Primjena uravnotežene prehrane je vrlo važno pitanje za buduće majke. Probleme poput nadutosti i prekomjernog debljanja možemo minimizirati zahvaljujući pravilnoj ishrani prije trudnoće i u prvim mjesecima trudnoće, odnosno ishrani trudnica. Osim fizičke promjene, trebali biste procijeniti i duhovnu promjenu i vaše bebe i sebe. U pitanju kako treba da bude ishrana tokom trudnoće, navike u ishrani i piću pokazuju izvesne promene.
Tokom trudnoće, posebno tokom 8 nedelja trudnoće, potrebno je kloniti se hrane bogate mastima i šećerom, te unositi dosta vode. Prilikom primjene sedmičnog programa ishrane tokom trudnoće, puno vode će zadovoljiti potrebe za vodom i vas i vaše bebe. Energetski ekvivalent hrane unesene u organizam naziva se kalorije. Naročito u prvom mjesecu trudnoće, potreba za kalorijama počinje da raste. Međutim, kalorije treba unositi u različitim omjerima i na određenim nivoima ovisno o osobi. Posebno tokom trudnoće, moramo obratiti pažnju na visoke vrijednosti vitamina i minerala koji čine nutritivne vrijednosti u hrani. Osim toga, dok smo trudni, treba da preferiramo organsku hranu što je više moguće za zdravlje naše bebe.
Vodič za zdravu ishranu tokom trudnoće
Tokom trudnoće treba piti dosta vode. Voće, povrće, mliječne proizvode i žitarice treba konzumirati na uravnotežen način. Na primjer; Kao što su 2 porcije voća, 5 porcija povrća, ½ porcije mliječnih proizvoda. Tokom trudnoće nema potrebe za unosom puno hrane zbog bebe. Konzumiranjem cjelovitih žitarica s puno vode možete postići zdrav nutritivni unos.
Proteini
Da bi beba rasla i da bi se zaštitila mišićna tjelesna tkiva, treba jesti hranu s visokom bjelančevinom. Svaka trudnica koja nema neku drugu bolest treba da konzumira minimalno 70 grama proteina. Možda će vam trebati i više od toga. Ovisno o vašoj životnoj aktivnosti, vaša žudnja za proteinima može se povećati. Ako ne možete zadovoljiti dnevne potrebe za proteinima, korisno je posjetiti ljekara. U međuvremenu, živina, riba, jaja, mliječni proizvodi i mahunarke su prilično dobri izvori proteina.
ugljikohidrati
Ugljikohidrati su primarni izvor energije za naše tijelo. Voće, povrće, žitarice i mliječni proizvodi također sadrže ugljikohidrate. Osim toga, proizvodi od žitarica su grupa namirnica za dobrobit folne kiseline i željeza, koji su neophodni za razvoj bebe. Stoga, pokušajte da svoje dnevne potrebe za kalorijama dobijete iz ugljikohidrata.
Možda će vas zanimati: Izvori folne kiseline tokom trudnoće
ulja
Ishrana sa mastima ključ je zdravlja našeg organizma i skladištenja mnogih vitamina. Pored strukture ugljenih hidrata i proteina, masti su takođe dobar izvor energije. Masne tvari koje tijelo ne može proizvesti nazivaju se esencijalnim masnim kiselinama. Esencijalne masne kiseline moguće je dobiti iz većine namirnica koje sadrže masti jer ih tijelo ne može proizvesti. DHA je vrsta nezasićenih masti koja osigurava razvoj očiju i mozga kod beba. Iz tog razloga, trudnice treba da imaju za cilj da uzimaju 200 mg DHA dnevno. Osim toga, ribe poput tune i lososa sadrže visok DHA.
kalcijum
Kalcijum je veoma važan za razvoj jakih kostiju i strukture zuba. Tokom trudnoće, osobe treba da unose 1000 mg kalcijuma dnevno. To znači 3 porcije hrane s visokom vrijednošću kalcija. Za one koji ne konzumiraju mliječne proizvode, uzimaju se dodatni dodaci vitamina i kalcija. Mlijeko, jogurt i sir sadrže dobar nivo kalcijuma. Trudnice ne bi trebalo da konzumiraju sirovo mleko. Jer sirovo mlijeko povećava rizik od bolesti koje se prenose hranom.
vitamin D
Vitamin D, koji je vrlo neophodan za apsorpciju kalcija, vrlo je važan za zdravlje mozga i imunološke funkcije. Sunčeva svetlost je odličan izvor vitamina D. Masna riba, pečurke, dodaci prehrani jakih žitarica sadrže vitamin D.
Možda će vas zanimati: Zašto je vitamin D važan?
Lista ishrane tokom trudnoće
| Dnevna prehrana trudnica |
| 1 čaša mlijeka 1 činija jogurta 1 ½ puta sira 2 kriške cheddar sira |
| 1 kriška hleba od celog zrna 1 šolja suhih žitarica 1 mala tortilja, integralna pšenica ili kukuruz od celog zrna ½ šolje pirinča |
| Svježe voće ½ šolje sušenog voća 1 šolja 100% organskog voćnog soka |
| 1 šolja svežeg, kuvanog i seckanog zelenog lisnatog povrća (peršun, rukola, kopar) |
| 1 put nemasna govedina, jagnjetina, perad bez kože ¼ šolje kuvanih mahunarki (npr. pasulj, sočivo, slanutak, grašak) 1 kuvana riba 1 jaje ½ oraha (npr. 12 badema, 24 kikirikija, 7 pola oraha) 1 kašika putera od kikirikija ili badema |
| 1 kašičica maslinovog ulja ili 8 velikih maslina |
Možda će vas zanimati: Biološki kalendar Baby Gender Calculator
Tokom trudnoće treba da napravite uravnotežen program ishrane koji uključuje zdravu hranu. Takođe, posavetujte se sa svojim lekarom pre nego što primenite tačno ono što je u tabeli ishrane. Svaka grupa hrane sadrži mnogo važnih vitamina, minerala i drugih nutrijenata za rast i razvoj bebe. Ako ne želite da se prekomjerno ugojite, trebali biste ograničiti hranu bogatu mastima i jednostavne ugljikohidrate. Ne zaboravite da tokom ovog procesa pijete dosta tečnosti.
Ishrana tokom trudnoće (prehrana za trudnice)
