Leđni mišići su druga najveća mišićna grupa u tijelu. Nakon nogu možemo reći da je područje gdje su mišićna vlakna najgušća naša leđa. Mnogo je lakše povećati ove mišiće, koji su uobičajeni i tvrdi u predelu leđa, pokretom Lat Pulldown! Stoga moramo znati koji su najbolji fitnes pokreti leđa za proširenje i povećanje volumena. U ovom članku govorimo o pokretu povlačenja leđa odozgo prema dolje, koji je možda najbolji među vježbama za leđa. Evo kako brzo narasti mišiće leđa Kako napraviti Lat PulldownHajde da vidimo koji mišići rade u predelu leđa.
Kako napraviti Lat Pulldown
Prvo, objasnimo osnovnu logiku ovog pokreta. Kao što ime sugerira, to na engleskom znači povlačenje prema dolje. Drugim riječima, to je pokret u kojem rukama dohvatimo šipku odozgo i povučemo težinu dolje do gornjeg nivoa grudi. Lat pull down mašina je, s druge strane, jedan od alata koji najčešće vidimo u fitnes centrima. U nastavku možete detaljno vidjeti kako se kretati sa stražnjom vučnom mašinom.
Pokret prema dolje, koji možemo opisati i kao spuštanje odozgo, naizgled je lak. Međutim, mali porast težine je jedan od faktora koji otežavaju ovaj pokret. Iz tog razloga, ako ste tek započeli fitnes, ne preporučujemo vam da radite ovaj pokret s velikim utezima.
Naročito odabirom maksimalne težine koju možete podići u 12 ponavljanja, morate dovršiti pokret lat pull down bez narušavanja forme. Dok povlačimo šipku prema dolje do gornjeg dijela grudi, duboko udahnemo i izdišemo dok oslobađamo težinu prema gore. Možemo podići težinu na kontrolisaniji način tako što ćemo leđa lagano povući unazad i povećati učinak pokreta. Tako ćemo izvući maksimalnu korist od ovog pokreta i na najefikasniji način povećati mišiće leđa.
Šta radi Lat Pulldown?
Mnoge mišićne grupe rade u pokretu povlačenja leđa od vrha do dna. Međutim, u nastavku navodimo 5 najaktivnijih mišićnih grupa:
1. Lat (mišići krila)
Mišići krila su estetska mišićna grupa zbog koje muškarci izgledaju blistavo i snažno. Djeluje aktivno kada povučemo ruku unazad.
2. Gornji dio leđa
Infraspinatus, koja je jedna od grupa mišića leđa, aktivno radi na reres major i minor mišiće.
3. Trapezius (trapezni mišić)
To je mišićna grupa u stražnjem dijelu vrata koja spaja ramena kako bi vrat bio stabilan. Vrat je debeo, zbog čega muškarac izgleda veličanstveno.
4. Stražnji deltoid (leđni mišić ramena)
Ako se krećemo polako dok uteg vučemo prema dolje i puštamo ga prema gore, naši zadnji mišići ramena će raditi aktivnije.
5. Biceps
Podlaktica, tačnije, mišići bicepsa rade vrlo dobro u pokretima vuče.
Vezani članak: Manje težine Više metoda ponavljanja
Lat Pulldowns
1. Srednji hvat Lat Pull Down
2. Reverse Grip Lat Pulldown
3. Spuštanje jedne ruke
4. Zatvorite Grip Lat Pull Down
5. Neutralni grip Lat Pulldown
