To je naučna metoda bodibildinga koju obično radimo nakon bulk perioda da bismo definirali naše mišiće. Period definicije, s druge strane, je proces otkrivanja mišića, u kojem se sagorijevanje masti odvija brzo. Naš cilj u ovom periodu je postizanje boljeg imidža dajući kalorijski deficit uz niskokaloričnu ishranu. Cilj je, naravno, da trbušni mišići budu istaknuti ispred ogledala. Međutim, period sagorevanja masti nije tako lak kao što se čini! Uz redovne kardio treninge i česte treninge sa utezima definicija Moramo se ponašati u skladu sa pravilima tog perioda. Strpljenje je čarobna riječ za sagorijevanje masti i uništavanje mišića!
Kakva bi trebala biti ishrana u periodu definicije?
Ishrana je vrlo važno pitanje u definiciji kako vaše tijelo ne gubi mišiće dok sagorijeva masti. Tokom perioda sagorevanja masti, vaše prehrambene navike treba da budu usmerene na davanje kalorija. U rasutom stanju, jedemo više i unosimo više ugljikohidrata za rast mišića. U periodu bistrenja mišića sagorevanjem masti, naprotiv, težimo sagorevanju masti davanjem kalorijskog deficita i ograničavanjem unosa ugljenih hidrata. U tom periodu ograničavamo konzumaciju jednostavnog šećera i složenih ugljikohidrata. Međutim, na ovaj način možemo postići povećanje stope sagorijevanja masti. Iz tog razloga, kada kažemo drobljenje mišića i sagorijevanje masti, prvo što treba da vam padne na pamet je da treba obratiti pažnju na kalorije, omjer šećera i količinu ugljikohidrata u hrani koju jedemo.
Definicija programa ishrane
Ako program ishrane u definiciji varira u zavisnosti od težine, omjera masti i omjera mišića osobe, napravimo primjer izraza. Prvo, treba izračunati dnevne potrebe osobe za kalorijama. Na primjer, ako je vaš dnevni unos kalorija 2.500, trebali biste ga smanjiti na 2000 kalorija kada započnete period sagorijevanja. U slučaju većeg gubitka kalorija, može doći do nevoljnog gubitka mišića u vašem tijelu. Stoga treba paziti da ne izgubite mišiće dok sagorijevate masti. Trebali biste uravnoteženo prilagoditi nutritivne makroe i staviti ugljikohidrate u drugi plan.
Nije pravi cilj fokusirati se samo na hranu fokusiranu na proteine u programu ishrane. Stoga, ovisno o vašoj težini, trebate odrediti gramažu proteina koju trebate dnevno unositi. U periodu razgradnje mišića i sagorevanja masti, makro rangiranje može biti 35% proteina, 45% masti i 20% ugljenih hidrata. Hrana koja sadrži zdrave masti treba da ima najmanju težinu. Nakon teških treninga, važno je održavati mišićni odnos tijela tako što ćete istovremeno dobro jesti i sagorijevati masti, a ne gubiti mišiće. Obratite pažnju na vitamine i minerale u ovom trenutku neophodno je za sagorevanje masti u vašem telu. (Vidi: Najbolji vitamini za rast mišića) U ovom procesu treba sagorjeti više kalorija nego što je kalorija uneseno u tijelo u svakom trenutku. Izbjegavanje visokokalorične hrane, a posebno povrća i hrane koja sadrži proteine u ovoj fazi. trebalo bi da vodite.
Definicija Period Trening Program
Tokom perioda gomilanja, možete odabrati trening male težine sa kratkim periodom odmora i više ponavljanja. Osim toga, da bi proces definiranja bio kraći, svakako biste trebali odabrati intervalni kardio nakon treninga s utezima. Možete se baviti i različitim sportskim aktivnostima osim treninga s utezima i bodybuildinga kako biste razbili mišiće. Na primjer, kardiovaskularne vježbe kao što su plivanje, trčanje, skakanje užeta, vožnja bicikla. Za brzo uklanjanje edema i gubitak masti HIIT kardio Možete biti sigurni da će vam za kratko vrijeme postići željeni rezultat. Osim toga, možete odrediti trajanje i vrstu treninga koji vam najviše odgovara uz pomoć osobnog trenera (PT).
Ko može započeti period definicije?
To je metoda koju amateri koji su novi u sportu ne bi trebali primjenjivati. Izvođenje teškog treninga bez određenog mišićnog omjera i gubitak težine brzo utječe na osobu negativno u ovoj fazi. Međutim, oni koji koriste metodu kalorijskog deficita u programu ishrane mogu ući u proces definisanja kada dostignu određeni volumen mišića.
Strpljenje i odlučnost su najvažnije osobine koje su iskusnim sportistima potrebni da naprave napredni program definicije. Osim toga, pored intenzivnih sportskih aktivnosti, sportisti koji se ne pridržavaju pravila ishrane mogu se iscrpiti i više se umoriti. Da biste smršali i razvili tijelo na zdrav način, potrebno je ispravno uraditi korake procesa definicije. U ovoj fazi, susret sa stručnim dijetetičarima i sportskim trenerima pomoći će da proces bude ugodniji i zdraviji.
