Iako se danas čini da je gojaznost veći zdravstveni rizik, premršavost zapravo uzrokuje probleme sa zdravljem i izgledom. Zato ljudi koji imaju manju tjelesnu težinu i nezadovoljni ovom situacijom traže načine da se ugoje na zdrav način. Zapravo, češće jedenje je prva navika koju treba steći da biste dobili na težini. Zdravo dobivanje na težini moramo shvatiti kao dobivanje volumena redovnim i zdravim jedenjem prirodne hrane i povećanjem mišićne mase. Međutim, možemo dobiti na težini konzumirajući hranu bogatu ugljikohidratima (u stilu brze hrane) s jednostavnim šećerom. Međutim, težina koju dobijemo nezdravom prehranom neće nam dati izgled kakav želimo, a posebno će se brzo podmazati obim struka, trbuha i kukova.
Da bismo dobili zdravu težinu, naš program moramo podržati redovnim sportskim i fitness pokretima kao i ishranom. Suplementi za debljanje se općenito preporučuju osobama koje ne pridaju dovoljno važnosti svojoj ishrani i remete je. Gainer proizvodi, posebno kao dodatak za debljanje, spadaju u dodatne dodatke prehrani koje ćemo primijeniti za brzo debljanje u slučajevima kada ne postignemo rezultate.
Šta treba da uradimo da dobijemo zdravu težinu?
Konzumiranje 500-600 kalorija više od količine kalorija koju tijelo sagori u toku dana pogodno je za zdravo debljanje. Međutim, ako želite da se brzo udebljate sve više i više, potrebno je da unosite više od 1000 kalorija dnevno. Možete redovno pratiti svoju stopu debljanja tako što ćete zabilježiti količinu kalorija koju unosite svaki dan. Na ovaj način možete postići redovno debljanje tokom 2-3 sedmice. To možete lako učiniti preuzimanjem aplikacija koje prate vašu potrošnju kalorija. Dok pokušavamo da dobijemo na težini, takođe treba da budemo veoma oprezni u pogledu namirnica koje konzumiramo. Na primjer; Konzumiranje hrane bogate šećerom takođe može povećati rizik od razvoja dijabetesa tipa 2.
Da biste dobili na težini, pokušajte da povećate broj obroka i jedite najmanje 5 obroka dnevno. Također možete povećati unos kalorija jedući zdrave grickalice između obroka. Druga metoda je vježbanje sa utezima najmanje tri puta sedmično. Kada redovno radite trening sa utezima, vaša mišićna masa će se povećati. Ako ne možete ići u teretanu i raditi s utezima, možete vježbati fitnes pokrete kod kuće. Čučnjevi bez alata i vježbe s trakom otpora ojačat će vaše mišiće. Konzumiranje dovoljno proteina uz sport je takođe od velike važnosti. Međutim, dodaci za dobivanje na težini također će vam pomoći da brzo dobijete na težini.
Možda vas zanima: Dnevne potrebe za proteinima
Koju hranu treba da konzumiramo da bismo se udebljali?
Proteini, koji pomažu u dobivanju mišićne mase, također podržavaju zdravo povećanje tjelesne težine. Uz proteine, trebali biste konzumirati i hranu bogatu ugljikohidratima i vlaknima. Na primjer, hrana koja vam pomaže da dobijete na težini izvori su složenih ugljikohidrata: bulgur, kruh od cjelovitog zrna pšenice. Zdrava ulja i sjemenke koje vam olakšavaju debljanje su hrana koja sadrži visokokvalitetna ulja kao što su avokado, chia i quinoa. Nemojte koristiti krompir, crveno meso, pirinač i slične namirnice bogate proteinima i ugljenim hidratima koje obezbeđuju dovoljno energije sa nezdravim mastima, jer u suprotnom možete imati probleme. Uz ove namirnice, tu su i suplementi koji će pomoći kod debljanja. Uz najbolje suplemente za debljanje, možete dobiti na težini na zdrav način povećanjem mišićne mase u svom tijelu. Evo liste najboljih suplemenata za debljanje koje smo pripremili za vas!
Najbolji suplementi za mršavljenje
1. BIGMASS Gainer GH FAKTORI
Jedan od najboljih suplemenata za debljanje Bigmass GH faktori Sastoji se od komponenti kao što su ugljeni hidrati, proteini, magnezijum, arginin, ornitin, kofein, vitamin B6, tribulus, lizin, glutamin i cink. Stvara intenzivnu količinu mišića, posebno kada se konzumira uz dobar program ishrane i redovan trening. Takođe povećava imunitet sa efektom popravljanja i jačanja mišića u telu. Ovaj proizvod možete koristiti nakon treninga dodavanjem 2 vage u 300-500 ml vode ili mlijeka. Međutim, ako ste previše mršavi, možete ga konzumirati kao dodatak prije treninga.
2. Hardline Progainer 5000
Još jedan proizvod za povećanje težine Hardline Progainer 5000 Sadržaj ugljikohidrata u proizvodu je prilično visok. Osim toga, prilikom korištenja ovog proizvoda treba obratiti pažnju na svoju ishranu, koji također sadrži kompleksne proteine. Ako ćete ovaj proizvod koristiti prvi put, možete ga dodati u vodu ili mlijeko kao mjeru 4 puta dnevno prva tri dana i konzumirati između obroka. Za osobe sa intolerancijom na laktozu biće bolje da ovaj proizvod koriste sa vodom.
3. BigJoy BigMass 5440 Gr
Visok sadržaj ugljikohidrata i proteina BigJoy BigMass 5440 To je jedan od najboljih proizvoda za povećanje težine koji se danas široko koriste. Ovaj proizvod, koji je izbor broj jedan za one koji žele povećati skladištenje ugljikohidrata, sadrži zaslađivač. Ovaj proizvod možete konzumirati kao 1 porciju prije ili poslije treninga, što vam omogućava da pokažete visoke performanse na treningu sa komponentama kreatina, taurina i l-glutamina koje sadrži.
Uz najbolje suplemente za debljanje koje preporučujemo za vas, možete primijetiti promjenu u svom tijelu za kratko vrijeme. Na ovaj način ćete i ojačati svoje mišiće i dobiti na težini koju želite. Ne zaboravimo da se svakako treba konsultovati sa svojim lekarom pre upotrebe suplementa.
