Koliko kalorija ima u trešnjama? Nutritivna vrijednost trešnje

Trešnja je jedno od neizostavnih voća letnjih meseci. Trešnje, koje su istovremeno ukusne i imaju mnoge zdravstvene prednosti, idealan su izvor hrane za kontrolu težine i zdrav život. Dakle, koliko kalorija ima 1 trešnja ili 100 grama trešanja? U ovom članku ćemo detaljno razmotriti koliko kalorija ima trešnja, koja je nutritivna vrijednost trešanja i koje su njihove zdravstvene prednosti.

Koliko kalorija u trešnjama?

Kalorijska vrijednost trešanja varira u zavisnosti od konzumirane količine. Evo kalorijskih vrijednosti trešanja u različitim porcijama:

Porcija	kalorija (kcal)
1 trešanja	5
10 trešanja	50
100 grama višanja	50

Nutritivna vrijednost trešanja

Nutritivne vrijednosti 100 grama i 1 trešnje su sljedeće:

Nutritivna vrijednost	po 100 grama	1 Pieces (8 g)	% dnevne vrijednosti za 100 grama*
Kalorija	50 kcal	5 kcal	-
ugljeni hidrat	12.2 G	0.98 G	4%
šećer	8 G	0.64 G	-
protein	1.0 G	0.08 G	2%
ulje	0.3 G	0.02 G
vlakno	1.6 G	0.13 G	6%
C vitamin	7 mg	0.56 mg	8%
Vitamin A	64 IU	5.1 IU	1%
kalcijum	13 mg	1.04 mg	1%
kalijum	222 mg	17.8 mg	5%
željezo	0.4 mg	0.03 mg	2%
magnezij	11 mg	0.88 mg	3%
fosfor	21 mg	1.68 mg	2%
vitamin B1 (tiamin)	0.03 mg	0.0024 mg	2%
vitamin B2 (riboflavin)	0.03 mg	0.0024 mg	2%
vitamin B3 (niacin)	0.4 mg	0.032 mg	2%
Vitamin B5 (pantotenska kiselina)	0.14 mg	0.0112 mg	3%
vitamin B6 (piridoksin)	0.05 mg	0.004 mg	4%
Folna kiselina	4 μg	0.32 μg	1%
vitamin E	0.1 mg	0.008 mg	1%
vitamin K	2.1 μg	0.168 μg	2%

nije: Procentualne dnevne vrijednosti izračunate su za dijetu od 2000 kalorija i mogu varirati prema individualnim potrebama.

Također možete saznati kalorije drugog voća iz naših članaka u nastavku:

Koliko kalorija ima u trešnjama? Trešnje Nutritivna vrijednost

Zdravstvene prednosti trešnje

Zdravstvene prednosti trešanja uključuju:

Antioksidativni efekat: Trešnje sadrže snažna antioksidativna jedinjenja koja se nazivaju antocijanini. Ovi sastojci pomažu u zaštiti stanica od oksidativnog oštećenja, usporavaju proces starenja i smanjuju rizik od kroničnih bolesti.
Doprinos zdravlju srca: Trešnje su bogate kalijumom i vlaknima. Kalijum podržava zdravlje srca pomažući u regulaciji krvnog pritiska, dok vlakna smanjuju rizik od kardiovaskularnih bolesti regulacijom nivoa holesterola.
Poboljšava kvalitet sna: Trešnje sadrže hormon melatonin koji reguliše san. Na taj način poboljšava kvalitet sna i sprječava probleme kao što su poremećaji spavanja i poteškoće sa spavanjem.
Smanjuje upalu: Trešnje sadrže protuupalne komponente i na taj način pomažu u smanjenju upalnih procesa u tijelu. Posebno je koristan kod upalnih zdravstvenih problema kao što su bol u zglobovima i giht.
Pomaže u kontroli težine: niske kalorije a trešnja, koja je bogata vlaknima, povećava osjećaj sitosti i pomaže vam da unosite manje kalorija. Stoga se može uključiti u programe kontrole tjelesne težine i zdrave prehrane.
Doprinosi balansiranju šećera u krvi: Zahvaljujući vlaknima i niskom glikemijskom indeksu koji se nalaze u trešnjama, doprinosi redovnosti šećera u krvi. Ova karakteristika je posebno važna za dijabetičare.
Podržava imuni sistem: Trešnja je bogata vitaminom C i antioksidansima, pa jača imuni sistem i pruža zaštitu od bolesti.

Stvari koje treba uzeti u obzir dok konzumirate trešnje

Dok uživate u zdravstvenim prednostima trešanja, važno je obratiti pažnju na sljedeće točke:

Izbjegavajte prekomjernu potrošnju: Iako se radi o niskokaloričnom i zdravom voću, prekomjerna konzumacija trešanja može dovesti do probavnih problema i bolova u želucu. Dovoljna je konzumacija 1 čaše trešanja dnevno.
Čuvajte se ostataka pesticida: Trešnja je voće koje može biti izloženo ostacima pesticida. Iz tog razloga, važno je dobro oprati trešnje prije konzumiranja i, ako je moguće, preferirati organski uzgojene.
Uzmite u obzir alergiju: Neki ljudi mogu imati alergijske reakcije na trešnje. Ako primijetite simptome alergije, prestanite s konzumacijom trešanja i posavjetujte se sa svojim ljekarom.

Često postavljana pitanja o Cherry

Imaju li trešnje puno šećera?

Trešnja je voće sa prirodnim šećerom, ali je sadržaj šećera nizak u poređenju sa drugim voćem. Osim toga, s obzirom da ima nizak glikemijski indeks, ne podiže brzo šećer u krvi i pogodan je za dijabetičare kada se konzumira na uravnotežen način.

Šta se dešava ako se seme trešnje proguta?

Ako se sjemenke trešnje slučajno progutaju, obično putuju kroz probavni trakt i izlučuju se stolicom. Međutim, važno je pažljivo ukloniti mahune jer mogu predstavljati opasnost od gušenja za malu djecu. Važno je ne žvakati ili mljeti trešnje jer sadrže jedinjenja cijanida.

Da li je konzumacija trešanja bezbedna tokom trudnoće?

Uravnotežena i raznovrsna ishrana je važna tokom trudnoće. Trešnja je zdravo i hranljivo voće koje se može konzumirati tokom trudnoće. Vitamini i minerali u trešnjama korisni su za zdravlje majke i bebe. Međutim, važno je izbjegavati ostatke pesticida i pretjeranu potrošnju prilikom konzumiranja trešanja. Uvek regulišite konzumaciju trešanja tako što ćete se konsultovati sa svojim lekarom i pridržavati se njegovih preporuka.

Da li je sok od višanja zdrav?

Svježe iscijeđeni sok od trešanja je zdrav napitak koji sadrži prirodni šećer i vlakna. Sok od trešnje nudi nutritivne vrijednosti voća i zdravstvene prednosti. Međutim, treba izbjegavati proizvode s dodatkom šećera ili koncentriranim sokom od trešanja jer takvi proizvodi imaju veći sadržaj kalorija i šećera.

Koje su prednosti trešanja za sportiste?

Trešnja nudi značajne prednosti za zdravlje i performanse za sportiste:
Smanjuje oštećenje mišića: Trešnje sadrže antioksidativne komponente koje se nazivaju antocijanini. Ovi sastojci pomažu u smanjenju oštećenja mišića koja se mogu pojaviti nakon intenzivnog vježbanja.
Daje energiju: Trešnje sadrže prirodne šećere i ugljikohidrate koji daju energiju. Na taj način povećava nivo energije sportista i povećava njihov učinak.
Ubrzava proces ozdravljenja: Protuupalna svojstva trešanja smanjuju bol i upalu mišića, ubrzavajući proces oporavka nakon sporta.
Poboljšava kvalitet sna: Trešnje sadrže hormon melatonin koji reguliše san. Na taj način pomaže sportistima da se bolje odmore i poboljšaju svoje performanse povećanjem kvaliteta sna.