Osim proteina, masti i ugljenih hidrata, vitamini i minerali su i jedinjenja koja su neophodna za pravilno funkcionisanje organizma. U ovom članku vrlo je važno za metaboličke aktivnosti tijela. Šta radi vitamin E, šta je u njemu, koje su prednosti za kožu pričaćemo o njima. Osim toga, u članku ćete moći pronaći odgovore na pitanja kao što su šta se događa ako dođe do viška vitamina E i da li je potrebno uzimati suplemente vitamina E.
Šta radi vitamin E?
Vitamin E je snažan mikronutrijent koji štiti stanične membrane od reaktivnih vrsta kisika djelujući kao antioksidans. 4 tocopherol i 4 tokotrienola, ukupno 8 različitih jedinjenja. Općenito, odgovoran je za zdravlje mozga, kože i cirkulacijskog sistema u ljudskom tijelu. Od vitamina; Vitamini B i C spadaju u grupu vitamina rastvorljivih u vodi, dok A, D, K i Vitamin E Vitamin rastvorljiv u mastima pripada grupi. Dnevna potreba za vitaminom E je za odrasle muškarce; 10 mg za odrasle žene; 8 mg, za djecu u prosjeku 3-5 mg.
prednosti vitamina E Možemo sortirati na sljedeći način:
- Pomaže da se rane u tijelu brže zacijele.
- Sprječava aterosklerozu i arteriosklerozu.
- Ima zaštitni efekat na organizam od zračenja.
- Štiti tijelo vodeći rat protiv slobodnih radikala u tijelu.
- Štiti mozak od Alchajmerove bolesti.
- Sprječava anemiju kod prijevremeno rođenih beba.
- Pozitivno djeluje na jetru i sprječava poremećaje jetre.
- Štiti vaše tijelo od osjećaja težine tokom dana.
Možda će vas zanimati: Kako odabrati riblje ulje?
Prednosti vitamina E za kožu Šta?
- Svojom funkcijom regeneracije ćelija, vitamin E osigurava da barijera koja štiti strukturu kože ostane jaka. Na taj način pomaže u otklanjanju problema s udubljenjem i pucanjem koji se javljaju kod suhe i oštećene kože.
- Minimizira pojavu finih bora na koži. Bori se protiv bora, pa čak i znakova starenja.
- Sprečava opuštanje kože i pruža zategnutiji oblik.
- Zahvaljujući svojstvu zadržavanja vlage, jača elastičnost kože.
- Pomaže u otklanjanju problema s kožom uzrokovanih UV zrakama uzrokovanim vanjskim faktorima.
- Smanjuje mitesere i višak sebuma na koži.
- Pomaže oporaviti mrlje i rane u kratkom vremenu.
U kojoj se hrani nalazi vitamin E?
- avokado
- Suncokretovo i sojino ulje
- Badem
- Kikiriki
- špinat
- puter
- Tikva
- crni kupus
- crvena paprika
- crveno meso
- sve zelje
- Kikiriki
- maslinovo ulje
Šta se dešava ako uzmete previše vitamina E?
Ako se unose u organizam u odgovarajućoj dozi na dnevnoj bazi nuspojava vitamina e nema ga. Međutim, u slučaju viška vitamina E mogu se pojaviti neke nuspojave. Ove nuspojave su:
- umor
- Slabost
- Slab vid
- Glavobolja
- osip
- Povećan kreatin u urinu
- demencija
Da li je potrebno uzimati suplemente vitamina E?
To je najzdraviji način da se sve grupe hrane unose hranom. Uz to, naravno moguće je zadovoljiti dnevne potrebe za vitaminima i mineralima uz zdrav program ishrane. Međutim, neke osobe mogu imati nedostatak vitamina i minerala zbog različitih faktora (kao što su pothranjenost, nepravilan san, poremećaj hormona, genetski problemi). Apsolutno je neophodna konsultacija sa lekarom zbog nedostatka vitamina E ili upotrebe suplemenata vitamina E protiv određene bolesti.
