Evo najboljih fitness pokreta za cijelo tijelo za vas. Možete kreirati svoj vlastiti fitnes program za cijelo tijelo odabirom 1 ili 2 od ovih pokreta.
1. Grudi
- Mašina presa za prsa (3 x 12)
- Dumble Chest Press (3 x 12)
- Nagnuti Dumble Press Press (3 x 12)
- Bučica sa grudima (3 x 12)
- Kabel gornjeg sanduka (3 x 12)
2. Rame
- Potisak za ramena (3 x 12)
- Arnold Press (3 x 10)
- Bočno podizanje (3 x 12)
- Prednje podizanje (3 x 12)
- Stražnji kabel (3 x 12)
3. Natrag
- Pull ups (3 x 10)
- Lat Pull Down (3 x 12)
- Veslanje bučica (3 x 12)
- Vesla sa utegom (3 x 12)
- Slegnuti ramenima (3 x 12)
4. Biceps i triceps (pokreti prednjih i stražnjih ruku)
- Uvijanje kabla (3 x 12)
- Pregib s bučicama (3 x 12)
- Ez Bar Curl (3 x 12)
- Cable Push Down (3 x 12)
- Ležeći EZ šipka presa (3 x 12)
- Jednoručna kablovska presa (3 x 12)
5. Pokreti nogu
- Dumbbell čučanj (3 x 10)
- Mrtvo dizanje (3 x 10)
- Potisak nogu (3 x 10)
- Ekstenzija nogu (3 x 10)
- Pregib nogu (3 x 10)
- Calf Raise (3 x 10)
Ljudi koji su početnici u bodibildingu i fitnesu često pokušavaju pronaći odgovore na ova pitanja:Koji je najbolji program za cijelo tijelo? Prednosti programa za cijelo tijelo šta su Podijeljeno ili cijelo tijelo?, Da li cijelo tijelo sagorijeva više masti?Takve primjere možemo umnožiti. Odgovor na ovo pitanje zapravo postaje jasan iskustvom i istraživanjima poznatih bodibildera i fitnes trenera.
Prednosti programa za cijelo tijelo
1. Cijelo tijelo velika prednost za početnike
Ako ste tek počeli da se bavite bodibildingom, narednih nekoliko meseci biće za vas najisplativiji i najproduktivniji. Tokom ovog perioda, adaptacija mišića i rast mišića su neverovatno brzi. Stoga je odlična prilika da prilagodite cijelu svoju mišićnu grupu programom za cijelo tijelo (sa ispravno napisanim programom vježbanja cijelog tijela) i dobijete mišiće.
2. Više sagorijevanja masti uz program za cijelo tijelo
Ako želite više sagorijevanja masti s punim tijelom, a imate manje vremena, trening za cijelo tijelo je definitivno najbolji izbor. Dakle, u treninzima za cijelo tijelo, sagorijevate više kalorija u određeno vrijeme, a povećavaju se i vaše šanse za sagorijevanje masti! Zato što imate priliku raditi više mišićnih grupa u istom danu i složenim pokretima u isto vrijeme. (Iz tog razloga, ne treba zaboraviti da u programima treninga cijelog tijela imate priliku proći svaku mišićnu grupu 50-1 pokreta 2-3 serije za 4 minuta.)
Savjet za fitnes: Trening sa utezima bi trebao trajati u prosjeku 50 minuta.
3. Više treninga za noge = više testosterona i sagorijevanja masti
Poznata je činjenica da vježbe za noge pomažu povećanju hormona testosterona. Programi vežbi za celo telo su takođe veoma važni u ovom trenutku za povećanje testosterona. Na primjer, recimo da radite program za cijelo tijelo 3 puta sedmično. To znači da radite najmanje x3 vježbe za noge sedmično. Češće vježbanje nogu će osloboditi više testosterona, što će imati pozitivan učinak na rast mišića.
fitness tip: Složene vježbe za povećanje testosterona (primjer: lat pull down - squat – mrtvo dizanje – benchpress – veslanje sa utegom). (Također za povećanje testosterona najbolji tribulus Možete provjeriti dodatak.)
Fitness Magazine
Kao rezultat toga, trening cijelog tijela pomaže vam da sagorite više kalorija za kraće vrijeme. Naravno, najprecizniji i najefikasniji program za početnike u fitnesu i bodybuildingu je program za cijelo tijelo. Ako ste početnik, preporučujemo vam da radite cijelo tijelo najmanje 3 mjeseca uz pravi program treninga.
