U ovom članku ćemo dati nekoliko savjeta za debljanje ljudima koji su vrlo mršavi ili koji nemaju željenu težinu, a žele se udebljati. Pogledajmo koje su najbrže isprobane metode za dobijanje na težini, dobijanje 1-5 kg za 7 nedelju, 3 kg za 4 dana ili kako brzo dobiti na težini.
Najbrže metode debljanja
1. Zdravo i brzo dobijanje na težini
Da li zaista želite da se brzo udebljate? Prije svega, moramo razumjeti zašto to moramo učiniti kao „zdravi“. Jer često jedenje slatkih pića i nezdrave hrane takođe će dovesti do toga da se brzo udebljate. Međutim, ako uzimate jednostavne šećere, veća je vjerovatnoća da ćete se udebljati i pokvariti svoje zdravlje.
Nezdravo debljanje koje održava konstantno visok nivo šećera u krvi može dovesti do dijabetesa tipa 2 i drugih zdravstvenih problema nakon nekog vremena. (visok šećer Možete pročitati šta se dešava u našem organizmu kada ga konzumiramo.) Stoga, bilo da se udebljamo ili mršavimo, konzumiranje zdrave hrane svakako treba da bude naše prvo i najvažnije pravilo.
2. Kako se brzo udebljati?
Jedan od najvažnijih koraka koji možete poduzeti da biste dobili na težini je stvaranje viška kalorija. Višak kalorija znači da unosite više kalorija nego što je vašem tijelu potrebno. Možete unositi između 300 i 500 kalorija više dnevno, a možete unijeti između 700 i 1.000 dodatnih kalorija u svojoj ishrani kako biste povećali stopu debljanja. Ne zaboravite da u svoje obroke dodate začine, ljute papričice i razne zdrave umake kako biste povećali apetit. Ako imate poteškoća s unosom viška kalorija da biste dobili na težini, možete koristiti gejner (kao dodatni dodatak).gainer) proizvodi se također mogu koristiti.
Dosadašnja istraživanja pokazuju da konzumirani visoki proteini mogu prenijeti većinu dodatnih kalorija u mišiće. Dakle, ako pokušavate da dobijete na težini, slobodno uzmite 0.7-1 gram proteina po kilogramu svoje tjelesne težine. Proteinima bogata i zdrava hrana uključuje meso, ribu, jaja, proizvode od cjelovitih žitarica, mahunarke i orašaste plodove. Ove namirnice možete konzumirati u izobilju. Ako želite da koristite dodatni protein u prahu, možemo vam preporučiti proteine sirutke u prahu.
Zapravo, nema razloga zašto ne možete povećati svoju težinu kada primijenite gornje dvije stavke, odnosno kada konzumirate puno zdrave hrane. Osim ovih stavki, evo nekoliko savjeta za debljanje koje smatramo važnima za brzo dobijanje na težini:
3. Savjeti za brzo dobijanje na težini
- Nemojte puniti želudac vodom prije jela
- Jedite često, dopunite grickalicama. Fokusirajte se na zdravo voće.
- Ako pušite, pokušajte odmah da prestanete, nećete moći da predvidite kako ćete se udebljati
- Nemojte spavati na prazan stomak prije spavanja, obavezno nešto pojesti i popiti. Mlijeko od banane može biti dobra alternativa.
- Imajte obrazac spavanja i spavajte najmanje 8 9 sati.
