Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala koje trebamo unositi da bismo vodili zdrav život. Podelićemo sa vama prednosti magnezijuma, koje se ne završavaju brojanjem. Takođe, kod zdravih osoba Kolika bi trebala biti vrijednost magnezijuma?, kako popraviti nedostatak magnezijuma, namirnice koje sadrže magnezijum ve namirnice bogate magnezijumom Odgovore na pitanja poput kojih ćete pronaći u ovom članku.
Koja bi trebala biti vrijednost magnezijuma?
Podržavajući imuni sistem, štiteći zdravlje srca i poboljšavajući zdravlje kostiju, magnezijum također pomaže u sprječavanju upala povezanih s određenim vrstama raka. Iz tog razloga, magnezijum, kao i mnogi minerali, mora biti prisutan u našem tijelu u dovoljnim količinama za naše zdravlje. Kako se navodi u akademskim člancima, odrasla žena treba da uzima 300 mg magnezijuma dnevno, a odrasli muškarac 350 mg magnezijuma dnevno. Vrijednost magnezija trebalo bi da bude unutar referentnog raspona od 1,8 – 2,6 mg/dL kod zdravih osoba. Najvažnije je da hranu koja sadrži magnezijum treba redovno konzumirati. Ako želimo da povećamo količinu magnezijuma u svom organizmu, morski plodovi i povrće biće najbolji izbor za nas.
10 namirnica bogatih magnezijumom!
1. Tamno lisnato zelje
Tamno lisnato povrće, koje se smatra superhranom, najbolji je izvor magnezijuma, zajedno sa drugim vitaminima i mineralima.
2. Avokado
Avokado je namirnica bogata magnezijumom. Avokado srednje veličine sadrži 58 mg magnezijuma.
3. Banana
1 srednje veličine nutritivna vrijednost banane Sadrži oko 30 mg magnezijuma.
4. Riba
Riba je na vrhu liste kada birate hranu bogatu magnezijumom. Tunjevina, skuša i sardine sadrže mnogo magnezijuma, uključujući omega-3 masne kiseline i vitamin D. Također, zdravstveni stručnjaci preporučuju jesti ribu barem jednom sedmično kako bi se povećao nivo magnezija u tijelu.
5. Suvo voće
Sušeno voće sadrži oko 68 mg magnezijuma. Jer 11 posto suve šljive i 7 posto grožđa Sadrži magnezijum.
6. Soja
100 grama soje zadovoljava 70 posto dnevnih potreba za magnezijumom.
7. Susam
1 kašika susama sadrži 31.6 mg magnezijuma. Zadovoljava 8 posto dnevnih potreba za magnezijumom. Međutim, nedostatak susama, koji je bogat mineralima gvožđa i kalcijuma, je što ima visoke kalorije.
8. Mlijeko sa niskim udjelom masti
Ako popijete 100 grama mleka, dobićete 19 mg magnezijuma. Osim toga, minerali kalcij i magnezij se također nalaze u velikim količinama u drugim mliječnim proizvodima.
9. Sjemenke bundeve
Šaka semenki bundeve obezbediće vam većinu magnezijuma koji vam je potreban dnevno. Osim sjemenki bundeve, možete odabrati i sjemenke suncokreta, badema, oraha i pinjola.
10. Tamna čokolada
Dobar je u pogledu sadržaja magnezijuma. Tamna čokolada sadrži više magnezijuma od ostalih čokolada. Jedan kvadrat crne čokolade sadrži 95 mg magnezija.
