Ako bismo vas pitali koje je vaše omiljeno voće, mislim da bi većina vas počela sa bananama. Banana je jedno od najzdravijih voća koje možemo kupiti zbog svoje kalorijske prirode. Pogotovo ako je u pitanju banana od geparda? Dakle, šta mislite koliko kalorija ima 1 banana i koje su nutritivne vrijednosti banana? Prirodno uzgojene, nepatvorene banane imaju malo kalorija i zaista su jedinstveno voće za one koji pokušavaju održati zdrav način života. Zahvaljujući ukusu i vitaminima i mineralima koje sadrži, banane možemo konzumirati čak i tokom perioda dijete. Sada se možda pitate koliko kalorija ima u toj ukusnoj 1 banani.
Koliko kalorija u 1 banani?
Prvo, kako znamo koliko kalorija ima u banani? Ako idemo od najmanje banane do najveće;
- Mala domaća banana teška oko 80 grama ima 72 kalorije.
- Srednja banana sadrži oko 105 kalorija.
- Velika banana je ekvivalentna oko 121 kaloriji.
Možete li jesti 1 bananu u dijeti?
Banane su zaista odlična zdrava užina. Odlična je alternativa zaslađenoj hrani, jer kako banane sazrevaju, postaju slađe od šećera koji se nalazi u prirodi. Za razliku od drugih deserta, banane su prirodne, što ih izdvaja od tradicionalnih visoko prerađenih namirnica kao što su slatke proteinske pločice, dijetalni deserti koji sadrže smeđi šećer. Prirodni šećeri u zrelim bananama nisu štetni kao upakovana hrana i ne remete ishranu. (Međutim, ne preporučujemo konzumaciju voća i grickanje na vrlo strogim dijetama.) Međutim, konzumiranje banane prije sporta tokom procesa sagorijevanja masti daje energiju i povećava učinak treninga. Također možete izbjeći želju za slatkim tokom dijete ako jedete bananu!
Da li ćete se ugojiti ako jedete 1 bananu dnevno?
Ako bananu konzumirate ujutro kada ustanete i uveče kada legnete u krevet, to će vam pomoći da dobijete na težini. Jedna banana srednje veličine sadrži 27 grama ugljikohidrata. Sve dok ugljikohidrati nisu jednostavni šećeri, oni vam pomažu da dobijete na težini na zdrav način. Ako konzumirate banane uz sport, to će vam pomoći da dobijete na težini bez debljanja. Možete pojesti 1 banane srednje veličine tokom perioda povećanja telesne težine, 2 pre treninga i užinu ujutru ili uveče.
Vitamini i minerali u 1 banani
kalijum
Banana je voće poznato po tome što sadrži najvažnije vitamine i minerale. Posebno je dobar izvor kalijuma. Kalijum doprinosi funkcionisanju nervnog sistema i funkciji mišića. Takođe pomaže u održavanju krvnog pritiska.
Vitamin B6
Jedna srednja banana zadovoljava 6% dnevne količine vitamina B22 koju preporučuje Svjetska zdravstvena organizacija. Vitamin B6 je neophodan za prijenos neurona u mozgu i održava pravilan rad vaših probavnih enzima. Takođe održava kožu zdravom i pomaže u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca.
Vezani članak: Koliko kalorija u 1 jajetu?
Vitamin C, magnezijum i B9 (folat)
magnezijum, vitamin C (antioksidans) i B9 (folat). Banane sadrže ove vitamine, što se pokazalo kao jedno od najzdravijih voća.
Banana kalorija i nutritivna vrijednost
- Kalorije: 105
- Masti: 0.4 g
- Natrijum: 1.2 mg
- Ugljeni hidrati: 27 g
- vlakna: 3.1 g
- Šećeri: 14.4g
- Proteini: 1.3g
- Kalijum: 422 mg
- Vitamin C: 10.3 mg
- Magnezijum: 31.9 mg
izvor: https://www.webmd.com/food-recipes/health-benefits-bananas
