Da li ste u potrazi za zdravom ishranom? U tom slučaju “Paleo dijeta” Spremite se za susret! Ako ste jedan od onih ljudi koji više gladuju noću, ako imate problema s održavanjem drugih dijeta i ako ne možete reći ne malim bijegima, ova dijeta je za vas! Ova dijeta, koja je dobila ime po "paleotičkom", odnosno kamenom dobu, može vam se činiti pomalo izazovnom. Međutim, programom paleo dijete koji ćete primijeniti, otvorit ćete vrata zdravog života.
Šta je Paleo dijeta?
Paleo, dijeta koju u posljednje vrijeme radoznalo prate mnoga poznata imena, vratit će vas otprilike u vrijeme prvih ljudi koji su živjeli u pećini. Takođe ima za cilj da vas odvede do zdravijeg života na osnovu njihove ishrane. Oni koji smršaju paleo dijetom, poznatom i kao dijeta kamenog doba, iz svog života uklanjaju svu prerađenu hranu, mahunarke, mlijeko i mliječne proizvode. Ukratko, ako želite da zauzmete svoje mjesto među onima koji prave paleo dijetu, morate konzumirati namirnice kojima možete pristupiti u prirodi kakve jesu u prirodi.
Namirnice koje treba konzumirati na Paleo dijeti
To je ishrana zasnovana na jedenju i pijenju hrane koju pećinski ljudi dobijaju lovom i sakupljanjem. Iz tog razloga meso, voće i povrće te dosta vode spadaju u nezamjenjive sastojke ove dijete. Iz tog razloga, konzumiranjem ovih namirnica uz paleo dijetu, oboje gubite na težini s vremenom i jačate svoj imunitet!
U Paleu, jaje možete proglasiti svojim najboljim prijateljem. Takođe bi trebalo da konzumirate meso i povrće, a da ih ne kuvate previše. Svoj tanjir treba napuniti s puno proteina i povrća i pripremiti ukusne jelovnike.
Koje namirnice treba da konzumiramo? meso, riba, jaja, sveže povrće, voće, orasi, začini i zdrave masti.
Namirnice koje treba izbjegavati na Paleo dijeti
Namirnice od punog zrna kao što su pirinač, pšenica, mahunarke, kefir i sir, mliječni proizvodi, pakovana hrana, slatke namirnice poput meda i melase, ulja, slani orasi, voće sa visokim sadržajem šećera, kafa, voćni sokovi… Da, ima ih mnogo zabranjene namirnice, ali nemojte se plašiti jer namirnice koje treba konzumirati će vas dugo zasititi.
Da li je Paleo dijeta štetna?
Vaš gubitak težine će biti ubrzan zbog unosa previše proteina i malih količina ugljikohidrata. Međutim, ako imate neku kroničnu bolest, trebali biste biti oprezni kada pravite program paleo dijete. Iz tog razloga, korisno je to raditi pod kontrolom paleo stručnjaka.
Pogotovo s obzirom da je dijeta koja uzrokuje nedostatak vitamina D, trebalo bi da provodite dosta vremena na suncu. Osim toga, morate napraviti prijelaz na aktivniji život. Stoga ne treba zanemariti redovno vježbanje i hodanje. Međutim, san je jednako važan faktor u paleo ishrani. Redovnih 6-8 sati kvalitetnog sna je neophodno!
Konačno, ako ste rastrzani između paleo ketogene dijete ketogenu dijetu Također možete pročitati naš članak. Međutim, recimo da će vam ovo biti veći izazov.
Uzorak menija Paleo dijete
ponedjeljak
doručak: Jaja sa maslinovim uljem i povrćem. Jedna porcija voća sa niskim sadržajem šećera.
ručak: Pileća salata sa maslinovim uljem. Šaka kikirikija.
večera: Domaći burger prženi na puteru, povrće.
utorak
doručak: Jaja sa slaninom, porcija voća.
ručak: Domaći burger od sinoć.
večera: Losos od povrća pripremljen na puteru.
srijeda
doručak: Jelo od mesa i povrća (mogu biti i ostaci od prethodne večeri).
ručak: Sendvič sa mesom i svežim povrćem, list zelene salate.
večera: Piletina sa povrćem. To je voće sa malo šećera.
četvrtak
doručak: Jaja i voće.
ručak: Ostaci od prethodne noći. Šaka orašastih plodova.
večera: Meso sa povrćem
petak
doručak: Jaja sa maslinovim uljem i povrćem.
Ručak: Pileća salata sa maslinovim uljem. Šaka kikirikija.
Avečera: Odrezak sa povrćem i krompirom.
subota
doručak: Jaja sa slaninom, porcija voća.
ručak: Odrezak i povrće od prethodne noći.
večera: Vege losos.
nedjelja
doručak: Povrće sa mesom (mogu biti i ostaci od prethodne noći).
ručak: Sendvič sa mesom i svežim povrćem, list zelene salate.
večera: Pileća krilca na žaru, povrće.
