Ako želite da dobijete snagu i proradite sve svoje mišiće tokom treninga, trening eksplozivne snage i snage je baš za vas! Dakle, šta je trening eksplozivne snage? Kako treba da postupite? Koje tačke treba uzeti u obzir i koji su efekti? Odgovor na sva ova pitanja nalazi se u našem članku.
Šta je trening snage?
Prikladan je program treninga za ljude koji imaju za cilj da povećaju snagu i snagu, agilnost, brzinu i otpor vašeg tijela. Osim svih ovih efekata, pogodan je i program za ljude koji žele povećati mišićni volumen tijela, brzo sagorjeti masnoće ili samo održati formu. Programi treninga zasnovani na snazi i snazi su teži od drugih programa. Iz tog razloga je prikladniji za osobe koje se bave sportom ili imaju čvrstu sportsku osnovu u odnosu na ljude koji su se tek počeli baviti sportom. Osim toga, važno je za vaše zdravlje da razgovarate sa svojim profesorom sporta ili doktorom prije treninga eksplozivne snage.
Vrste treninga snage
Pokret u skoku naprijed
Zauzmite uspravno držanje. Istovremeno podignite stopala od tla. Zatim skočite što je dalje moguće. Ovaj pokret je veoma efikasan za mišiće nogu i kuka i razvija mišiće.
Plio Push Up Move
Sigurno ste se susreli sa ovim pokretom. Ovaj potez ima samo jednu razliku od standardne vježbe sklekova. Prvo zauzmite položaj za sklekove i škljocnite rukama dok podižete tijelo od tla. Ova vježba; Ima mnogo efekata na gornje mišićne mase, posebno na mišiće grudnog koša.
Plio Pull Up Making
Baš kao i plio sklek, i ovaj pokret se zasniva na jednoj razlici. Zauzmite standardni položaj za povlačenje i povucite tijelo prema gore. Kada se tijelo povuče prema gore, ruke plješću i vraćaju se u početni položaj i ponavljaju pokret. Ovaj pokret; Ima odličan učinak na mišiće ruku, leđa i ramena.
Plio Step Up Movement
Postavite nogu na platformu visoko od tla i odmaknite se drugom nogom što brže možete. Zahvaljujući ovom potezu možete postići jače i obimnije noge.
Vezani članak: Kada se baviti sportom?
Prednosti treninga snage
- Povećava fleksibilnost vašeg tijela
- Omogućava brzi pad količine ulja
- Ubrzava metabolizam
- Sprečava gubitak mišića
- Mnogo efikasnije od kardio vežbi
- Obezbeđuje pravilno držanje tela
- Sprečava moguće probleme sa zglobovima
Gore navedeno su samo neke od najvažnijih prednosti treninga snage. Programi treninga snage imaju mnogo više prednosti. Međutim, ako želite dobiti mišićnu snagu, trebali biste pravilno primijeniti programe treninga eksplozivne snage.
Šta treba uzeti u obzir dok radite trening snage?
Kao što smo spomenuli u našem članku, ako vježbate snagu u redovnim intervalima, osjećat ćete se sve jači i jači iz dana u dan. Postoje samo neke važne tačke na koje treba obratiti pažnju tokom treninga. Prva stvar na koju treba obratiti pažnju; je frekvencija treninga. Da biste imali koristi od treninga eksplozivne snage, morate raditi najmanje 3 treninga sedmično.
Međutim, broj serija i periodi odmora između serija trebaju biti direktno proporcionalni. Ako nepravilno izvodite pokrete za trening, veća je vjerovatnoća da ćete se ozlijediti. Količina težine koju odaberete je takođe veoma važna. Rad s utezima koji su daleko iznad vaših kapaciteta neće povećati vašu izvedbu, naprotiv, dovest će vas do ozljeda. Postepeno povećavanje težine treninga će vam olakšati postizanje maksimalnog efekta.
