Citrulin, poznat i kao L-citrulin, jedan je od proizvoda koje traže oni koji se bave sportom u industriji suplemenata i čija se učestalost povećava iz dana u dan. Dakle, šta je citrulin, koje su prednosti citrulina i da li citrulin zaista poboljšava performanse? U ovom članku ćemo s vama podijeliti odgovore na ova pitanja.
Šta je citrulin?
L-citrulin je vrsta aminokiseline koja se nalazi u našem tijelu. Tijelo pretvara citrulin u drugu aminokiselinu zvanu arginin i također dušikov oksid pretvara ga u hemikaliju tzv (Upotreba arginina) L-citrulin također doprinosi sintezi proteina, pomažući u širenju krvnih žila kako bi se poboljšao protok krvi i snizio krvni tlak.
Citrulin se prirodno nalazi uglavnom u lubenici. Ima dosta citrulina u bijelim dijelovima, posebno blizu kore lubenice. Postoje dva oblika citrulina dostupna kao suplementi: L-citrulin i citrulin malat. Glavna razlika između njih je ta što je L-citrulin čisti citrulin, a citrulin malat se sastoji od L-citrulina plus DL-malata (tj. spoj koji može biti efikasan u pretvaranju hrane u energiju).
Da li je citrulin koristan za performanse?
Poznato je da se L-citrulin koristi za bolesti srca, opći umor, slabost mišića, određene stanične bolesti, erektilnu disfunkciju, visoki krvni tlak i dijabetes. Koriste ga sportisti za beneficije kao što su bodibilding, povećanje energije i poboljšanje atletskih performansi (izvedba citrulina). Ima istu funkciju kao i proizvod arginina, posebno jer stvara efekat pumpanja sa povećanjem nivoa dušikovog oksida. U odgovoru na pitanje da li je bolji arginin ili citrulin, dominira citrulin. Mišljenje stručnjaka je da citrulin može imati više koristi od arginina jer se u tijelu pretvara u arginin.
Kada pogledamo komentare sportista koji koriste ovaj suplement kada kažemo šta je citrulin, vidimo da oni mogu duže da treniraju sa velikim utezima. Iz tog razloga, ako koristite citrulin, vaš učinak treninga može se povećati i imat ćete efikasniji trening. Dakle, da li je citrulin štetan ili ima nuspojave? Istraživanja pokazuju da citrulin nema ozbiljnih nuspojava.
Vezani članak: Šta radi glutamin?
Kako koristiti Citrulin
To je suplement koji se obično koristi prije treninga. U proizvodima koji se prodaju kao dodatni dodaci prehrani možemo konzumirati vagu od 1 gr jednom dnevno. Takođe se preporučuje da se pije sa čašom vode pre sporta. Ako želite da povećate performanse u svojim treninzima i postanete više pumpani, možete probati citrulin. Iako nema poznatih nuspojava, kao i kod svih dodataka prehrani, trebali biste se posavjetovati sa svojim liječnikom prije upotrebe i istražiti šta je citrulin.
izvor:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31977835/
