Kalorije sušenog pasuljaJedan je od neizostavnih ukusa turske kuhinje. Zdrava opcija je i suvi pasulj, koji je svojim hranljivim svojstvima i ukusom jedan od neizostavnih na trpezi. Kalorični sadržaj ovog ukusnog jela je prilično znatiželjan.
100 gram kalorija sušenog pasulja Sadrži oko 340 kalorija. Većina ovih kalorija dolazi iz izvora proteina, ugljikohidrata i vlakana. Suhi pasulj privlači pažnju posebno svojim sadržajem proteina. Budući da sadrži veliku količinu proteina, pruža osjećaj sitosti i doprinosi razvoju mišića.
Kalorijski sadržaj suvog graha može varirati ovisno o načinu kuhanja i dodanim sastojcima. Na primjer, sušeni pasulj pripremljen sa masnim umacima može sadržavati veće kalorije. Međutim, korištenjem pravih metoda kuhanja i zdravih sastojaka, nutritivna svojstva sušenog graha mogu se povećati, a količina kalorija može se držati pod kontrolom.
Koliko kašika suvog pasulja treba pojesti u dijeti?
Programi ishrane važni su za razvijanje zdravih prehrambenih navika i podržavanje kontrole težine. Jedan od neizostavnih ukusa turske kuhinje, suvi pasulj je jedna od namirnica koja se može dati prednost u ishrani. Međutim, kontrola porcija je faktor koji ne smijete zaboraviti da ga treba konzumirati u pravim količinama. Koliko kašika suvog pasulja treba pojesti u ishrani?
Potrošnja sušenog graha u ishrani može varirati ovisno o dnevnom unosu kalorija, načinu života i drugim prehrambenim preferencijama osobe. Generalno, 1/2 šolje kuvanog sušenog pasulja (oko 100 grama) može se smatrati jednom porcijom. Ova količina vam omogućava da u svoju prehranu na uravnotežen način uključite suhi pasulj, koji je niskokalorični izvor proteina.
Jedna od važnih tačaka koje treba uzeti u obzir kada konzumirate sušeni grah u svojoj prehrani je ograničavanje dodavanja umaka i ulja. Dodavanje masnih umaka ili visokokaloričnih sastojaka može uticati na zdrava svojstva sušenog graha. Istovremeno, konzumiranje sa uravnoteženom hranom poput povrća i žitarica obogaćuje vaš obrok.
Konzumacija sušenog pasulja u ishrani može biti zdrava opcija kada se kombinuje sa pravilnom kontrolom porcija i ravnotežom ishrane. Međutim, važno je zapamtiti da prilagodite veličinu porcije prema vašim individualnim potrebama i ciljevima. Sastanak sa stručnim nutricionistom i kreiranje odgovarajućeg plana ishrane za vas će vam pružiti najzdraviji rezultat.
Hranjiva vrijednost suvog graha
Suhi pasulj je bogatog ukusa i nutritivne vrednosti. Jedan od nezaobilaznih ukusa turske kuhinje. nutritivna vrijednost suvog pasulja pruža mnoge zdravstvene prednosti.
Suvi pasulj se ističe kao izvor proteina. 100 grama sušenog pasulja sadrži otprilike 21-22 grama proteina. Ovaj visok sadržaj proteina posebno je važan za one koji su na vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani. Proteini su neophodni za obnavljanje ćelija u telu, regeneraciju tkiva i obavljanje mnogih bitnih funkcija.
Takođe, sušeni pasulj je bogat vlaknima. 100 grama sušenog pasulja sadrži otprilike 10-11 grama vlakana. Vlakna regulišu probavni sistem, pružaju osećaj sitosti, usporavaju apsorpciju probavljene hrane i mogu pomoći u snižavanju nivoa holesterola.
Suvi pasulj takođe sadrži vitamine B (folat, B1, B6), minerale kao što su gvožđe, magnezijum, fosfor i kalijum. Ovi nutrijenti doprinose brojnim važnim tjelesnim funkcijama, od proizvodnje energije do zdravlja kostiju.
Protein suvog graha
Suhi pasulj je bogat izvor proteina i može se preferirati kao važan izvor proteina, posebno za vegetarijance ili vegane. Proteini su jedan od osnovnih gradivnih blokova tijela i podržavaju mnoge vitalne funkcije.
Suhi pasulj sadrži oko 100-21 grama proteina na 22 grama. Ovaj visok sadržaj proteina važan je za izgradnju, popravku i održavanje mišićnog tkiva. Takođe podržava strukturu ćelija i enzima i pomaže u jačanju imunološkog sistema.
proteini suvog graha aOsim što je bogat nutrijentima, pažnju privlači i profilom aminokiselina. Protein u suvom pasulju sadrži aminokiseline koje su tijelu potrebne. Budući da tijelo ne može proizvesti ove aminokiseline, one su važne komponente koje se moraju unositi iz prehrane.
Proteini mogu smanjiti sklonost prejedanju pružajući osjećaj sitosti. Stoga, hrana sa visokim sadržajem proteina, kao što je sušeni pasulj, može dati vrijedan doprinos u kontroli težine i održavanju osjećaja sitosti.
Pečeni grah je hrana bogata proteinima i može biti važan dio plana zdrave prehrane. Zahvaljujući visokoj nutritivnoj vrijednosti, ljudima koji su na vegetarijanskoj ili veganskoj prehrani obezbjeđuje potrebne proteine.
