Folna kiselina, koja igra ulogu u konverziji aminokiselina, koje su izvor proteina, od velike je važnosti za ljudsko zdravlje. Folna kiselina, poznata i kao vitamin B9, igra ulogu u mnogim različitim funkcijama tijela. Nedostatak vitamina B9, koji je uključen u rast krvnih stanica, može uzrokovati anemiju i srčane probleme ne samo kod odraslih već i kod djece. Zbog toga moramo skladištiti dovoljnu količinu folne kiseline u svom tijelu tako što ćemo na vrijeme konzumirati hranu koja sadrži najbolju folnu kiselinu.
Koje su prednosti folne kiseline?
Prednosti vitamina B9, ili folne kiseline, proizvedene kao sintetički oblik folata, su beskrajne. Dobar je ne samo za fizičke već i za psihičke poremećaje kao što je depresija. Veliki značaj u formiranju zdravih krvnih zrnaca nosi i na taj način je dobar za probleme kao što su umor ili slabost. Osim toga, folna kiselina, koja je vrlo važna za zdravlje srca, također sprječava nastanak različitih vrsta raka. Iako se folna kiselina i folna kiselina koriste naizmjenično, ova dva se poprilično razlikuju. Folna kiselina se najviše nalazi u spanaću, brokoliju, avokadu, citrusima, jajima i goveđoj jetri. Folna kiselina se nalazi u namirnicama kao što su brašno, žitarice za doručak i hleb. Vitaminske suplemente folne kiseline možete pronaći i u ljekarnama po potrebi i pod kontrolom ljekara.
Simptomi nedostatka folne kiseline
Najčešći simptom nedostatka folne kiseline je anemija. Međutim, kod ovih osoba do izražaja dolaze i tegobe poput slabosti, nedostatka zraka i umora. Osim toga, studije su dokazale da su pukotine na kutovima usana također uzrokovane nedostatkom folne kiseline. Crvenilo jezika i vrtoglavica su takođe među simptomima nedostatka. Kada u organizmu postoji nedostatak folne kiseline, manifestuju se i sledeći simptomi:
- Slabost
- Depresija
- Anemija
- crvenilo jezika
- otežano disanje
- Vrtoglavica
Važnost folne kiseline u trudnoći
Folna kiselina, poznata i kao vitamin B9, posebno je važna za prvi trimestar trudnoće. Iako je veoma važan za razvoj fetusa, veoma je važan i za formiranje genetske strukture ćelije. U prva tri trimestra trudnoće potrebno je unositi dovoljno folne kiseline kako bi se spriječile anomalije u razvoju bebinog mozga i kičmene moždine. Međutim, nedostatak folne kiseline je u prvom planu kao uzrok anemije koja se javlja tokom trudnoće. Stoga je za zdravlje svojih beba od velike važnosti da buduće majke prije trudnoće dobiju najbolju hranu koja sadrži folnu kiselinu. Osim toga, potrebno je nastaviti sa upotrebom folne kiseline u prvih 12 sedmica nakon trudnoće. Za to bi trebalo da konzumirate hranu bogatu folnom kiselinom i, ako je potrebno, koristite tablete folne kiseline pod kontrolom Vašeg lekara.
Najbolji izvori folne kiseline
Folat možete konzumirati prirodno, koji se nalazi u mnogim namirnicama. Evo namirnica bogatih folnom kiselinom!
- povrće: Spanać, kelj, šparoge, zelena salata, cvekla, crvena paprika, brokula
- voće: Kivi, grejp, limun, narandža, jagoda, banana, kajsija
- Mesni proizvodi / mahunarke: jaja, crveno meso (džigerica), slanutak, lješnjaci, orasi
