Da li se često osjećate umorno nakon napornog treninga? Imate li problema s izgradnjom mišića ili gubitkom težine uprkos redovnom vježbanju? Ako je vaš odgovor da, vašem tijelu će možda trebati proteinski suplement.
U ovom članku ćemo odgovoriti na pitanja šta je proteinski prah od A do Ž, za šta je dobar, kako ga koristiti, ko treba da ga koristi, da li je proteinski prah bezbedan, da li je štetan. Ovo je najsveobuhvatniji vodič za proteinski prah ikada napisan!
Šta je suplement proteina u prahu?
Proteinski suplementi su proizvodi koji se konzumiraju za povećanje unosa proteina. Proteinski prah, proteinske pločice ili kapsule su dodaci prehrani koji sadrže visoku količinu proteina u različitim vrstama proteina. (Koji je najbolji proteinski prah? Također možete pročitati naš članak.)
Važnost proteina za naše tijelo
Protein je vrlo važan makronutrijent koji je našem tijelu potreban za različite funkcije. Od popravljanja tkiva i stvaranja enzima do izgradnje mišića i stvaranja hormona, proteini su od vitalnog značaja. Ona je građevni blok svake ćelije u našem telu.
Dnevne potrebe za proteinima
Tačne potrebe za proteinima variraju u zavisnosti od faktora kao što su starost, pol i nivo aktivnosti. Međutim, naučno dokazana dnevna količina proteina koju treba uzeti, prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, iznosi otprilike 46 grama za žene i 56 grama za muškarce.
Vrste proteina u prahu
Na tržištu su dostupni različiti proteinski suplementi.
1. WHEY (Whey protein)
Whey protein dobijen iz mlijeka je potpuni protein koji sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina. Brzo se upija i idealan je za post treninga.
2. Kazein protein
Opet, kazein protein dobijen iz mleka se sporije apsorbuje. Općenito se preporučuje da se konzumira prije spavanja. To ga čini korisnim prije spavanja uveče.
3. Biljni proteini
Za one koji slijede veganski način života ili one koji su alergični na mliječne proizvode, biljni proteini poput proteina soje i graška su odlična alternativa.
Prednosti proteinskih suplemenata
Proteinski suplementi nude niz prednosti. U nastavku smo naveli najvažnije pogodnosti za vas:
- Rast i popravak mišića: Proteinski suplementi pomažu u rastu mišića nakon intenzivnih treninga i podržavaju popravku mišićnog tkiva.
- Kontrola težine: Proteinski suplementi mogu pomoći u kontroli težine smanjenjem apetita i ubrzavanjem metabolizma.
- Podrška u hrani: Proteinski suplementi mogu biti zgodan način za zadovoljavanje nutritivnih potreba kada izvori proteina iz cjelovite hrane nisu lako dostupni.
Ko bi trebao koristiti proteinske suplemente?
Proteinski suplementi koriste sportistima, bodibilderima, veganima, vegetarijancima i onima sa visokim potrebama za proteinima ili određenim zdravstvenim stanjima.
Kada treba koristiti proteinske suplemente?
Dok se proteinski suplementi mogu uzimati u bilo koje doba dana, konzumacija nakon treninga ili između obroka će biti posebno korisna za oporavak i rast mišića.
Kako odabrati pravi proteinski suplement?
Kada birate proteinski suplement, uzmite u obzir faktore kao što su izvor proteina, vaša ograničenja u ishrani, profil aminokiselina u dodatku i ukus i nezgrudvanje.
vidi: https://allnutrition.cz/Koncentraty_wpc-k1004.html
Da li su proteinski suplementi štetni?
Dok su proteinski suplementi općenito sigurni, pretjerana upotreba proteinskog praha može uzrokovati nuspojave kao što su nadutost, probavne smetnje i oštećenje bubrega.
Alternative proteinskim suplementima
Dok su proteinski suplementi prikladan izvor proteina, oni ne bi trebali zamijeniti izvore proteina u cijeloj hrani kao što su meso, mliječni proizvodi, jaja i mahunarke.
Proteinski suplementi mogu biti zgodan i efikasan način za zadovoljavanje dnevnih potreba za proteinima, posebno za sportiste i bodibildere, u skladu sa njihovim sve većim potrebama za proteinima. Međutim, ne treba ih koristiti kao zamenu za uravnoteženu prehranu, već kao dodatak ishrani. Kao i sa svakim suplementom, potrebno je konsultovati se sa zdravstvenim radnikom ili lekarom pre nego što počnete da uzimate proteinski suplement.
Često postavljana pitanja o proteinskim prašcima
Mogu li proteinski suplementi zamijeniti obroke?
Ne, proteinski suplementi nisu dizajnirani da zamene obroke. Oni su namijenjeni da dopune vaš unos proteina i trebali bi se koristiti u kombinaciji s uravnoteženom prehranom.
Da li su proteinski suplementi sigurni?
Generalno, da. Međutim, prekomjeran unos može uzrokovati nuspojave. Uvijek je najbolje konsultovati se sa zdravstvenim radnikom prije nego započnete bilo koji režim suplementa.
Koliko proteina mi treba dnevno?
Potrebe za proteinima variraju u zavisnosti od faktora kao što su starost, pol i nivo aktivnosti. Količina proteina koju treba unositi dnevno, što je opšte prihvaćeno od strane zdravstvenih organizacija, iznosi približno 46 grama dnevno za žene i 56 grama za muškarce.
Mogu li koristiti proteinske suplemente za mršavljenje?
Da, proteinski suplementi mogu pomoći u gubitku težine tako što pospješuju metabolizam i smanjuju apetit. Međutim, treba ih koristiti kao dio uravnotežene prehrane i režima vježbanja.
Da li su proteinski suplementi na bazi biljaka jednako efikasni kao proteini sirutke?
I biljni i proteini sirutke imaju svoje prednosti. Proteini sirutke se brže apsorbuju, dok biljni proteini mogu biti odlična opcija za one sa ograničenjima u ishrani.
