Tokom pandemije jedva smo se mogli kretati. Teretane su zatvorene, došao je policijski čas. Stoga smo neminovno pohranili previše masti i udebljali se. Naročito salo u predelu stomaka, kuka i nogu bila je naša najveća noćna mora. Pa kako da brzo izgubimo ove kilograme? Koji je najefikasniji način da se riješite sala i problema sa stomakom? U ovom članku ćemo vam prvo reći šta znači intervalni trening. Zatim ćemo dati informacije o intervalnom treningu koji je veoma efikasan u gubitku kilograma i sagorevanju masti.
Šta znači intervalni trening?
Intervalni trening dolazi od engleske riječi High Intensty Interval Training (HIIT). To znači intervalni trening visokog intenziteta. Ako kažete najbolji trening za sagorijevanje masti, mnogi će vam reći o HIIT vježbama. Jer to je vrsta treninga na kojoj će oni koji se žale na višak kilograma i masnoće dobiti lake rezultate. Za razliku od standardnog treninga, intervalni trening se sastoji od vježbi koje izvode najbrži način za mršavljenje i sagorijevanje masti.
U klasičnom treningu, pokreti se nastavljaju ujednačeno i istim tempom. Međutim, kod intervalnog tipa treninga, pokreti su ponekad brzi, a ponekad spori. Dakle, otkucaji srca se ubrzavaju i usporavaju. Veoma brzi rezultati na mestu sagorevanja masti se uzima. Intervalni događaj kardio sagorijevanja masti možemo objasniti jednostavnom logikom na sljedeći način. Dok vozite, možete uporediti gorivo koje trošite zaustavljanjem i ulaskom u saobraćaj sa uljem u vašem tijelu. Možete zamisliti da je trošenje više goriva jednako sagorevanju više masti.
Šta znači interval? Dajemo drugačiji primjer za one koji tako misle. Naročito prije intervalnog kardio treninga, sportisti počinju trenirati jednostavnim pokretima za zagrijavanje. U progresivnom procesu intervalnog treninga, pokreti se ponekad nastavljaju visokim, a ponekad niskim tempom. Na primjer, nekoliko minuta brzog trčanja, a zatim laganog hodanja, brzina treninga varira.
Koje su prednosti intervalnog treninga?
- Prednosti intervalnih vježbi u smislu smanjenja omjera masti u našem tijelu su sljedeće:
- Intervalni trening sa ubrzanjem i usporavanjem podržava brzo sagorevanje masti
- Pomaže vašem metabolizmu da radi brže nakon vježbanja
- Povećava kondiciju i izdržljivost
- Povećava omjer mišićne mase u tijelu
- Ako se radi redovno, to je korisno za zdravlje srca.
Jedna od najatraktivnijih tačaka intervalnog treninga je da je efikasan bez gladi dugo vremena kroz zdravu ishranu. Sada, hajde da podelimo najefikasnije intervalne vežbe za one koji žele da se otarase sala sa stomaka, nogu, kuka i stomaka.
Najbolje vrste intervalnog treninga
Ako želite da se riješite viška kilograma ili njegovih proporcija u našem tijelu, tu ste za vas. najbolji intervalni treninzi! Prateći ove vježbe uz strogu dijetu, možete imati fit tijelo sa niskom stopom zdravih masti za kratko vrijeme. Osim toga, dok radite intervalne vježbe, vaša leđa trebaju biti ravna, a trbušni mišići zategnuti. Na taj način će vaši mišići aktivnije hipertrofirati. Naravno, kao i kod svih vježbi, u intervalnim pokretima možete dobiti podršku od ličnog trenera.
Kako raditi visoke pokrete koljena?
- Držite obje ruke uspravno uz tijelo.
- Povucite jedno od koljena naprijed i gore dok lagano skačete s poda.
- Spustite ruke na vrh i povucite drugo koleno prema gore.
Kako raditi vježbu skakanja iz čučnjeva?
- Stanite uspravno sa stopalima u širini ramena.
- Zatim ispružite ruke naprijed tako da budu u liniji s ramenima.
- Savijte koljena za 90°, gurnite kukove prema van i čučnite. Dok radite ovaj pokret, vaša koljena treba da budu u liniji sa gležnjevima.
- Skočite brzo koristeći pete.
Kako napraviti burpi?
- Burpees vježbu morate započeti stojeći.
- Ispružite obje ruke gore, sa obje noge u širini ramena.
- Nagnite se naprijed i stavite obje ruke na tlo sa dlanovima u nivou ramena.
- Sada skočite obje noge u jedan iskorak, ispružite ih unazad i dođite u položaj za sklek.
- Dok ste u ovom položaju, zauzmite čučanj povlačeći noge prema sebi podržavajući donje trbušne mišiće.
- Skočite iz čučnjeva i vratite se u početni položaj. Još uvijek morate ponoviti nekoliko puta da bi pokret bio koristan.
