Mršavo i mišićavo tijelo san je mnogih, zar ne? Tijelo postaje mišićavo nakon veoma napornog procesa. Nije dovoljno samo provesti sate u teretani da biste imali trbušne mišiće i fit izgled. Istovremeno, treba obratiti pažnju i na ishranu. Zapravo, možemo reći da su najvažnije faze u bodibildingu prolazak kroz kuhinju, hranu koja gradi mišiće. Ako ne pazite na ono što jedete, zaista je teško postići izgled koji želite. Čak i ako provodite duge sate u teretani, tajna je u kuhinji! Stoga, ako želite povećati svoju mišićnu masu, morate konzumirati hranu i piće za izgradnju mišića. U ovom članku smo ispitali namirnice koje podržavaju razvoj mišića i izgradnju mišića za vas. Pogledajmo pobliže šta su to hrana i pića za izgradnju mišića.
Hrana koja brzo gradi mišiće
jaje
Jaja su jedna od namirnica sa najvećom nutritivnom vrednošću. Jaja, koja su bogata proteinima, veoma su važna za povećanje mišićne mase. Istraživanja su pokazala efekte jaja na razvoj mišića. Prema ovome; Kod osoba koje često konzumiraju jaja uočen je rast mišića, ubrzanje procesa oporavka i jačanje mišićne strukture. Ako za doručak konzumirate barem 1 ili 2 jaja, možete povećati svoju mišićnu masu.
Green Leafy Foods
Možda nećete vjerovati u ono što trenutno čitate; ali istina je da vam zelena lisnata hrana pruža veliku podršku da dobijete mišićnu masu. Ovdje je potrebno otvoriti posebnu zagradu za spanać, koji je posebno bogat proteinima. For; Spanać je bogatiji proteinima od druge zelene lisne hrane. Ovo pruža direktan učinak na strukturu mišića. Osim toga, kelj, rukola, peršun, kopar itd. hrana vitamini za izgradnju mišića prilično bogat u smislu
Crveno-bijelo Et
Teške težine za ubrzanje rasta mišića trening uraditi je neizbežno. Trening dizanjem teških utega više oštećuje mišiće i doprinosi njihovom razvoju. Ipak, trebalo bi da odmorite oštećene mišiće i obratite pažnju na ishranu. Crveno meso i belo meso su najvažnije namirnice koje se mogu konzumirati u ovom procesu, koje su bogate proteinima i takođe podržavaju razvoj mišića.
Jogurt
Šta su namirnice za izgradnju mišića? Jogurt je jedna od prvih namirnica koja nam padne na pamet kada o tome razmišljamo. Spada među namirnice za izgradnju mišića, ali i blagotvoran je za cijelo tijelo. Jogurt, koji svojim sadržajem kalcijuma podržava koštani sistem, takođe je veoma bogat proteinima. Konzumiranjem ovog važnog nutrijenta nakon treninga možete pomoći vašim mišićima da se oporave i da se oslobode topline koju stvara trening.
ananas
Ananas sadrži značajnu količinu bromelaina. Ova supstanca igra aktivnu ulogu u razgradnji proteina. Tako se sprečavaju upale mišića i ne javlja se bol u mišićima. Istraživanja su pokazala da je bromelain najmanje efikasan način za borbu protiv bolova u mišićima. ibuprofen pokazao se jednako efikasnim. Jer namirnice za izgradnju mišića Među njima, ananas ima posebno mjesto.
suhousisavanja
Orašasti plodovi su veoma važni u pogledu hranljivih materija koje sadrže. Ovi bogati izvori hrane ne samo da osiguravaju formiranje mišićnog tkiva, već i održavaju nizak omjer masti i omogućavaju vam da unosite vitamine, minerale, antioksidante i molekule masti u svoje tijelo. Budući da nećete moći sa sobom nositi hranu za izgradnju mišića u svako doba dana, za užinu možete odabrati sušene orašaste plodove. Na taj način održavate ravnotežu proteina i imaćete ukusne pauze između obroka. Kikiriki sa visokim sadržajem proteina, lješnjaci, sirovi indijski orah, bademi i orasi pomažu u povećanju mišićne mase.
Integralne žitarice
Jedna od najvećih karakteristika hrane od celog zrna je da se sporo vari. Stoga će vam pružiti energiju koja vam je potrebna tokom i nakon treninga. u redu, namirnice za povećanje mišićne mase Zašto sam uključio integralne žitarice? Odgovor na ovo je: Integralne žitarice imaju osobinu koja podstiče rad hormona rasta. Dakle, daje nevjerovatan doprinos razvoju mišića. S druge strane, možete jesti integralne žitarice bez straha da ćete se udebljati na stomaku; Jer cjelovite žitarice zbog svoje strukture ne uzrokuju masnoće u predjelu trbuha.
banane
Banana je nezaobilazno voće ljudi koji žele povećati mišićnu masu. Preporučujemo da konzumirate voće za izgradnju mišića, posebno prije treninga. Osim što se lako prenosi, možete konzumirati 1 komad dnevno bez narušavanja prehrane jer ne sadrži kolesterol. Osim toga, zbog visokog sadržaja kalija, namirnice za izgradnju mišića zauzima istaknuto mjesto među
Suvi pasulj
Biljne proteinske mahunarke, koje posebno vole ljudi koji ne jedu meso, blagotvorne su za mišićnu strukturu barem koliko i meso! Iako masne kiseline i bjelančevine u njegovom sadržaju čine ga bogatom hranom, također sprječava nagle fluktuacije šećera u krvi.
Šta su napici za izgradnju mišića?
Među napitcima za izgradnju mišića su prirodni sokovi koje možete sami cijediti, proteinski šejkovi, whey, proteinski napitci. Međutim, prije upotrebe suplementa trebate se posavjetovati sa svojim ljekarom.
