Naša današnja tema iskorak Oblikujte noge i dođite u formu! Ako ste zainteresovani za bodibilding, morate znati o važnosti mišića nogu. Jedan od najefikasnijih pokreta među vježbama oblikovanja nogu je nesumnjivo rad prednjih nogu. Za mršavljenje donjeg dijela tijela, kukova i nogu kako skočiti svakako nauči. Jer ova vježba razvijaju mišiće nogu Ne samo da održava brzinu otkucaja srca, već omogućava i brzo sagorijevanje masti povećavajući broj otkucaja srca. Ako to objasni jednostavno i jednom riječju, tokom vježbe"pokret” ili “korakPojavljuje se kao ”.
Pred kraj članka ćemo navesti najefikasnije pokrete koje možete raditi čak i sa svojom tjelesnom težinom. Međutim, prije toga, da vidimo koji mišići rade i koje su prednosti zajedno.
Na kojim mišićima radi iskorak?
Naši mišići nogu podijeljeni su na različite dijelove kao što su prednje, stražnje, bočne i unutrašnje noge. Koji mišići i gdje rade? kao što možete vidjeti na slici ispod;
- Kvadriceps (prednja noga)
- Tetive koljena (zadnja noga)
- Gluteusi (područje kukova)
Aktivno radi na mišićima.
Vezani članak: Sagorevanje masti sa intervalnim treningom
Koje su prednosti vježbe iskoraka?
Pokreti nogu pomažu u mršavljenju općenito, core region Pokriva osnovne pokrete koji poboljšavaju sagorijevanje masti i maksimiziraju sagorijevanje masti. Osobito mišići kvadricepsa i tetive koljena, koje nazivamo mišićima gornjih, prednjih i stražnjih nogu, aktivno rade s pokretom iskora. Kako se ovi mišići razvijaju, područje nogu i kukova se tope, a masno tkivo se smanjuje. Vaši mišići postaju jači, noge postaju mršave. Čak i ako su vam noge tanke, neće izgledati loše, naprotiv, imaćete zategnute i pune noge. Da sumiramo prednosti:
- Razvija mišiće nogu
- Mršavi i oblikuje noge
- topi bazene
- Maksimizira sagorevanje masti
- Ubrzava gubitak težine
- To je jedna od najefikasnijih vježbi za mršavljenje.
- Tonizira donji dio tijela
- Povećava izdržljivost i snagu
- Poboljšava trčanje i kardio performanse
Kako napraviti iskorak?
U osnovi se zasniva na pravljenju velikog koraka naprijed, nazad, u stranu, dijagonalno (unazad ili naprijed) jednom nogom i ponavljanju pokreta s drugom nogom koristeći svoje noge. Ispod možete vidjeti korak po korak korake za efikasno kretanje nogu.
- Otvorite stopala u širini ramena.
- Napravite veliki korak naprijed desnom nogom.
- Savijte oba koljena da formirate ugao od 90 stepeni sa nogama.
- Prsa bi vam trebala biti uspravna, a trup blago naprijed.
- Prebacite se na drugu nogu i ponovite pokret.
Ako ne želite da vam ruke budu slobodne, možete ih vezati oko struka. Dakle, pokret koordinacijamožete to učiniti na ovaj način. Ako želite da vam mišići nogu postanu jači i veći plućno krilo bučica takođe se može uraditi sa
Kako učiniti iskorak preciznijim?
Vezani članak: Kako se radi pilates sa instrumentima?
