Tražite ukusne i zdrave recepte za proteinske šejkove koji će vam pomoći da postignete svoje fitnes ciljeve? Traži na drugom mjestu! Imamo 5 ukusnih recepata proteinske mješavine koji će se svidjeti vašim nepcima i pomoći vam da postignete stas kakav ste oduvijek željeli. Ovi recepti su brzi, jednostavni za pravljenje i prepuni proteina i drugih nutrijenata potrebnih vašem tijelu. Počnimo!
Šta je proteinski šejk?
Proteinski šejk je napitak koji se pravi mešanjem proteinskog praha sa vodom, mlekom ili voćnim sokovima i zaslađivačima. Proteinski šejkovi su popularan dodatak prehrani među sportašima, bodibilderima i fitnes entuzijastima koji žele povećati unos proteina i podržati izgradnju i rast mišića. (Za ukusne gotove proteinske mješavine možete pregledati: orangefit.de)
Proteinski šejkovi mogu se praviti sa različitim proteinskim prahom, uključujući protein sirutke, kazein, soju, protein graška. Takođe se može pripremiti prema individualnim ukusima i nutritivnim potrebama, sa hranom bogatom proteinima (voće i povrće). Mješavine proteinskog praha obično se konzumiraju kao užina nakon treninga. (Vidi: Kada konzumirati proteinski prah?)
Recepti za domaće proteinske šejkove
1. Recept za proteinski šejk od čokoladne banane
Ako ste ljubitelj čokolade, ovaj recept za proteinski šejk je za vas. Evo materijala koji će vam trebati:
- 1 mjerica čokoladnog proteinskog praha
- Banana 1
- 1 šolje nezaslađenog bademovog mleka
- 1 kašika bademovog putera
- 1 žličica meda
Sve sastojke izmiksajte u blenderu dok ne postane glatka. Uživajte u ovom bogatom i kremastom napitku nakon treninga ili kao međudnevnu užinu!
2. Recept za miješani voćni proteinski šejk od vanilije
Ovaj recept za proteinski šejk je voćna i osvježavajuća verzija klasičnog šejka od vanile. Evo materijala koji će vam trebati:
- 1 merica proteinskog praha vanile
- 1 šolja smrznutog mešanog bobičastog voća
- 1 šolja bademovog mleka
- 1 kašike chia sjemenki
- 1 žličica meda
Miješajte rondoom dok se svi sastojci ne pomiješaju. Savršeno za užinu nakon treninga ili brzi doručak na jutarnjem putu na posao.
3. Recept za zeleni proteinski šejk
Ako ste na dijeti i tražite proteinski šejk bogat zelenom hranom, ovaj recept je za vas. Materijali su sljedeći:
- 1 merica proteinskog praha vanile
- 1 šolja spanaća
- 1 šolja kupusa
- 1 šolje nezaslađenog bademovog mleka
- 1 kašike chia sjemenki
- 1 žličica meda
Isperite sve sastojke dok se dobro ne zdrobe. Ovaj proteinski šejk je savršen za one koji žele da dodaju malo više zelenila u svoju prehranu bez žrtvovanja ukusa.
4. Recept za proteinski šejk puter od kikirikija
Ako ste ljubitelj žudnje za puterom od kikirikija, svidjet će vam se ovaj veganski recept za proteinski šejk. Evo liste onoga što će vam trebati:
- 1 mjerica čokolade veganski proteinski prah
- Banana 1
- 1 šolja nezaslađenog mleka bez laktoze
- 1 kašika maslaca od kikirikija
- 1 kašičica javorovog sirupa
Sve sastojke dobro izmiksajte u blenderu. Ovaj bogati i kremasti šejk savršen je za užinu posle treninga ili za poslasticu tokom dana.
5. Recept za proteinski šejk od badema od borovnice
Ovaj veganski recept za proteinski šejk prepun je antioksidansa i zdravih masti. Evo materijala koji su vam potrebni:
- 1 mjerica veganskog proteinskog praha vanile
- 1 šolja smrznutih borovnica
- 1 šolje nezaslađenog bademovog mleka
- 1 kašika bademovog putera
Sve sastojke dobro izmiksajte mikserom. Savršeno za brzi doručak ili unos proteina prije treninga.
Sve u svemu, ovih 5 različitih recepata proteinskih šejkova su brzi, laki i ukusni. Bilo da pokušavate da izgradite mišiće, smršate ili jednostavno održite zdrav način života, ovi proteinski šejkovi kao zamena za obrok će dodati vašoj ishrani. Isprobajte recepte kod kuće i obavezno nam napišite u komentarima koji vam je omiljeni. Želimo vam zdrave dane.
