Sigurno ste čuli za dodatak ishrani L-karnitin, čija se prodaja u posljednje vrijeme znatno povećala. L karnitin injekcije su sada dostupne u vitaminskim oblicima, čak iu supermarketima. Dakle, šta je karnitin, koji je toliko poznat na tržištu suplemenata, čemu služi? Zašto sportisti, fitnes i bodibilderi koriste l karnitin? Za vas smo u ovom članku sabrali one koji se pitaju o prednostima, upotrebi, štetnosti i nuspojavama L-karnitina.
Šta je L-karnitin? Šta radi?
Karnitin, također poznat kao levokarnitin, zapravo je struktura aminokiselina koju tijelo proizvodi prirodno. Njegova glavna funkcija je razgradnja masnih kiselina za korištenje kao energija. U tijelu, jetra i bubrezi formiraju L karnitin od aminokiselina lizina i metionina. Bubrezi također pohranjuju karnitin za kasniju upotrebu, a višak izlučuju urinom.
Suplementi L-karnitina igraju ključnu ulogu u proizvodnji energije jer pretvara masnoću u energiju. Pomaže tijelu da razgradi masne kiseline i pretvori ih u energiju za napajanje ćelija. Zbog toga sportisti često uzimaju L-karnitin. sagorjevač masti koristi kao. Osim što podržava sagorijevanje masti i proizvodnju energije, L-karnitin također pomaže u nekoliko drugih funkcija u tijelu, kao što je održavanje ukupne funkcije mozga i smanjenje rizika od određenih bolesti.
Koje su prednosti L-karnitina?
Čini se da su najpoznatije prednosti l-karnitina kao suplementa gubitak težine, gubitak težine i sagorijevanje masti. Međutim, kao rezultat našeg istraživanja, u nastavku navodimo druge prednosti l karnitina:
L-karnitin za mršavljenje i sagorevanje masti
Budući da L-karnitin pomaže u sagorijevanju masnih kiselina za energiju, mnogi ljudi pretpostavljaju da može pomoći u gubitku težine. Ovo zapravo zahtijeva više istraživanja, ali neke studije podržavaju ovu ideju.
Veza između zdravlja srca i L karnitina
Iako se prednosti L-karnitina još uvijek istražuju, poznato je da je dobar za neka srčana oboljenja. Može pomoći u poboljšanju zdravlja srca u kratkom roku, posebno nakon srčanog udara. Takođe može biti dobar za simptome srčane insuficijencije kao što su bol u grudima i aritmija.
L karnitin u liječenju raka
Ponekad tretmani raka kao što je kemoterapija mogu uzrokovati nedostatak L-karnitina. U tim slučajevima, suplementi L-karnitina pomažu u smanjenju simptoma kao što su umor i slabost. Istraživači trenutno proučavaju jedinjenje kao mogući način za sprječavanje oštećenja tkiva izazvanog kemoterapijom, ali ovo istraživanje tek treba razjasniti.
Liječenje bolesti jetre i bubrega
Budući da bubrezi i jetra pomažu u stvaranju i korištenju L-karnitina, bolest ili zatajenje organa u ovim organima dovode do nedostatka L-karnitina. Liječnici mogu preporučiti suplementaciju L-karnitinom kako bi podržali funkciju bubrega i jetre i spriječili nedostatak L-karnitina.
Štete i nuspojave L-karnitina
Većina ljudi dobro podnosi L-karnitin. Međutim, neki pojedinci mogu imati nuspojave na probavu dok uzimaju L-karnitin.
- abdominalni grčevi
- Mučnina
- Povraćanje
- Dijareja
Neka istraživanja sugeriraju da visoki nivoi karnitina mogu povećati dugoročne rizike od kardiovaskularnih bolesti, poput ateroskleroze. Suplementi L-karnitina mogu biti u interakciji s određenim antibioticima ili antikonvulzivima.
Kako se koristi L-karnitin?
Koliko L karnitina treba da uzimamo dnevno? Zdravim ljudima nije potreban dodatni L karnitin iz hrane ili suplemenata. Jetra i bubrezi mogu proizvesti dovoljno da zadovolje svoje dnevne potrebe. Iako ga tijelo proizvodi prirodno, karnitin se obično nalazi u nekim namirnicama. Životinjski proteini kao što su riba, crveno meso i perad su najbolji izvori L-karnitina.
NIHOdrasli na dijeti zasnovanoj na proteinima koja uključuje crveno meso i druge životinjske proizvode dobijaju oko 60-180 mg karnitina dnevno, prema . Oni koji se pridržavaju veganske prehrane mogu uzimati oko 10-12 mg dnevno.
Općenito govoreći, zdrave odrasle osobe ne moraju uzimati dodatni karnitin da bi smršavile. Međutim, oni koji koriste karnitin svakako treba da se konsultuju sa svojim lekarom, kao i kod dodatnih dodataka ishrani. Zapamtite da suplement ne može zamijeniti zdravu ishranu i redovno vježbanje. Sportski dodaci pre-post doprinose vašoj rutini fitnesa i programa ishrane samo ako to vaš lekar smatra neophodnim.
