U ovom članku, jedan od znanstveno najistraženijih suplemenata, kreatin i upotreba kreatina Podijelit ćemo važne informacije o vama. Kreatin, koji organizam koristi u slučaju energetske potrebe doprinoseći unutarćelijskom razvoju u strukturi mišića, jedan je od najtraženijih proizvoda kod sportista koji se bave bodibildingom i fitnesom. U redu kako napuniti kreatinkako koristiti kreatin, da li se kreatin koristi svaki dan? Osim toga, dijelimo s vama odgovore na pitanja da li je kreatin štetan ili kreatin gubi kosu.
Kako koristiti kreatin, čemu služi?
Prema studijama, činjenica je da kreatin pozitivno doprinosi razvoju mišića povećanjem performansi. Kako bi se povećala potrošnja energije vježbanjem voljnih mišićnih aktivnosti, tijelo osigurava svoje energetske potrebe iz ATP-a. ATP se mora brzo nadoknaditi kako bi se zadovoljio ciklus potražnje za energijom i održala aktivnost. U ovom trenutku keratin daje pozitivan doprinos i ubrzava proces.
Učitavanje i upotreba kreatina
Preporučuje se upotreba kreatina kao monohidrata i 5 g dnevno. U početku nije obavezno puniti kreatin. Zatim, poželjno je koristiti kreatin sa većom dozom (1-15 g) opterećenjem tokom 20 nedelje. Ovo punjenje možete raditi u obliku doza od 5 gr tokom dana. Nakon 1 sedmice možete nastaviti sa upotrebom 5 gr dnevno.
Postoje različita mišljenja o upotrebi kreatina prije ili poslije sporta. U ovome nema ispravnog ili pogrešnog. Kreatin će biti prikladno koristiti pola sata prije ili poslije sporta. (Ako koristite pre treninga prije sporta, možete uzimati kreatin nakon sporta.) Kreatin možete nastaviti koristiti i danima kada se ne bavite sportom. Generalno, važno je napraviti pauzu nakon 1 mjeseca upotrebe (1 sedmica punjenja i 3 sedmice perioda nakon punjenja). Međutim, kao i kod svih dodataka ishrani, kreatin treba da koristite u konsultaciji sa svojim lekarom. Trebalo bi voditi računa da pijete puno vode dok koristite kreatin.
Možda će vas zanimati: O korištenju proizvoda prije treninga
Da li je upotreba kreatina štetna?
U do sada sprovedenim studijama nisu se susreli nikakvi štetni efekti kreatina na organizam. Naprotiv, uočeno je da doprinosi povećanju performansi i u određenoj mjeri podržava razvoj mišića. Osim toga, kreatin, kojeg ima više u mesnim proizvodima, pruža više koristi za ljude koji ne konzumiraju meso često i ne mogu unositi životinjske proteine. Jedna od najboljih karakteristika je da se može koristiti zajedno sa drugim suplementima i dodatnim nutrijentima. Na primjer; Dok koristite proteinski prah, možete koristiti i kreatin. Ovo je jedna od najpoželjnijih kombinacija.
Koristi li kreatin gubitak kose?
Također je potrebno razjasniti pitanje da li kreatin uzrokuje gubitak kose. Budući da može dovesti do blagog povećanja hormona kreatina (dihidrotestosterona), to može biti posljedica vaše genetike, iako je vjerovatnoća gubitka kose niska. Međutim, to je vrlo rijetko. Ako naiđete na takvu situaciju, bilo bi bolje da prestanete sa upotrebom kreatina.
izvori:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-873/creatine
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5753968/
