Tražite najefikasniji način da smršate i izgubite stomak? Onda je ovaj sadržaj za vas! Istražili smo i sastavili za vas koji su to kardio pokreti koji vas tjeraju da brzo smršate kako biste sagorjeli masti i smršali! Moći ćete sagorjeti masti i smršati za vrlo kratko vrijeme, posebno zahvaljujući pokretima koje ćete redovno raditi kod kuće i koji će ubrzati rad vašeg srca.
Najveći kardio pokreti koji sagorevaju masti
Prije početka kardio pokreta, korisno je definirati kardio. Kardio je u osnovi povećanje broja otkucaja srca. Ovo direktno utiče na brzinu sagorevanja masti. Pokrete koji povećavaju sagorijevanje masti i ubrzavaju rad srca treba raditi nakon treninga sa utezima. Zato je toliko važno znati najbolje kardiovaskularne vježbe.
1. Preskakanje užeta
Preskakanje užeta, koje smo kao dijete doživljavali kao sredstvo zabave, sada je postalo najpoželjniji kardio pokret. Preskakanje užeta je možda jedan od najefikasnijih kardio pokreta koje možete raditi kod kuće. Ne zahtijeva prostor i troškove. Radeći sve mišiće u tijelu, gotovo zadovoljava količinu masti koju biste sagorjeli u normalnim uvjetima. Tokom kretanja, vaš protok krvi se ubrzava i pumpa se više krvi. Dišemo brže, što ubrzava sagorijevanje masti. Prije nego što se počnete baviti sportom, možete ubrzati proces mršavljenja na zdrav način dodavanjem užeta za preskakanje u svoju rutinu.
2. Trening boksa
Boks u sjeni je vježba u kojoj udarate u zrak kao da ste protivnik. U normalnim uslovima, boks u senci skoro pokriva količinu kalorija koju možete dati dok radite sa vrećom peska. Pored rada na cijelom tijelu, postoje i pokreti koje možete dodati osim zamišljenih udaraca. Na primjer, ako dodate udarce laktom i kolenom, imat ćete efikasan kardio proces povećanjem brzine sagorijevanja masti.
3. Planinski pokret
Ovaj pokret, koji jača vaše trbušne i natkoljenice, vrlo je efikasan i kod kardio vježbi kod kuće. Zahvaljujući uloženom trudu, ubrzava rad srca i omogućava brže sagorijevanje masti. Dakle, kako se radi planinarenje? Prvo uđite u položaj daske. Napravite korak naprijed desnim kolenom. Napravite isti korak sa lijevim kolenom dok se povlačite unazad. Nastavite na ovaj način 30 sekundi kao da se neprekidno penjete. Zahvaljujući ovom pokretu aktiviraćete svoje mišiće, baš kao penjanje na planinu.
Visoka akcija odbijanja u kutiji
Još jedan pokret koji lako možete trenirati od kuće bez odlaska u teretanu! Vrlo je lako izvesti ovaj pokret sa sigurnom platformom koja nije previsoko od tla u vašem domu. Započnite stajanjem ispred platforme. Skočite do kutije i zauzmite čučanj dok se spuštate nazad. Moguće je pružiti potreban napor izvodeći ovaj pokret sa određenim intervalima disanja u trajanju od 10 minuta. Zajedno s mišićima vaših nogu, cijelo vaše tijelo će djelovati, omogućavajući vam da postignete dovoljnu brzinu sagorijevanja masti kod kuće prije sporta.
4 gore pomenuta kardio- Uz pokret, sada ćete imati najefikasniji početak sagorijevanja masti i mršavljenja. Zahvaljujući ovim pokretima, posebno prije sporta, uz dovoljno znanja i truda možete se efikasnije baviti sportom!
