Proteinski praškovi su jedan od suplemenata koji sportisti i sportski entuzijasti najčešće koriste ili žele da koriste. Prvo pitanje koje početnici u body buildingu postavljaju svojim fitnes trenerima (Personal Trainer-PT) nakon što se prijave u teretanu. "Kada piti proteinski prah?" se dešava. Nakon što osposobite svoje tijelo za sport, drugim riječima, nakon što prilagodite mišiće dizanju utega (obično nekoliko mjeseci), možete ga koristiti. Onda “Treba li piti proteinski prah prije ili poslije vježbanja?“Pitanje mi pada na pamet, naravno. U ovom članku ćemo se fokusirati na prednosti proteinskog praha i vrijeme upotrebe, a ne na moguće nuspojave. dobro fitness coaching Podijelit ćemo odgovore zdravstvenih stručnjaka na pitanje da li koristiti proteinski prah prije ili poslije sporta.
Kada piti proteinski prah
Korištenje prave količine pravog dodatka u pravo vrijeme je oblast koja sama po sebi zahtijeva stručnost. Međutim, postoje neki validni odgovori u vezi sa upotrebom proteinskog praha u zdravstvenoj i sportskoj zajednici. Najbolje vrijeme za korištenje proteinskog praha Pokušajmo odgovoriti na pitanje sljedećim pitanjima.
Kada pravilno koristiti proteinski prah
Prije nego što postavimo ovo pitanje, možemo napraviti bolji početak ako se zapitamo zašto koristimo proteinski prah. Jer naš glavni cilj je rast mišića, a ne gubitak mišića dok se bavimo sportom, zar ne? Barem čak i za održavanje postojeće mišićne mase najbolji proteinski praškovi Možemo istražiti i izabrati koju. U tom slučaju ne bi bilo pogrešno reći da je najbolje vrijeme za korištenje dani treninga. Osim ako niste profesionalni sportista ili se spremate za prvenstvo, ne morate da koristite proteinski prah svaki dan.
Vezani članak: Šta je ZMA? Šta ZMA radi?
Trebate li piti proteinski prah prije ili poslije sporta?
Zapravo, pravi odgovor je još uvijek skriven u koju svrhu koristimo proteinski prah. Ako ovu temu razmotrimo naučno, zalihe glikogena koje se ispuštaju u našem tijelu nakon sporta ne mogu stvoriti energiju za hranjenje mišića. Prvih nekoliko sati nakon sporta su vremena kada se katabolički proces doživljava najbrže. Iz tog razloga se kaže da treba jesti dijetu baziranu na ugljikohidratima i proteinima za povećanje mišićne mase nakon treninga. U ovom trenutku, ako ne možemo da konzumiramo prirodnu proteinsku hranu (jaja, crveno meso, piletina, itd.), u igru dolaze proteinski prahovi.
Međutim, za brzi rast mišića potrebno je unositi minimalno 25-30 grama proteina nakon sporta. Nije lako dobiti ovu količinu iz prirodnih namirnica u jednom obroku. Stoga je odgovor na pitanje kada piti proteinski prah pravo vrijeme za korištenje proteina kako biste osigurali razvoj i rast mišića, odmah nakon sporta. obuka Možemo reći da prethodno korištenje proteinskog praha može povećati inzulin, pa je nepotrebno. Ako vam je potrebna energija prije treninga, 30 minuta od sporta. Prvo možete popiti nezaslađenu kafu. Možete konzumirati bananu s izvorom kalija za punoću mišića i pumpanje.
Ako možete dobiti dovoljno proteina iz životinjske hrane, nije potrebno koristiti proteinski prah. U ovom članku također nismo spomenuli moguće nuspojave proteinskih prahova. Kao i kod svih drugih suplemenata, trebalo bi da se posavetujete sa svojim lekarom kada treba da pijete proteinski prah.
