U ovom članku objašnjavamo što je to ekstenzija nogu, poznata kao vježba ekstenzije nogu, koje mišiće cilja i radi, te kako se pokret izvodi ispravno, uz vizualne prikaze i detaljna objašnjenja!
Šta je ekstenzija nogu i kako se pravi?
Ispruživanje nogu naprijed radi se s mašinom za ekstenziju nogu poznatom kao podizač nogu. Ekstenziju nogu radite tako što sjednete i podignete noge prema gore. Da, dok radite ovaj pokret, može biti malo teško i vaš otkucaj srca može se ubrzati. To znači da je pokret ekstenzije nogu među vježbama sagorijevanja masti sa vrlo dobrim efektom.
Podesite pedalu prema nozi koju ćete podići nogom u ovom pokretu sa mašinom. Pobrinite se da vam leđa budu u kontaktu sa sjedištem mašine i udobno se smjestite. Počnite sa kolenima pod uglom od devedeset stepeni i polako se spuštajte unazad dok podižete stopala do 180 stepeni. Idealan broj ponavljanja je 2 ponavljanja sa velikom težinom (prisiljava vas u posljednja 10 ponavljanja) i 2 ponavljanja sa nešto manjom težinom (opet vas izaziva u posljednja 12 ponavljanja).
- Čvrsto držite ruke za ručke.
- Podignite noge dok ne budu što bliže 180 stepeni bez naprezanja struka i izdaha.
- Uvjerite se da su vam leđa naslonjena na sjedište, nemojte se naginjati naprijed.
- Udahnite dok spuštate težinu.
- Završite pokret radeći tri serije od 10 do 12 ponavljanja.
Zašto biste trebali raditi pokret ekstenzije nogu na treningu?
Aktivno radite mišiće prednjih nogu pokret Obavezno ga uključite u svoj program obuke. Najpoznatije prednosti su sljedeće:
- Ubrzava sagorevanje masti
- Podiže nivoe testosterona
- Pomaže povećati vašu ukupnu mišićnu masu
- To je najizolovanija vježba koja razvija mišiće prednjih nogu.
- Maksimizira eksplozivnu snagu i snagu mišića nogu
- Imati jake mišiće kvadricepsa znači da možete udarati loptu jače i brže dok igrate fudbal.
- Možete jače šutnuti protivnika u borilačkim vještinama
Alternativni pokreti ekstenzije nogu
Ako želite ojačati noge i povećati ukupnu mišićnu masu alternative ekstenziji nogu radi na mišićima prednjih i zadnjih nogu squat, plućno krilo, curl (zadnja noga) pokreti za potisak nogu trening uključite ga u svoj raspored i nikada ne preskačite dan za noge.
https://fitnessdergisi.com/
Gdje funkcionira pokret ekstenzije nogu?
Aktivno ćete raditi mišiće kvadricepsa, bočne prednje mišiće nogu i razvijati mišiće nogu, što je najveća mišićna grupa.
Koji su drugi nazivi za pokrete ekstenzije nogu?
Ekstenzija nogu u sjedećem položaju, sjedeća ekstenzija nogu, ekstenzija nogu na mašini, vježbe ekstenzije nogu na mašini su druga imena.
izvor:
