Razlozi kao što su zdravo i fit tijelo, lijep izgled i želja za jačanjem su glavni razlozi zbog kojih ljudi razvijaju mišiće. Razvoj i rast mišića nije lak zadatak. S vremenom, kako se razvoj mišića počinje usporavati, motivacija se smanjuje. Razvoj mišića prestaje nakon jedne tačke i ne može napredovati. Za nastavak razvoja mišića treba preispitati ishranu, program treninga, suplemente i unos vitamina. Posebno su vitamini važni suplementi koji jačaju mišiće i povećavaju performanse u bodibilding sportovima. U ovom članku želimo govoriti o tome koji su vitamini najbolji za brzi rast mišića.
Koje suplemente treba koristiti za razvoj mišića?
izgraditi mišiće Postoji mnogo vitamina koje ljudi mogu koristiti. Na ovaj način, brže i zdravije rast mišića odvija. Posebno Vitamin D, Vitamin B12, Vitamin B6, Vitamin C, Omega-3 Uvelike doprinosi razvoju mišića. Ove vitamine ne treba koristiti bez lekarskog recepta, u zavisnosti od visine, težine i da li imaju neku bolest.
vitamin D
To je vitamin koji dobijamo uglavnom putem sunca i direktno utiče na razvoj kostiju. Ljudi koji rade u okruženju koje nije izloženo suncu često ne mogu obezbijediti vitamin D koji im je potreban. Stoga, oni koji žele podržati razvoj mišića i kostiju također bi trebali uzimati vitamin D izvana. Osim toga, ljudi koji provode dosta vremena pod suncem Vitamin D Trebao bi znati da možda neće moći zadovoljiti svoje potrebe. U ovom slučaju bi bilo mnogo tačnije da lekar prepiše ovaj dodatak na osnovu analize krvi. Ne treba zaboraviti da je i previše vitamina D štetno.
Vitamin B12
Obično se nalazi u proizvodima kao što su mlijeko, sir, riba. Iz tog razloga, ljudi koji jedu vegane doživljavaju ozbiljan nedostatak ovog vitamina. Ako su ove osobe potrebne pod nadzorom ljekara Vitamin B12 treba koristiti. Budući da B12 sudjeluje u strukturi crvenih krvnih stanica koje prenose kisik u krv, razvoj mišića je ugrožen u slučaju njegovog nedostatka. Stoga, B12 treba uzimati prirodno za zdravije i jače mišiće, a bodibilderi ili sportisti bi trebali koristiti ovaj vitamin kao dodatak kada ga tijelo ne može dobiti prirodnim putem.
Vitamin B6
Svi vitamini B grupe su izuzetno važna grupa vitamina za razvoj organizma, razvoj i popravku mišićnih ćelija. U ovom slučaju, kao što je vitamin B12 Vitamin B6 Takođe je veoma važan za razvoj mišića. Svi sportisti i bodibilderi koji žele da telo bude izdržljivije i aktivnije u smislu performansi treba da imaju ovaj vitamin u svom telu. Obično se može dobiti od masne ribe, banana i slanutka. Ako ljudi ne mogu dobiti onoliko vitamina B6 koliko im je potrebno tokom dana, svakako bi trebali uzimati suplemente izvana.
C vitamin
To je vitamin koji svi znaju o obnavljanju tkiva. Jedan je od najmanje zastupljenih vitamina, jer ga ima u izobilju u citrusnom voću i zelenom lisnatom povrću. Ljudi koji žele razviti mišiće mogu oštetiti svoje mišićno tkivo između teških treninga. Ako se ova šteta ne sanira brzo, dovodi do mnogo različitih i većih problema. Kako bi izbjegli ove probleme, sportisti i bodibilderi svakako bi trebali koristiti diuretik vitamin C, koji osigurava popravak tkiva.
Omega-3
Grupa omega-3 masnih kiselina može se koristiti iz više razloga kao što su povećanje visine i debljanje, posebno kod djece. Međutim, najveća korist koju nudi sportistima je smanjenje bolova u mišićima uzrokovanih teškim treninzima. Minimiziranje ovih bolova, zbog kojih ljudi često napuštaju rutinu, Omega-3Takođe pruža veliku podršku razvoju mišića. Ljudi koji ovu grupu masnih kiselina ne mogu dobiti putem ishrane mogu koristiti riblje ulje, koje je najpopularnija metoda.
