. Shvatićete i da kada pripremate hranu u svakoj boji koja će vas vizuelno zadovoljiti, u malim porcijama na jednom tanjiru, možete je se zasititi. Ili kada upakovani proizvod iz pakovanja uzmete u tanjir umjesto da ga pojedete, shvatit ćete koliko zapravo pojedete. Zapamtite, smanjenje porcija ne znači da pojedete polovinu onoga što pojedete. To znači da se oprostite od namirnica koje su štetne po zdravlje!
3. Povećajte unos zelenog čaja i vode
Konzumiranje hrane koja će povećati vaš metabolizam tokom dana pomoći će vam da sagorite više kalorija. Posebno treba voditi računa da pijete 2,5-3 litre vode dnevno. Kada se probudite, započnite dan toplom čašom vode sa limunom i popijte veliku čašu vode prije spavanja. U međuvremenu, zadržavanje količine vode koju pijete više pomoći će vam da se osjećate manje gladni. Osim toga, ispijanje 2 čaše običnog zelenog čaja dnevno osim vode također će pomoći u uklanjanju masti iz tijela. Istovremeno će pomoći u smanjenju edema i ojačati vaš imunitet svojim sadržajem katehina.
4. Recite zbogom šećeru i nemojte ga konzumirati
Ako pitate šta je najveći neprijatelj našeg organizma, mi kažemo šećer bez izuzetka. Kako jedete slatku hranu, nivo insulina će vam stalno rasti i želja za jelom će se povećati. (Pažnja: sagorevanje masti će prestati u ovom trenutku!) Kako konzumirate slatku hranu, oboje dobijate na težini i vaš oblik tela počinje da se pogoršava. Zapravo, psihološki pozdravljate teže situacije. Ono što morate učiniti je zapravo vrlo jednostavno. Držite se dalje od šećera! Ako izbacite šećer iz svog života, možda ćete učiniti najveći korak da smršate i smršate bez bavljenja sportom! Posebno nikada ne biste trebali konzumirati hranu koja sadrži umjetne zaslađivače i šećer. Umjesto toga, lako možete potisnuti želju za slatkim okrećući se alternativnoj hrani.
5. Neka vam postane navika da jedete polako
Ako mnogo žvaćete hranu i jedete sporije, takođe ćete sprečiti debljanje. Kada pojedete obrok koji trebate da pojedete u proseku za 20 minuta, za 5 minuta nećete se osećati sitima i otežaćete varenje. Zapamtite da je mozgu potrebno 20 minuta da osjeti osjećaj sitosti. Kada samo ovo uzmete u obzir, shvatit ćete da unosite manje kalorija. Postoje i istraživanja o pozitivnim efektima sporog jedenja!
6. Jedite niskokaloričnu hranu za večeru
U svakodnevnoj ishrani morate obratiti veliku pažnju na večernje obroke. Umjesto teških, masnih, slanih jela treba se okrenuti jelima od povrća sa laganim maslinovim uljem. Povrće s visokim sadržajem vode i vlakana zauzet će više prostora u vašem želucu i povećati osjećaj sitosti. Iz tog razloga će biti od koristi konzumacija porcije povrća prilagođenog sezoni, dosta vode i zelene salate. Takođe ćete opustiti svoj probavni sistem.
7. Držite se niskokalorične hrane od cjelovitog zrna za gubitak težine
Recite zbogom belom brašnu i okrenite se hrani od celog zrna. Ako nemate problema s anemijom, cjelovita pšenica i cjelovita raž bit će odlična opcija. Na taj način će se povećati vaš osjećaj sitosti i unositi manje hrane. Istovremeno, ako je vaš nivo lošeg holesterola visok, videćete njegovo smanjenje tokom vremena. Za tjesteninu i pirinač možete odabrati smeđe i konzumirati ih u malim porcijama.
8. Odaberite alternativnu hranu umjesto deserta
Kolačići i keksi koje konzumirate uz čaj ili crnu kafu nisu nimalo nevini! Navodeći da jedete više, oni povećavaju vaš unos kalorija. To vam se, naravno, vraća u težini. Iz tog razloga, možete se okrenuti zdravom izboru kao što su 1-2 komadića tamne čokolade ili 2 hurme kao alternativa desertu. S vremenom ćete primijetiti da gubite na težini čak i ako ne vježbate…
9. Krenite da biste smršali
Više kretanja tokom dana znači sagorevanje više kalorija. Možete sagorjeti kalorije tako što ćete povećati svoju aktivnost umjesto vježbanja. Možete smanjiti unos kalorija uzimajući u obzir trikove kao što su korištenje stepenica umjesto lifta, parkiranje automobila dalje, silazak jedno stajalište prije javnog prijevoza. Ako ste kod kuće, možete raditi male vježbe umjesto da stalno sjedite. Gubitak kilograma bez bavljenja sportom ne znači da se uopšte ne krećete!
10. Jedite malo i često da biste ubrzali metabolizam!
Izgladnjivati se cijeli dan i puniti se večerom bila bi najgora stvar koju možete učiniti. Osjetite razliku u svom tijelu tako što ćete večernje obroke konzumirati lagano, ne preskačući grickalice uz zdrav i snažan doručak ujutro. brzina metabolizmaVaše zdravlje će se povećati i zdraviji život će vam biti bonus…
