Zatvor u ishrani je stanje sa kojim se susreću ljudi čija se crijeva usporavaju zbog grešaka u ishrani. Šta možete učiniti da izbjegnete zatvor dok ste na dijeti? O njima smo pričali u ovom članku.
Šta uzrokuje zatvor u ishrani?
Dijetetski uzroci zatvora nisu zajednički svima. Možete imati problema sa zatvorom dok ste na dijeti iz više razloga. Neki od ovih razloga su; Može se računati da ste dugo gladni, da se ne krećete dovoljno tokom dana, da jedete samo jednu dijetu ponderisanu nutrijentima, da imate malo masti, da ne konzumirate dovoljno tečnosti tokom dana, da ne jedete vlaknastu (pulpnu) hranu.
Kako je zatvor u ishrani?
Vježbanje ima mnoge prednosti za naše tijelo i um. rađeno redovno fitnes a vježbe nas stavljaju u bolju poziciju u pogledu fizičkog i mentalnog zdravlja i fizičkog izgleda. Takođe nam pomaže da izgubimo težinu. Biti neaktivan duže vrijeme tokom dana je faktor koji priprema poziv na doživljavanje zatvora u ishrani. Redovno vježbanje i kratka šetnja tokom dana pomoći će vam da spriječite zatvor. (Vidi: prednosti hodanja)
Da ne bi došlo do dijetalne konstipacije, potrebno je unositi dosta tečnosti. Ako ne unosite potrebnu količinu tekućine tokom dana, to može uzrokovati zatvor. Konzumiranje dosta tečnosti tokom dana pomaže vašoj ishrani i sprečava usporavanje creva. (Vidi: Da li je u redu piti vodu tokom obroka??) Možete napraviti dodatnu i ukusnu tečnu alternativu vodi sa voćnim sokovima koju ćete napraviti kod kuće.
Šta čini da crijeva rade u ishrani?
Vlaknasta hrana i voće namirnice koje sprečavaju zatvoriz. Ovu hranu možete konzumirati i kada želite ublažiti zatvor. Hrana sa pulpom ne samo da ima to, već ima i mnoge prednosti za naše zdravlje. Namirnice kao što su sušene mahunarke, jabuke, breskve, suhe kajsije, smokve, šljive, lubenica, brokula, spanać, karfiol, šargarepa i krompir su primjeri hrane sa pulpom. Štaviše kašaste namirniceUzimanje u dovoljnoj količini također može uzrokovati debljanje. sprečava.
Neuravnotežena ishrana je još jedan uzrok zatvora. dijeta Prilikom pripreme liste obratite pažnju da u svoj jelovnik na uravnotežen način uvrstite namirnice koje sadrže proteine, masti i ugljikohidrate. Konzumiranje iste hrane tokom dana priprema poziv na zatvor. Ovu situaciju možete spriječiti diverzifikacijom dnevnog menija.
Konzumiranje puno namirnica kao što su hljeb i tjestenina od bijelog brašna također uzrokuje zatvor. Umjesto njih na svojoj listi ishrane odaberite raženi kruh, kruh od integralnog pšeničnog brašna i tjesteninu. zatvor na dijeti Možete izbjeći život.
