Kada se spoje sjedilački život, pretjerano sjedenje kod kuće i neredovna prehrana, naša slika pred ogledalom se za kratko vrijeme pogoršava. Područja gdje tijelo ima najviše masti, edema i zadržavanja vode su kukovi i zadnjica, posebno kod žena. Dakle, šta možete učiniti kod kuće bez alata vežbe savijanja kuka šta? U ovom članku sastavili smo najbolje vježbe za topljenje kukova, zatezanje kukova i zatezanje stražnjice za vas! (Iako su vježbe ovdje privlačnije našim čitateljicama, muškarci također mogu koristiti ove vježbe da ojačaju mišiće kuka i nogu kako bi rastopili zadnjicu.)
Najbolje vježbe za topljenje kukova
Riješit ćete se viška i imati zategnutu i seksi guzu uz vježbe topljenja kukova koje ćete raditi kod kuće bez potrebe za profesionalnim fitness spravama. (Grupa mišića koju ciljamo ovim pokretima bit će naši stražnji bokovi i bočne noge.)
Uvek zagrevamo velike mišiće oko vaših kukova pre nego što počnemo sa vežbama kuka. Na taj način ubrzava vaš protok krvi, čini vaše mišiće fleksibilnim i sprječava ozljede. Evo najboljih pokreta za topljenje kukova koje smo sastavili za vas:
1. Zombi šetnja
Stanite sa dlanovima okrenutim nadole, ispruženih ruku ispred sebe. Dok se krećete naprijed, podignite desnu nogu i formirajte ugao od 90 stepeni sa svojim tijelom. Spustite desnu nogu na pod, a zatim zamahnite lijevom nogom prema gore na isti način. Ako vam je prostor ograničen, promijenite smjer i nastavite 1 minut. Nakon zagrevanja, pređite na sledeći pokret.
2. Topljenje zadnjice pravljenjem prstenova
Stanite na desnu nogu podižući lijevu nogu. Napravite 20 krugova pomicanjem lijeve noge u krug, a zatim se prebacite na drugu nogu. Da bi potez bio još teži, povećajte veličinu krugova i prijeđite na sljedeći potez nakon što se zagrijete.
3. Bočni stepenik (sa otpornom trakom)
Poravnajte kukove i nožne prste tako da budu usmjereni pravo naprijed. Stavite traku otpora (blagu do umjerenu) preko gležnjeva i lagano čučnite na tlo. Držite laktove i ruke paralelne sa tlom i otvorene kao na slici. Ovaj potez možete zakomplikovati tako što ćete čučnuti još više prema tlu. Radite to dok ne postane teško. (Najbolje vježbe trake otpora Preporučujemo vam da pročitate naš članak ovdje.)
4. Toniranje kuka vježbom ostrige
Prvo lezite na bok sa savijenim kolenima. Podignite natkolenicu što više možete bez ometanja položaja, zatim malo zastanite i spustite je u početni položaj. Ovaj pokret možete izvesti i tako što ćete staviti traku otpora na noge. Uradite 3 serije po 15 ponavljanja na svaku stranu.
5. Hip Melt dvostrukim bacanjem
To je jedna od najboljih vježbi za zatezanje i jačanje kukova i gluteusa:
Dođite u položaj sa obe ruke na podu sa glavom okrenutom prema tlu i podignite desnu nogu da je ispravite unazad. Vodite računa da i vaš nožni prst bude usmjeren prema tlu. Zatim se prebacite na drugu nogu. Uradite 3 serije po 20 ponavljanja na svaku stranu.
6. Raširite noge
Lezite na desnu stranu sa prekrštenim nogama. Podignite desnu nogu što je više moguće. Ovdje napravite pauzu, a zatim se vratite u početni položaj.
Uradite 3 serije po 15 ponavljanja na svaku stranu.
7. Pokret za podizanje zadnjice
Ovaj potez je jedan od najboljih poteza za zatezanje zadnjice. Lezite na leđa i savijte jedno koleno, drugu nogu podignite prema plafonu kao na slici, a zadnjicu podignite što je više moguće. Istovremeno, tijelom pritisnite dlanove o tlo. Uradite 3 serije po 10 ponavljanja na svaku stranu.
Gore navedeni pokreti su najkorisnije vježbe za topljenje kukova, zatezanje stražnjice i smanjenje kukova. Ako ove pokrete redovno praktikujete uz ishranu svaki drugi dan, za kratko vreme ćete početi da dobijate rezultate. Osim toga, da se brzo riješite svojih plaćanja ovdje Možete pročitati naše preporuke.
