Vježbe sa trakama otpora kod kuće (7 pokreta)

Sve dok Covid-19 traje, odlazak u teretanu nosi veliki rizik. Zbog toga je u cijelom svijetu postalo veoma popularno trenirati sa vježbama sa trakama otpora kod kuće tokom perioda karantina. Pokreti trake otpora, koje nikada ranije nismo isprobali, svima su omiljeni sport. Iako se trend bavljenja sportom kod kuće također ubrzano povećava, pripremili smo naš članak o najboljim vježbama s trakom za otpor koje će vam pomoći da razradite cijelo tijelo.

Ako nemate otporne trake, možete kupiti otporne trake u različitim bojama i nivoima težine na dechatlon.com. Dakle, sada je vrijeme za vježbanje kod kuće, idemo!

Najbolje vježbe trake otpora

1. Istezanje ruku u stranu na zidu

Ciljni mišići: gornji dio leđa

Držite leđa uza zid i postavite otpornu traku oko palčeva ili zapešća i ispružite ruke ravno iznad glave. Dok kod kuće istežete sa trakom otpora, povucite ruke prema dolje i u stranu pod uglom od 90 stepeni, spajajući lopatice.

2. Triceps stražnje ruke s vježbom za kućni otpor

Ciljni mišići: stražnja ruka – Triceps

Držite traku otpora u rukama savijenih u laktovima. Stavite desni lakat na glavu tako da desna podlaktica bude paralelna s podom. Lijeva ruka treba da bude ispred lijevog ramena. Ispružite desnu ruku dok traku otpora držite blizu glave. Kako se desna ruka ispravlja, trebali biste osjetiti elastično istezanje i kako rade mišići vaše desne nadlaktice.

3. Biceps na podlaktici s vježbom za kućni otpor

Ciljni mišići: Podlaktica – Biceps

Sjednite na stolicu i zavucite otpornu traku ispod desnog koljena i držite je desnom rukom. Povucite ruku prema desnom ramenu protiv otpora trake. Dok povlačite gumu, vaša nadlaktica treba da ostane nepomična, držeći lakat ispod ramena i blizu tela.

4. Rotacija ramena s pokretom trake otpora kod kuće

Ciljni mišići: Ramena, gornji dio leđa

Savijte laktove i držite ih uz tijelo. Pomaknite podlaktice u stranu da rastegnete traku otpora. Rotirajte dlanove u isto vrijeme tako da budu okrenuti prema gore.

5. Otvor za noge otporne trake Hip Movement

Ciljani mišići: kukovi, tetive koljena

Držite vrat, leđa i bokove u liniji. Pomaknite lijevu nogu u stranu da rastegnete traku otpora. Pobrinite se da ostatak vašeg tijela ostane miran.

6. Potisak nogu s gumom

Ciljani mišići: kukovi, tetive koljena

Držite vrat, leđa i bokove u liniji. Podignite lijevu nogu da istegnete traku otpora.

7. Jumping squat with Resistance Band

Ciljani mišići: Hip

Stanite sa stopalima u širini ramena, sa prstima paralelnim ili blago prema van. Traka otpora bi trebala biti iznad koljena. Polako čučnite, a zatim pokušajte skočiti prema gore. I opet polako spustite na prste.