Jeste li znali da možete sagorjeti kalorije bez odlaska u teretanu ili dizanja tegova? Da li ste se ikada zapitali koliko kalorija sagoreva daska? Uskoro ćemo objasniti! Ali prvo, hajde da razgovaramo o tome šta radi pokret plank i koji mišići rade plank. Plank s tjelesnom težinom je odlična izometrijska vježba koja sagorijeva kalorije i radi gotovo sve naše mišiće. Drugim riječima, plank napravljen boravkom u statičkom položaju, stomak, ruka, prsa, mišić nogu i aktivno radi naše leđne mišiće. Uz to, naravno, moguće je postići zdrav i fit izgled sa stavom daske. Koliko kalorija sada sagorijeva 1-minutni plank? Hajde da to razjasnimo.
Koliko kalorija sagoreva 1 minut Plank?
Pitanje koliko kalorija sagorijeva plank ovisi o našoj tjelesnoj težini i dužini boravka u položaju daske. Osoba teška oko 70 kilograma će sagorjeti u prosjeku 1 kalorije sa 15 minutom vremena na planku.
Koji je ispravan položaj daske?
Pravilno držanje je prvi korak do planka. Zato prvo moramo postaviti ispravan položaj daske. U položaju plank, kao i u položaju sklekova, stojimo okrenuti prema podu sa laktovima 90 stepeni u odnosu na pod. Nakon što se uvjerimo da imate ispravan stav daske, ostajemo što mirniji bez pomjeranja. Ako možete pravilno zadržati svoje držanje, nakon nekoliko sekundi osjetit ćete da svi vaši mišići aktivno rade i istežu se.
1 minuta planka je ekvivalentna koliko sklekova?
Dok su daske i sklekovi potpuno različiti pokreti, oni su otprilike jednaki izvođenju 30 sklekova u smislu sagorijevanja kalorija i povećanja mišića.
1 Minuta Plank je jednaka koliko šatlova?
20 trbušnjaka koji rade na vašim trbušnim mišićima sagorevaju 1 kalorija za otprilike 20 minut. To znači da je 1 minuta planka otprilike ekvivalentna 20 trbušnjaka.
Koje su prednosti Plank pokreta?
Plank vježba se općenito preferira za rad trbušnih mišića. Međutim, ovaj magični pokret aktivno radi na svakoj mišićnoj grupi. Svako ko želi smršati, sagorjeti kalorije, smršaviti i imati kondiciono tijelo može da planke. Evo prednosti daske:
- Sve grupe mišića rade istovremeno
- Ubrzava sagorevanje masti
- Ubrzava metabolizam
- To čini da smršate
- Vaš proces mršavljenja se ubrzava
- Pomaže da otopite stomak
- Definira vaše trbušne mišiće
- Dodaje fleksibilnost
- Smanjuje bolove u leđima i struku
- Doprinosi mobilnosti
Raditi daske (u obliku 4 5 ponavljanja) svaki dan oduzet će vam ukupno samo 5 minuta. Ako želite svom programu treninga dodati vježbu daskom, isprobajte je bez gubljenja vremena. Tako će prednosti plankinga stupiti na snagu u kratkom periodu od 2 do 3 mjeseca. Ne zaboravite da ako imate višak kilograma, kretanje plankom u početku može biti teško. Svakako pokušajte ubrzati sagorijevanje masti i smršati kardio vježbama i vježbama s utezima. Ostanite zdravi i bavite se sportom!
