Kalkulator dnevnih kalorija
Proračun dnevnih kalorijskih potreba je važan alat za zdrav život. Kada se količina kalorija koje treba uzeti svaki dan pravilno izračunati, osoba može odrediti dnevnu količinu kalorija koja mu je potrebna. Ovo pomaže ljudima da vode zdrav život i sprečava nepotrebno debljanje.
Kako izračunati dnevne potrebe za kalorijama?
Dnevni unos kalorija varira u zavisnosti od starosti, pola, visine, težine i nivoa dnevne aktivnosti osobe. Precizno izračunavanje potreba za kalorijama osigurava da tijelo dobije odgovarajuću količinu nutrijenata i makronutrijenata, te pomaže da tijelo bude u formi. Svi ovi faktori moraju se uzeti u obzir kako bi se izračunale kalorije. Bazalni metabolizam (BMR) određuje potrošnju energije tijela u mirovanju. Ova vrijednost ovisi o faktorima kao što su težina, visina i starost. Koeficijent nivoa aktivnosti, s druge strane, određuje koliko je osoba aktivna na dnevnoj bazi. Možete izračunati svoju idealnu potrebu za kalorijama koristeći sljedeću formulu za izračunavanje:
Formula za izračunavanje dnevnih potreba za kalorijama = bazalni metabolizam x koeficijent nivoa aktivnosti
https://mohap.gov.ae/en/more/awareness-center/calories-calculation
Za količinu proteina, masti i ugljenih hidrata koju treba da unosite dnevno proračun potreba za makronutrijentima i za vaš omjer težine i visine kalkulator indeksa tjelesne mase možete koristiti alate.
Često postavljana pitanja o izračunavanju kalorija
1. Da li je izračunavanje kalorija teško?
br. Izračunavanje dnevnih potreba za kalorijama je prilično jednostavno. Sve što trebate učiniti je izračunati svoju bazalnu stopu metabolizma i koeficijent nivoa aktivnosti i pomnožiti rezultate.
2. Kako da izračunam svoje potrebe za kalorijama?
Prilikom izračunavanja dnevnog unosa kalorija, morate koristiti informacije kao što su težina, visina, dob, spol i nivo aktivnosti.
3. Kako mogu zadovoljiti svoje potrebe za kalorijama?
Da biste zadovoljili svoje potrebe za kalorijama, morate konzumirati zdrave proteine, složene ugljikohidrate i visokokvalitetne masti. Takođe, svoju ishranu treba da prilagodite sopstvenim potrebama.
