Nar je voćni grm ili drvo do 6 metara visine, ali u stvari su to plodovi. Koje su zdravstvene koristi i štete od nara? Naučimo zajedno o prednostima i štetnostima nara.
Nar se od davnina smatra simbolom plodnosti, blagostanja i ljubavi. I nije ni čudo: stabla nara žive i do 100 godina.
Riječ "šipak" s latinskog je prevedena kao "zrnat", što se objašnjava njegovom strukturom. Veliki, sferični plodovi iznutra odvojeni su najtanjim pregradama, između kojih se nalaze stotine zrna rubin boje.
Sastav i kalorijski sadržaj nara
Kalorije na 100 q 70 kcal
Proteini 0,7g
Ulje 0,6 q
Ugljeni hidrati 14,5g
prednosti nara
Visok sadržaj antioksidansa: Nar sadrži mnogo antioksidansa. Posebno, spojevi kao što su elaginska kiselina i punikalagin imaju antioksidativna svojstva. Neutralizirajući slobodne radikale u tijelu, antioksidansi mogu smanjiti oštećenje stanica i smanjiti rizik od kroničnih bolesti.
Zdravlje srca : Nar može biti koristan na nekoliko načina koji poboljšava zdravlje srca. Na primjer, antioksidansi mogu sniziti krvni tlak i zaštititi zdravlje krvnih žila. Osim toga, ispijanje soka od nara može smanjiti LDL („loš“) holesterol i povećati HDL („dobar“) holesterol.
protuupalno: Pokazalo se da antioksidansi i protuupalna svojstva nara smanjuju upalu u tijelu. Budući da je kronična upala u korijenu mnogih bolesti, redovita konzumacija nara može poboljšati zdravlje.
Jača imuni sistem: Nar sadrži važne nutrijente kao što su vitamin C, vitamin A i folna kiselina. Ove namirnice mogu pomoći u jačanju imunološkog sistema i zaštiti od infekcija.
Podržava zdravlje probave: Nar je bogat vlaknima. Vlakna pomažu pravilnom funkcionisanju probavnog sistema, smanjuju rizik od zatvora i poboljšavaju zdravlje probave.
Prednosti nara za muškarce
Jedinstvena svojstva nara pozitivno utiču na zdravlje muškaraca. Ovaj proizvod normalizira krvni tlak, pomaže aktivnu sintezu hemoglobina.
Proteini i aminokiseline, makro i mikro elementi, Vitamini C, PP, E, grupa B itd. Smanjuje rizik od oboljenja prostate i povećava snagu i funkcionisanje genitourinarnog sistema. Pektini pomažu tijelu da se riješi toksina.
Fizička izdržljivost se povećava redovnom upotrebom nara. Nar je simbol muškog zdravlja u istočnim zemljama Nije iznenađujuće što se na njega gleda kao .
Prednosti nara za žene
Žene pate od anemije zbog nedostatka gvožđa više nego muškarci. Konzumiranje nara pomaže u povećanju nivoa gvožđa u krvi.
Zbog svog sastava, sok od nara ima visok sadržaj antioksidans Ima aktivnost. Polifenolni spojevi neutraliziraju slobodne radikale koji uzrokuju starenje stanica. Ellagotanin inhibira rast malignih ćelija.
Ženstvenost hormona Njegov biljni analog, fitoestrogen, reguliše hormonsku pozadinu i poboljšava simptome klimakterijskih manifestacija.
Uključivanje nara u hranu kose, noktiju i kože pomaže poboljšanju stanja. Osim toga, ubrzavaju se metabolički procesi, što pomaže u održavanju normalne težine.
Smanjuje se rizik od razvoja osteoporoze.
Prednosti nara za djecu
Ne preporučuje se davanje nara bebama mlađim od 1 godine zbog mogućih alergija i nesavršenog funkcionisanja gastrointestinalnog trakta. Sok od nara može se uključiti u prehranu jednogodišnjeg djeteta. I tek od 3 godine mogu se davati sjemenke nara.
Bu voće, Sadrži fitoncide koji inhibiraju rast patogenih bakterija i štite djetetov organizam tokom prehlade, te jačaju imunitet.
Zbog sadržaja kalcija i vitamina D koštanog tkiva je ojačana. B vitamini jačaju pamćenje. Kada djeca dodaju šipak u svoje obroke, nedostatak željeza se eliminira.
Šteta od nara
Upotreba nara uglavnom nema štetnih efekata. Međutim, nekim ljudima može uzrokovati probleme.
Alergijske reakcije: Alergija na nar može izazvati alergijske reakcije kod nekih ljudi. Nakon konzumacije nara mogu se pojaviti simptomi kao što su crvenilo kože, svrab, otok i otežano disanje. Ukoliko tokom uzimanja nara osetite bilo kakvu alergijsku reakciju, prestanite da ga koristite i posavetujte se sa lekarom.
Problemi sa probavom: Nar može uzrokovati probavne probleme kod nekih ljudi. Naročito kada se uzima u prevelikim količinama, može ubrzati pražnjenje crijeva i uzrokovati simptome kao što su dijareja ili bol u trbuhu. Ako imate problema sa varenjem, moraćete da ograničite unos nara.
Interakcije: Nar može stupiti u interakciju s nekim lijekovima. Posebno je važno da se ljudi koji koriste razrjeđivače krvi, lijekove protiv visokog krvnog tlaka ili dijabetesa prije uzimanja nara posavjetuju sa svojim ljekarom. Nar može uticati na zgrušavanje krvi ili sniziti krvni pritisak.
kalorija: Nar je prirodno voće s visokim sadržajem šećera koje sadrži mnogo kalorija. Prekomjerna konzumacija povećava rizik od debljanja.
Ako imate ili sumnjate na bilo kakve zdravstvene probleme, najbolje je da se posavjetujete sa svojim ljekarom.
