Da li ste dizač tegova ili vrhunski sportista, nije važno. Prije vježbanja morate obaviti zagrijavanje. Na taj način možete se početi prilagođavati sportu i značajno smanjiti rizik od ozljeda. S druge strane, ne morate biti zainteresovani za sport; Možete raditi samo vježbe zagrijavanja da biste započeli dan u formi. Studije o vježbama za zagrijavanje prije sporta pokazuju da vježbe zagrijavanja također povećavaju efikasnost koju postižete treningom. Sada, pogledajmo pobliže ova osnovna zagrijavanja prije treninga.
Zagrijavanje za fitnes prije sporta
Pokreti za zagrijavanje se mogu definirati kao vježbe koje se rade prije početka sportskih aktivnosti i koje omogućavaju da mišići postanu elastični zagrijavanjem. Dakle, zagrijana tkiva i mišići rade bolje tokom treninga. Drugim riječima, dobićete veću efikasnost od sporta kojim se bavite i lakše ćete trenirati. Budući da su svi sportisti svjesni ove situacije, u svom treningu odvajaju određeno vrijeme za vježbe zagrijavanja. Štaviše, ne morate biti samo sportista da biste radili vježbe za zagrijavanje. Možete odvojiti kratko vrijeme za vježbe zagrijavanja nakon buđenja kako biste započeli dan u formi i kako biste se mogli više kretati tokom dana.
Da li je moguće započeti sport bez zagrijavanja?
Kao što smo gore naveli, izvođenje laganih pokreta za zagrijavanje prije vježbi pruža mnoge prednosti. Ipak, možda imate pitanje da li da počnete da se bavite sportom bez izvođenja vježbi zagrevanja. Reply; Da. Možete početi vježbati bez zagrijavanja, ali hajde da pričamo o tome koliko ova situacija može biti štetna. Kada prvi put počnete da vežbate bez zagrevanja, biće vam teško da izvodite pokrete jer vaši mišići i tkiva nisu fleksibilni. Osim toga, ako planirate započeti trening bez zagrijavanja; U ovom trenutku, takođe biste se trebali zapitati koliko se osjećate spremni za trening. Naravno, najgora je tvoja povreda. Bavljenje sportom bez zagrijavanja mišića znači da naglo preopterećujete mišiće. Rezultat ovog preopterećenja također može uzrokovati neželjene ozljede.
Prednosti fitness zagrijavanja
- Pomaže vam da se pripremite za trening.
- Zagreva i rasteže vaše mišiće i tkiva.
- Osnažuje vas mentalno.
- To značajno smanjuje rizik od ozljeda.
- Koristan je za zdravlje srca.
- Mišićima isporučuje krv i kiseonik koji su mu potrebni.
- Priprema centralni nervni sistem za sportsku akciju koju ćete raditi.
- U zavisnosti od temperature okoline u kojoj se nalazite, vreme zagrevanja vašeg tela varira. Stoga ćete možda morati povećati vrijeme zagrijavanja.
Vezani članak: Najbolji čučnjevi
5 osnovnih fitnes zagrevanja
Moguće je razgovarati o mnogim vježbama zagrijavanja za rad na području koje ciljate. Isprobavanjem ovih pokreta, možete odrediti koji vam pokret daje učinkovitije rezultate. Vježbe zagrijavanja prije sporta su u nastavku.
1. Biciklizam laganim tempom
Možda ćete biti iznenađeni kada vidite vožnju biciklom između zagrijavanja prije sporta. Biciklizam, koji je sam po sebi sport, može se preferirati i kao vježba za zagrijavanje. Ako vozite bicikl pet minuta laganim tempom; Vaši mišići kuka, lista i kuka, posebno mišići nogu, su aktivirani. Na taj način možete mnogo ugodnije izvoditi sportske pokrete sa zagrijanim mišićima.
2. Lagano hodanje
Lagane šetnje mogu se preferirati ne samo za zagrijavanje, već i za kvalitetno provođenje vremena tokom dana. Tokom hodanja, srčani ritam se ubrzava u skladu sa tempom i tako se krv i kiseonik bolje dopremaju do mišića. Osim toga, hodanje pomaže u regulaciji raspoloženja i može smanjiti rizik od bolesti kao što je depresija. Mišići koji rade tokom hodanja su sljedeći; prednja noga, zadnja noga, potkoljenica i na kraju kuk.
3. Zagrijte se bučicama
Ako planirate da počnete da trenirate sa utezima, možete da zagrejete područje koje planirate da radite sa bučicama lagane težine tako što ćete raditi 5 minuta.
4. Kratkoročno uže za skakanje
Omogućava skoro celo telo da se zagreje, ali treba paziti da budete u određenom tempu dok skačete uže. Vrijeme koje vam je potrebno da nastavite sa pokretom bez previše umora je 5 minuta.
5. Čučanj
Pokret čučnjeva, koji posebno zanima žene, jedan je od najosnovnijih pokreta za zagrijavanje. Međutim, to se može uraditi sa ili bez utega. Odradite nekoliko čučnjeva prije treninga pomaže u zagrijavanju tijela.
