Formiranje masti u predelu stomaka i stomaka uveliko ograničava sposobnost kretanja u svakodnevnom životu. Posebno natečeni i višak masnog tkiva na stomaku stvaraju efekat nošenja velikog opterećenja na naše telo. Salo u predelu stomaka takođe izaziva bolesti kao što su koronarne arterijske bolesti, srčani udar, dijabetes i holesterol. Najvažnije i svi se pitaju je kako se topi masnoća na stomaku, šta topi salo na stomaku? Kako biste se riješili sala na stomaku, potrebno je spomenuti neke važne tačke i savjete u svakodnevnoj prehrani i fizičkim aktivnostima. Ali prije toga, to uzrokuje salo na stomaku, hajde da pričamo malo o tome.
Kako se formira salo na stomaku?
Glavni razlog za stvaranje sala na stomaku je obično nepravilna ishrana, nepravilan san, sjedilački život i genetski faktori. Genetski faktori znače da pojedinci koji su gojazni i debeli u porodici mogu to prenijeti na sljedeću generaciju. (Menopauza i andropauza također uzrokuju salo na trbuhu i abdomenu.) Međutim, kod žena bazen i kuk struka i struka, posebno kod muškaraca salo na stomaku To je uzrokovano pogrešnom prehranom.
Metode i savjeti za gubitak masti na stomaku
Na početku metoda topljenja trbušnog sala, prvo birate najprikladniju dijetu za sebe, a dugoročno birate zdrav i održiv plan ishrane. Dakle, od čega bi se trebao sastojati dugoročni plan ishrane da bi se stomak otopio? Za kratko vreme topljenje stomaka Koje su metode, savjeti? Hajdemo zajedno u neke detalje.
Smanjite ugljikohidrate umjesto zdravih masti
Jedna od najčešćih grešaka u gubitku kilograma je smanjenje izvora masti. Da li ste znali da možete sagoreti masti ako jedete masti? Naravno, konzumiranjem zdravih masti (kao što su maslinovo ulje, avokado, losos, kokosovo ulje.) Ovdje je važno ograničenje ugljikohidrata. Ako jedete salatu od lososa sa maslinovim uljem dok nastavite sa unosom ugljenih hidrata (hleb, itd. sve ostale jednostavne ugljene hidrate), naravno da ćete se udebljati. Ako su zdrave masti posebno dijeta sa malo ugljenih hidrata ili ketogenu dijetu Ako ga konzumirate nanošenjem, brzo ćete sagorjeti masti. (Sve dok ispunjavate sve ostale kriterije zdrave prehrane.)
Dugoročni plan ishrane, a ne kratkoročna dijeta
Trebali biste kreirati dugoročni plan zdrave prehrane, a ne kratkoročne šok dijete. Prednost pristupa s niskim udjelom ugljikohidrata je što uključuje samo učenje o boljem izboru hrane. Stoga, kada steknete naviku da jedete malo ugljenih hidrata, ne morate da brojite kalorije. To vam olakšava gubitak težine.
ugljikohidrati i sa visokim sadržajem šećera Apsolutno se trebate kloniti hrane i pića kao što su kruh, đevreci i gazirana pića. Umjesto toga, povrće (slanutak, sočivo, pasulj) i proizvodi životinjskog porijekla (crveno, bijelo meso, riba, jaja) bogata vlaknima, visokim sadržajem proteina Morate se fokusirati na hranu.
Redovni sport i fizička aktivnost
Vježbanje, sport, dizanje utega, kardio i ukratko sve fitnes pokreti Pomaže u sagorijevanju masti u abdomenu. Naročito u sagorevanju masti na stomaku fitnes Jedna od najvećih prednosti rada ili dizanja utega je da ubrzava proces mršavljenja i sagorijevanja masti. Međutim, zapamtite da ne postoji takva stvar kao što je regionalno mršavljenje. Kada počnete da sagorijevate masti, dolazi do gubitka određene količine masti iz cijelog tijela. Najteže sagorevanje masti kod muškaraca je stomak. Najteže sagorevanje masti kod žena su kukovi i zadnjica. Tako strpljivi i odlučni u gubitku težine i sagorijevanju masti Morate biti.
Vježbanje topi masnoće na stomaku jer snižava nivo inzulina u tijelu i ubrzava metabolizam. Inače sjedilački život ve neredovnu ishranu U ovom slučaju, samo je pitanje vremena kada će se tijelo vezati za neželjenu masnoću. Kao rezultat toga, jetra i drugi organi visceralne masti uzrokuje da potroši svoje depozite. Količina vježbe koja vam je potrebna za mršavljenje ovisi o vašim ciljevima. Oni koji žele da izgube stomak za kratko vreme od 30 do 60 minuta svaki dan intervalno kardio hodanje, trčanje, vožnja bicikla i svaki drugi dan dizanje tegova treba raditi vježbe poput Posebno umjeren do kardio trening sa utezima Dodavanje pomaže u izgradnji čiste mišićne mase. Ovo je i u mirovanju i trening Omogućava vam da sagorite više kalorija tokom cijelog dana. Još jedno zbunjujuće pitanje prije ili poslije kardio treninga sa utezima pravi? Uštedite energiju koju ćete prvo potrošiti na kardio trening za trening s utezima i uradite kardio na kraju treninga. (HIIT 20 minuta i normalni kardio 30-40 minuta će biti dovoljni.)
Pogledajte omjer šećera u hrani
Postanite čitač nutritivnih vrijednosti. Uporedite brendove sa zdravim i njihove nutritivne vrednosti. Na primjer, neki jogurti imaju malo masti. Ali ima više ugljikohidrata i dodanog šećera od ostalih. Hrana kao što su umaci, majonez, prelivi i prelivi za salatu često sadrže velike količine masti i puno kalorija. Osim toga, mnogi dijeta snack “Bez dodatog šećera” Iako je napisano na kraju, prirodno sadrži šećer. ne dolazi na ovu utakmicu, klonite se šećera.
Izbjegavajte prerađenu hranu
Sastojci u pakovanim proizvodima i grickalicama često otežavaju mršavljenje i salo na stomaku. Nezdravi pakirani proizvodi koji otežavaju gubitak težine često sadrže trans masti, dodani šećer, sol ili natrij.
Gledajte u ogledalo, a ne u vagu
Kako dodajete mišićnu masu i gubite masnoću, vrijednost na vašoj vagi se možda neće mnogo promijeniti. Ali ako su vam pantalone opuštenije, budite sretni zbog toga. Ovo je dobar znak napretka. Da biste smanjili rizik od srca i dijabetesa, obim vašeg struka bi trebao biti manji od 35 inča ako ste žena i manji od 40 inča ako ste muškarac.
Ukratko, najvažnije pitanje u topljenju masnoća na stomaku je pravilno i zdravo jesti. Zatim bavljenje sportom, kretanje, nedeljne vežbe, fitnes program Dolazimo da stvaramo. Ako niste previše aktivni tokom dana, morate steći naviku da radite razne fitnes vježbe i pokrete. Ako mislite da se masnoće na stomaku ne topi iako se bavite sportom, zapravo sprečavate da se masnoća na tom području dalje povećava. Zato morate insistirati na ishrani, ishrani i bilo kojim sportom kojim se bavite i biti strpljivi. Nijedna metoda neće biti dovoljna za eliminaciju sala na stomaku osim ove dvije osnovne metode (zdrava ishrana i sport). Ako je moguće, radije se krećete što je više moguće u svakodnevnom životu. Ovisno o vašim godinama i težini, jedite dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata i visokim sadržajem proteina.
