Iznenadno otvrdnuće i kontrakcija bilo kojeg mišića u našem tijelu uz jak bol naziva se „grč“. Svi koji se bave sportom moraju prestati ili prestati da se kreću zbog grčeva jer se grčevi javljaju iznenada protiv naše volje. Ako ste spremni da razgovarate sa svojim tijelom, hajde da pogledamo šta znače grčevi.
Naš život se zasniva na ravnoteži, iako pokušavamo da narušimo tu ravnotežu, sistemi koje imamo daju sve od sebe da nas upozore. Mučimo se bezbroj puta da bismo se riješili viška kilograma ili da bismo brzo došli u formu do datuma vjenčanja. Gladnost, preopterećenost i bavljenje sportom satima izjednačavamo sa vrlo dobrim rezultatima, kao rezultat toga, naše tijelo pokušava komunicirati s nama i reći nam da nešto nije u redu, naravno, onima koji čuju i razumiju.
Među uzrocima grčeva možemo istaknuti preopterećenje, naprezanje mišića, pogrešno držanje, umor i dehidraciju. U svakodnevnom životu najviše grčeva se javlja u ovim regijama, jer se više opterećuje donje ekstremitete (noge i stopala).
Ako ste spremni, upoznajmo se više sa grčevima i njihovim vrstama kako bismo bili spremni na neočekivana iznenađenja i ispravljali svoje greške.
Grčevi mišića: Znojenje nije samo gubitak vode, znojem iz organizma gubimo minerale kao što su voda, kalcijum, natrijum i kalijum, a naši mišići postaju mnogo osetljiviji, a onda svi mišići postaju kandidati za moguće grčeve jer ne dobijamo dovoljno vode i minerali.
grč u stomaku:
Konzumacija nečega neposredno prije treninga uzrokuje protok krvi koji bi trebao otići do naših mišića kako bi zadovoljio cirkulaciju potrebnu probavnom sistemu. Ako je protok krvi intenzivan prema mišićima, možemo osjetiti grčeve u želucu, ili naprotiv, možemo osjetiti grčeve mišića kada stvari idu dobro za naš želudac. Glavni obrok treba da jedemo 1,5 - 2 sata pre vežbanja i da pijemo dovoljno tečnosti kako bismo sprečili neočekivane grčeve u stomaku.
Regionalni grčevi: Javlja se posebno u regionalnim studijama, odnosno kada je mišić preopterećen. U tom trenutku, građevinski materijal potreban mišiću ne može se uzeti brzinom potrebnom za kontrakciju i dolazi do grčeva. U tom slučaju potrebno je napraviti pauzu od rada i sačekati da se mišić opusti. Ako se ista situacija ponovi više puta, vježba se prekida i odgovarajući mišić se opušta pokretima istezanja.
Besmisleni grčevi: Započinjanje vježbi bez zagrijavanja je velika greška. Da bi se tijelo zagrijalo, povećalo tečnost u zglobovima i postalo fleksibilno, moramo početi sa zagrijavanjem, inače će nam tijelo reći da smo pogriješili sa iznenadnim grčevima.
Šta da radim kada imam grčeve?
Prije svega, treba laganim dodirima i masažom udariti u grčevito područje, a zatim opustiti mišić istezanjem u suprotnom smjeru, ali te pokrete raditi nježno, a ne snažno, kako bi se povezani mišić opustio i opusti se.
Akcioni plan protiv grčeva
- Vježbanje znači jačanje mišića i povećanje tečnosti u zglobovima, stoga nemojte zanemariti redovno vježbanje.
- Započnite svoje treninge sa minimalno 5 do 10 minuta zagrevanja i završite sa hlađenjem za isto vreme.
- Nemojte se dehidrirati jer se grčevi mogu spriječiti tako što ćete nadoknaditi tekućinu i minerale izgubljene vježbanjem.
- Pripazite na konzumiranje gaziranih pića, alkohola, cigareta i crnog čaja.
- Protiv nedostatka minerala treba konzumirati namirnice bogate kalcijumom (jogurt, mleko, sir, zeleno povrće), magnezijumom (mineralne vode), natrijumom i kalijumom (banane).
- Kada sipate vodu iz hrane koju kuvate, prosipate važne minerale i vitamine, pa u obrocima koristite vodu od kuvanja povrća itd.
- Kako biste opustili mišiće, napravite masažu, posebno one napete, kako biste pojačali cirkulaciju mišića.
- UPOZORENJE: Jednostavni grčevi će proći za nekoliko minuta, u suprotnom razmislite o dugotrajnim i ponavljajućim grčevima i posavjetujte se sa svojim ljekarom. Posebno starije osobe i trudnice trebaju biti opreznije.
